Tagad jums nav attaisnojuma, lai jums nebūtu spēcīgas, seksīgas, tonizētas rokas, kuras vienmēr esat vēlējies. Šis piecu gājienu treniņš īsā laikā iegūsit rokas - tieši vasarai.
Ir pagājuši laiki, kad tika veiktas nebeidzamas bicepsa cirtas un tricepsa pusdowns, lai iegūtu demonstrēšanas cienīgas rokas. Patiesībā jums pat nav nepieciešama trenažieru zāle, lai iegūtu izcilas rokas, kuras vienmēr esat vēlējies - vienkārši paņemiet tējkannu, atrodiet nedaudz brīvas vietas un sasvīstiet. Šie pieci gājieni stiprinās un tonizēs rokas-tieši šīs vasaras tvertnes sezonas laikā.
Treniņš
Atkārtojiet piecas reizes:
- 10 tējkannas šūpoles
- 5 nirēja-bumbvedēja atspiešanās
- 10 burpees
- 5 tējkanna augstas vilkmes
- 10 dēļu lēcieni
Vingrinājumi
1
Tējkanna šūpojas
Stāviet ar kājām gurnu platumā, turot tējkannu, vienlaikus ļaujot tai nedaudz pagriezties aiz kājām. Dzeniet gurnus uz priekšu, paceļot tējkannu tieši virs galvas. Pārliecinieties, ka visu laiku skatāties uz tējkannu un pavērsiet to taisni uz augšu vai nedaudz uz priekšu. Pavelciet tējkannu no debesīm un atkārtojiet.
2
Niršanas bumbvedēja atspiešanās
Sāciet suņa stāvoklī uz leju. Salieciet elkoņus, nolaidiet krūtis uz grīdas un virzieties uz priekšu. Pauze, kad esat stumjis ķermeni uz priekšu un uz augšu. Salieciet elkoņus un nolaidiet krūtis atpakaļ uz grīdas. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
3
Burpees
Nokļūstiet tupus stāvoklī, rokas priekšā stāvot uz grīdas. Atgrieziet kājas atpakaļ spiediena stāvoklī un nolaidiet ķermeni uz grīdas. Pēc iespējas ātrāk atgrieziet kājas tupus stāvoklī. Nekavējoties leciet gaisā pēc iespējas augstāk. Pievienojiet nelielu aplausi picai!
4
Kettlebell augstas vilkmes
Stāviet ar kājām gurnu platumā, ar abām rokām turot tējkannu. Pavelciet plecus atpakaļ un ieslēdziet vēdera muskuļus, pēc tam pietupieties un nolaidiet tējkannu tā, lai tā būtu tieši virs grīdas. Izmantojiet gurnus, lai ātri pieceltos, vienlaikus saliekot elkoņus un pievelkot tējkannu pie krūtīm. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
5
Dēka lec
Sāciet dēļu stāvoklī ar pleciem tieši virs elkoņiem. Pārlejiet kājas, cik vien iespējams, pret rokām. Pārlec atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārto.
Vairāk par fitnesu
20 minūšu skrejceliņu treniņš
Izveidojiet ķermeņa tipu: izliekts
Pārtika pirms treniņa, kas sadedzina vairāk tauku
