Veselīgu pusdienu ēšana ir svarīga augošiem (un mācīties!) Bērniem. Šeit ir daži lieliski padomi, kā nodrošināt, lai jūsu bērni saņem vislabākās pusdienas.
Sveiki, šķiedra!
Šķiedrvielas, kas atrodamas maizē, rīsos, makaronos un pupiņās, ir sātīgas un noderīgas maziem (un jūsu) ķermeņiem. Bērnu pusdienās vienmēr iekļaujiet porciju vai divas šķiedrvielas.
Krāsaini
Ieteicamo piecu augļu un dārzeņu ēšana katru dienu ir vienkārša, ja katrā ēdienreizē pievienojat pāris. Lai gūtu maksimālu labumu no uztura, izvēlieties produktus dažādās krāsās, piemēram, oranžas burkānu nūjas un purpursarkanas vīnogas, vai sarkanos vīnogu tomātus un zaļos piparus. Iekļaujiet vēl vairāk veggies, padarot tos par pusdienu centru un pievienojot mērci ar zemu tauku saturu.
Ļaujiet viņiem jums palīdzēt
Bērniem ir viedoklis (daudz viņu!), Un, ļaujot viņiem palīdzēt plānot maltīti, viņi var justies sadzirdēti. "Ja viņiem ir balss ēdienreizēs, viņi, visticamāk, pieņems šīs maltītes," saka Candi Wingate, Nannies4Hire prezidente.
Tāpat bērni, visticamāk, izmēģinās ēdienus, kuru gatavošanā viņi ir piedalījušies, tāpēc aiciniet bērnus pievienoties jums virtuvē. "Es uzskatu, ka viņiem ir tendence izmēģināt vairāk pārtikas, kad viņi palīdz man gatavot maltītes, un viņi arī vairāk vēlas ēst augļi un dārzeņi, kad viņi var ar tiem eksperimentēt un radīt savus darbus, ”stāsta mamma Koko Peate.
Klausieties viņos
Kad bērni jums palīdz un kad jūs ēdat, klausieties, ko viņi stāsta par ēdienu. “Uzdodiet daudz jautājumu un nodrošiniet saprātīgas naktsmītnes. 'Džeini, kas tev ir par šo veģetāciju?'
Tātad, ja jūsu bērns neēd pusdienām iesaiņoto Boloņas sviestmaizi, pajautājiet viņam, kāpēc un uzklausiet viņa iemeslus. Varbūt ir pienācis laiks izmēģināt citu sviestmaizi.
Izklaidējieties!
Bērniem patīk šīs fasētās kastītes pusdienas, taču tās nav īpaši barojošas. Tā vietā izveidojiet savu, izmantojot keksiņu oderējumus un stingru, atkārtoti noslēdzamu trauku. Piemēram, izmēģiniet vīnogas, sarkanos piparus, liellopa salami, sieru un krekerus. Vēl viens veids, kā pusdienās iepludināt jautrību, ir piešķirt tām raksturu. "Izveidojiet sviestmaižu smaidīgu seju - noņemiet garozas noapaļotā veidā un sagrieziet smaidu un divas acis," saka Vingate.
Ierobežojiet kārumus pusdienās
Ierobežojiet kārumus ne vairāk kā vienam pusdienu laikā. Kārumi nav ļoti barojoši, un tiem vajadzētu būt īpašai, gadījuma rakstura lietai, nevis ikdienas lietošanai.
 |
Lai pārliecinātos, ka jūsu bērni saņem visas nepieciešamās uzturvielas, uzkrājiet multivitamīnus. “Apsveriet uztura bagātinātājus. Vitamīnu un minerālvielu tabletes ir bērniem draudzīgas formas, kas vilina bērnus pieņemt bez satraukuma, ”saka Candi Wingate, Nannies4Hire prezidente. |
Vairāk veidu, kā audzināt veselīgus bērnus
Kādas ir jūsu bērna iecienītākās brokastis, kas uzlabo smadzeņu darbību?
15 veidi, kā audzināt veselīgu bērnu
3 veidi, kā panākt, lai jūsu bērni ēd veselīgi
