Saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas datiem vismaz 85 procenti sieviešu dzīves laikā saskaras ar PMS. Papildus galvassāpēm, kaprīzei, vēdera uzpūšanās un noguruma daudzām sievietēm ir arī sāpīgi, dažreiz novājinoši, krampji. Ja PMS un ar to saistītie krampji katru mēnesi mazina jūsu veselību, šeit ir daži pārtikas produkti, kas varētu palīdzēt.
Ananāsu sula
Menstruāciju krampjus izraisa dzemdes kontrakcijas, kas palīdz organismam izņemt dzemdes gļotādu. Enzīms bromelaīns ananāsu sulā un svaigs ananāss var palīdzēt muskuļu relaksācijai.
Ķirbju sēklas
Sauja ķirbju sēklu nodrošina garšīgu cinka devu - minerālu, kas saistīts ar krampju mazināšanu. Citi cinka avoti ir jūras veltes, liesa gaļa un pākšaugi. Sēklas un rieksti satur arī daudz E vitamīna, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu.
Pilngraudu graudaugi
Lai arī jūsu tieksme pēc PMS var vilināt jūs salikt kraukšķīgu cukura kārbu kastīti, izvēlieties zemu cukura daudzumu, stiprināti pilngraudu graudaugi, kas ir nomierinošs B6 vitamīna avots, vitamīns, kas saistīts ar krampjiem atvieglojums. Pievienojiet sagrieztu banānu un nedaudz valriekstu, lai iegūtu papildu B6 stimulu.
Zemesriekstu sviesta sviestmaize
Siltāks zemesriekstu sviests, kas bagāts ar E vitamīnu, uz pilngraudu maizes, kas bagāta ar B vitamīnu, lai būtu viegli salabojams komfortabls ēdiens, kas palīdzētu novērst krampjus.
Tuncis
Piesātināto tauku aizstāšana ar veselīgiem taukiem, piemēram, omega-3, var palīdzēt atpūsties PMS. Izmēģiniet tunča steiku ar lapu zaļajiem salātiem vai salieciet tunzivju salātus pilngraudu iesaiņojumā. Liesās tunzivju olbaltumvielas arī var stabilizēt cukura līmeni asinīs un samazināt tieksmi pēc pārtikas.
Rāceņu zaļumi
Rāceņu zaļumi, iespējams, ir pēdējais ēdiens, ko jūs varētu sagaidīt, lai cīnītos pret krampjiem. Tomēr tie ir labs E un C vitamīna (antioksidanti, kas var mazināt iekaisumu) un kalcija (minerāls, kas palīdz mazināt PMS simptomus) avots. Pusdienās vai vakariņās vienkārši sautējiet rāceņu zaļumu. Ja zaļumi nav jūsu lieta, uzpildiet citus svaigus vai viegli vārītus dārzeņus, kuriem ir maz kaloriju, bet kas ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un citām fito barības vielām.
Receptes, lai palīdzētu cīnīties ar krampjiem >>
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
Daži pārtikas produkti var pastiprināt PMS simptomus, piemēram, krampjus. Šajos pārtikas produktos parasti ir daudz nātrija, cukura, tauku un piedevu. Bieži pārkāpēji ir arī kofeīnu saturoši dzērieni, alkohols, šokolāde un nogatavināti sieri. Saglabājiet žurnālu par to, kā dažādi pārtikas produkti liek jums justies, un izvairieties no vainīgajiem, kas izraisa krampjus.
Vairāk pārtikas produktu, kas var palīdzēt jums justies labāk
Pārtika, kas palīdz paģirām
Pārtika, kas palīdz sadedzināt taukus
Pārtika, ko ēst, ja sāp galva
Šajā rakstā paustie viedokļi attiecas tikai uz autoru un autoru. Tie neatspoguļo SheKnows, LLC vai kāda no tā saistītajiem uzņēmumiem viedokli, un tie nav pārskatīti saistītās jomas eksperts vai jebkurš SheKnows redakcijas darbinieks precizitātes, līdzsvara vai objektivitāte. Vietnē sniegtais saturs un cita informācija neaizstāj profesionālu padomu, konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu. Nekad nekavējieties vai neņemiet vērā sava ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista profesionāla medicīniskā vai garīgās veselības padoma meklēšanu, jo esat izlasījis SheKnows. SheKnows neatbalsta nevienu konkrētu produktu, pakalpojumu vai ārstēšanu.
