Top 10 superprodukti veseliem matiem - SheKnows

Ēd
veseliem matiem

Noteikti ir iemesls, kāpēc mēs uzskaitījām lašus saraksta augšgalā! No visiem šeit uzskaitītajiem pārtikas produktiem lasis ir vislielākais perforators, kad runa ir par jūsu slēdzenēm. Tas ir pilns ar olbaltumvielām, omega-3 taukskābēm, dzelzi un B-12 vitamīnu. Tas nozīmē, ka lasis piešķirs spīdumu, novērsīs sausu galvas ādu un uzlabos matu augšanu! Šī garšīgā zivs ir brīnums jūsu matiem.

Kā varbūt daudzpusīgākais ēdiens šajā sarakstā, ir neskaitāmi veidi, kā jūs varat iekļaut olas veselīga matu uzturā. Olas ir bagātas ar biotīnu, kas ir B vitamīns, kas nepieciešams galvas ādas veselībai un matu augšanai. Olas satur arī daudz dzelzs, kas pārnēsā skābekli matu folikulās. Dažas reizes nedēļā ēdiet olu kopā ar brokastīm, un jūs tūlīt nonāksit pie pilnīgākiem un stiprākiem matiem.

Mandeles, pekanrieksti, Indijas rieksti un valrieksti satur cinku, kas samazina matu izkrišanu. Valrieksti satur arī augstu omega-3 taukskābju līmeni, kas palīdz palielināt spīdumu un pilnību. Paturiet makā nelielu riekstu maisiņu, lai ātri un viegli uzkostos... tas novedīs pie skaistiem matiem!

Drosmīgi augļi ir labāki mati! Mango, zemenes, kivi, ananāsi un persiki ir bagāti ar C vitamīnu, kas ir būtisks kolagēna ražošanai, kas piešķir matiem struktūru. Turklāt tie garšo pārsteidzoši. Ir vēl viens attaisnojums, lai pasūtītu šo smūtiju!

Papildus piena un vitamīnu D un B-5 daudzumam kalcijam ir liela nozīme matu augšanā. Piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, siers, jogurts un 2 procenti vai vājpiens, satur kazeīnu un sūkalas, abās ir daudz olbaltumvielu, kas novērš galvas ādas sausumu.

Parunāsim par beta karotīnu. Šis antioksidants vitamīns vienreiz organismā tiek pārvērsts par A vitamīnu. Un A vitamīns ir nepieciešams šūnu augšanai, ieskaitot matus! A vitamīna trūkums bieži izraisa blāvu, sausu ādu, kas pēc tam atslāņojas no galvas ādas kā blaugznas. Tā vietā nomainiet parasto cepto kartupeli ar saldo kartupeli.

Ak, lieliski. Tieši tas, kas jums nepieciešams. Vēl viens iemesls, kāpēc jums jāēd šie dārzeņi. Ja jūs nevēlaties ēst dārzeņus savas veselības dēļ, vismaz dariet to matiem! Zaļās lietas, piemēram, spināti, kāposti un brokoļi, ir visi galvenie A un C vitamīnu avoti. Šie vitamīni palīdz ražot sebum - galvas ādas eļļu, kas darbojas kā dabisks matu kondicionieris.

Es zinu, ka viņi ir pilnīgi gļotaini, bet izturieties šeit. Austeres ir pildītas ar cinku, kas palīdz matu augšanai un nodrošina pareizu galvas ādas tauku dziedzeru darbību. Zems cinka līmenis var izraisīt lēnu matu augšanu, blaugznas un pat matu izkrišanu. Paturiet to prātā nākamreiz, kad pasūtāt uzkodas jūras velšu restorānā!

Lēcas ir lielisks veids, kā savā uzturā iegūt cinku, biotīnu un dzelzi bagātu proteīnu. Olbaltumvielas ir svarīga veselīgu matu atslēga, jo tās palīdz stiprināt faktiskos pavedienus un palīdz augt. Olbaltumvielas darbojas arī, lai novērstu sausu galvas ādu, padarot to par īpaši svarīgu jūsu uztura sastāvdaļu aukstākajos mēnešos. Šīs mazās pupiņas nav tikai veģetāriešiem! Gaļas cienītāji varētu gūt labumu arī no papildu lēcām, kas palielina vitamīnu daudzumu. Vai neesat pārliecināts, kā pievienot lēcas parastajai deguna ikdienai? Mēģiniet tos pievienot veģetārajai zupai.

Šī populārā atbilde uz jautājumu "kas ir vakariņās?" ir arī atbilde uz jautājumu “kā es varu uzlabot savu matu izturību?” Vistas ir pilnas ar olbaltumvielām, cinku, dzelzi un B vitamīniem, lai jūsu slēdzenes būtu pilnas un spēcīgas.

Bonuss: Visi šie 10 pārtikas produkti ir diezgan viegli iekļaujami diētā (labi... varbūt ne austeres), ja tie vēl nav tur. Piešķiriet savām slēdzenēm mīlestību ar šo kokteiļu recepti, kurā ir vairāki mūsu sarakstā iekļautie ēdieni!