sabotāža, izmantojot jūsu neveselīgos ieradumus tātad agri. Tomēr radot un sekojot līdzi vesels ieradumi ir smags darbs. Tā vietā, lai uzlādētu pēc milzīgajiem mērķiem un pārspīlētu sevi, veiciet mazākas izmaiņas, kas ievērojami atvieglos iedomātās gudrības. Ziniet, šādi:
1. Vingrojiet no rīta. Tas ir labākais laiks, lai izveidotu un pieturētos pie treniņu rutīnas.
2. Ja rīts nav jūsu pateicība, tā vietā uzņemiet treniņu pusdienlaikā. Vārds ir tie palīdz palielināt produktivitāti darbā.
3. Iztukšojiet skapjus no visa nevēlamā ēdiena. Kad vēlaties ļauties, dodieties ārā un sarīkojiet notikumu - jūs zināt, tāpēc nevelciet sīkfailu monstru.
4. Kad kaut kas jūs satrauc, runājiet par to stat. Netērējiet savu laiku vai veselo saprātu, lai būtu pasīvi agresīvs.
Oriģinālais avots
5. Nomainiet savu kaitinošo modinātāja zvanu pret savu iecienītāko dziesmu.
6. Smaidi tā, kā tu to domā.
7. Neapmierinieties ar kaut ko mazāku par to, ko vēlaties.
8. Saki nē.
9. Zvaniet vairāk. Raksti mazāk.
Oriģinālais avots
10. Grāvis soda, pat diētas.
11. Kafijā izmantojiet kanēli krējuma un cukura vietā.
12. Tā kā šodien pusdienu šķīvji ir rumbas vāciņu lielumā, kontrolējiet savas porcijas, izmantojot mazākas šķīvjus.
13. Dzeriet pietiekami daudz ūdens. Izmantojiet WaterIn lietotne lai pārliecinātos, ka.
14. Nepārliecinieties par savu ēdienu. Košļājamā ir laba jums.
Oriģinālais avots
15. Apstāties un smaržo savu kafiju, kas var palīdzēt mazināt stresu.
16. Maksājiet sev par vingrošanu, tad iegādājieties kaut ko skaistu.
17. Izmantojiet 20/20/20 noteikumu, lai redze būtu neskarta: ik pēc 20 minūtēm paskatieties uz kaut ko 20 pēdu attālumā 20 sekundes.
18. Atbrīvojieties no pūtītēm, guļot ar tīru dvieli uz spilvena, kā arī spilvendrānu.
19. Ēdiet vairāk probiotiku veicina gremošanu un uzlabo imunitāti.
20. Ja jūsu darbs ir saistīts ar daudz sēdēšanu, mēģiniet katru stundu piecelties, lai staigātu apkārt un izstieptos.
21. Pievienojiet treniņam vairāk spēka treniņu. (Vairāk nekā trīs ceturtdaļas pieaugušo, kas vecāki par 45 gadiem, neatbilst muskuļu veselības stiprināšanas prasībām, kuras noteikusi ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments. Neesi viens no viņiem.)
22. Izstiepieties katru reizi, kad to dara jūsu mājdzīvnieks.
Oriģinālais avots
23. Neturiet žāvas. Tie atdzesē jūsu smadzenes un uzlabo modrību.
24. Vairāk smieties.
25. Neaizmirstiet tīrīt mēli.
26. Nometiet neregulāro f-bumbu. Tas palīdz samazināt sāpes.
Oriģinālais avots
27. Vizualizējiet vingrinājumu mērķus pirms mēģināt tos sasniegt, un jūs palielināsit savas iespējas to darīt.
28. Pirms gulētiešanas uzņemiet siltu dušu, lai palīdzētu izraisīt miegu.
29. Sagatavojiet treniņu drēbes pirms gulētiešanas (vai, ja jūsu ķermenis ir tik alerģisks pret treniņu kā manējais, gulējiet tajās).
30. Gatavojot vakariņas, pagatavojiet papildu porciju, lai nākamajā dienā varētu ņemt līdzi pusdienās. Tas ietaupīs naudu un uzlabos jūsu veselību.
31. Neskatieties uz neveiksmēm kā neveiksmēm. Atrodiet pieredzē svarīgu līdzdalību un izmantojiet to kā līdzekli, lai uzlabotu savu dzīvesveidu.
32. Dzeriet vairāk tējas. Tas mitrina jūs kā ūdeni ar papildu antioksidantu piemaksu.
33. Iegādājoties ne pārāk veselīgas uzkodas, sadaliet tās iepriekš, lai viens sīkfails nenoēstu visu maisu.
Oriģinālais avots
34. Uz katrām divām sēdes stundām fotografējiet 30 minūtes.
35. Izveidojiet savu atskaņošanas sarakstu tik ilgi, cik treniņš, lai jūs zinātu, kad pārtraukt.
36. Iepriekš iesaiņojiet un iesaldējiet smūtija daļas, lai varētu iemest blenderī un iet.
37. Ietaupiet savu abonementu sporta zālē, tā vietā izmantojot YouTube treniņu videoklipus.
38. Pārtrauciet iepirkties pārtikas produktos, kad jau esat izsalcis!
39. Ēd 30 minūšu laikā pēc pamošanās. Tam nav jābūt pilnvērtīgai maltītei vai kaut kam citam, tikai pārliecinieties, ka jūsu vēders ēd tik daudz, cik no rīta varat izturēt.
40. Runājot par brokastīm, ēdiet pirms kafijas, lai galu galā nenomāktu apetīti.
Oriģinālais avots
41. Dodieties pa kāpnēm.
42. Sēdieties pie galda un ēdiet maltīti, pat ja tā ir tikai līdzņemšana. Tas palīdzēs jums ēst mazāk un izbaudīt to vairāk.
43. Katru dienu veltiet laiku, lai atpūstos un atjaunotu ķermeni no dienas stresa.
44. Ēdiet vairāk zivju.
45. Nomainiet savu biroja krēslu pret vingrošanas bumbu.
Oriģinālais avots
46. Vingrinājumam nav jāizsūcas. Atrodiet ierastās rutīnas, lai tas justos kā treniņš, nevis tikai darbs.
47. Novietojiet automašīnu tālāk no galamērķa, lai saspiestu vairāk kardio.
48. Salātu mērcei izmantojiet eļļu un balzamiko etiķi, nevis veikalā nopērkamo, kurā ir miljoniem sastāvdaļu, kas jums nav vajadzīgas.
49. Pārejiet no aisberga salātiem uz spinātiem, kas ir pilni ar K, A vitamīnu, kalciju un dzelzi.
50. Ēdot ārpus mājas, paņemiet pusi maltītes mājās.
Nākamā lapaspuse >>
