Pēc vairāku mēnešu plānošanas, naudas taupīšanas un ceļojumu rakstu lasīšanas beidzot ir pienācis laiks jūsu lielajām brīvdienām. Jums vajadzētu būt patiesi satrauktam, bet tā vietā jūs patiešām uztraucaties. Lai gan jūs cenšaties, lai tas netraucētu jūsu atvaļinājuma gatavošanai, to ir grūti ignorēt. Tātad, kāpēc tas notiek? Un kā mēs varam no tā izvairīties? SheKnows runāja ar Garīgā veselība eksperti, lai noskaidrotu.
Kāpēc brīvdienas var izraisīt mūsu nemieru?
Pirmkārt, ceļošana nerada satraukumu ikvienam, bet, ja jūs ietilpst šajā kategorijā, jūs zināt, ka pastāvīgā nervozitāte var izbaudīt jūsu ceļojuma prieku. Viens no iemesliem ir tas, ka ceļošana izved jūs no ikdienas vides un līdz ar to arī no komforta zonas.
Jauns un atšķirīgs ir satraukumu izraisošs dažiem cilvēkiem, un citiem tas patīk. "Ja esat ieraduma radījums, atvaļinājums var būt saspringts," sacīja Allisons G. Johnsens, licencēts klīniski profesionāls konsultants un uzvedības veselības menedžeris
Papildus tam var izraisīt visi nezināmie, kas ir ceļojuma daļa, un daži no tā, kas padara to aizraujošu nemiers un diskomforts dažiem cilvēkiem, Kortnija Glašova, licencēta klīniski sociālā darbiniece, psihoterapeite un īpašniece no Enkuru terapija Hoboken, NJ, stāsta SheKnows.
“Ceļojot nāk stresa faktori, piemēram, aizkavēti lidojumi, aizmirsti priekšmeti, pazaudēti priekšmeti, sajūta, ka esmu pazudis norādījumus, nepatīk jūsu miega režīms, nepatīk ēdiens, kur atrodaties, un tā tālāk, ”viņa skaidro. "Ir daudzas lietas, kas var noiet greizi vai izraisīt stresu."
Ceļojuma trauksmes risināšanas stratēģijas
Galvenais ir tas, kā jūs risināt šīs stresa situācijas. Par laimi, mums ir daži ekspertu padomi.
Saprotiet, ka sliktas lietas var notikt jebkur
Tā vietā, lai pārdomātu visas lietas, kas varētu notikt jūsu atvaļinājuma laikā, pirms tas pat notiek, labāk ir justies satrauktam par to un gaidīt ceļojumu, saka Glašovs. "Ja atvaļinājuma laikā kaut kas noiet greizi vai ir saspringts, tad jūs varēsit rīkoties tā, kā tas rodas," viņa skaidro. "Bet nav jēgas uztraukties par kaut ko, kas burtiski nav noticis un var pat nenotikt."
Nevajag nereālas cerības
Nekas nevar sabojāt ceļojumu - vai kaut kas, patiešām - gluži kā nereālas cerības, saka Džonsens. Tas jo īpaši attiecas uz ceļojumiem ar bērniem. "Bērni nebūs pat tuvu ideālam tikai tāpēc, ka viņi ir atvaļinājumā, un arī jūs ne," viņa skaidro. “Esiet viņiem piedodošs - jaunas situācijas rada atšķirīgu uzvedību. Esiet piedodošs pret sevi. ”
Bērni raud un tas ir normāli
Tas var būt ļoti saspringts, ja jums ir darīšana ar bērnu, īpaši ar zīdaini, kurš nepārtrauks raudāt. Bet Džonsens saka, ka jums jācenšas neuztraukties par to, ka visi pārējie tiek traucēti.
“Neizklaidējiet un nebarojiet tādas domas kā“ visi domā, ka es neesmu labs vecāks, jo es to nevaru kontrolē manu bērnu. ”Stingri pasakiet sev, ka pārtrauciet to, ja pamanāt, ka tā domājat,” viņa skaidro. Tā vietā atgādiniet sev, ka bērni raud un tas ir pilnīgi normāli. To sakot, sagatavojieties, lai atnestu visu, kas nepieciešams mazuļa nomierināšanai, saka Džonsens. Iespējams, vēlēsities arī mēģināt sēdekli sēdēt lidmašīnā, lai lidojuma laikā varētu staigāt kopā ar bērnu.
Cik vien iespējams, saglabājiet savus bērnus grafikā
Ja ceļošana jūs satrauc, jo esat ārpus savas komforta zonas, padomājiet, kā tas ir bērniem. Piemēram, pārliecinieties, ka varat tos pabarot pēc iespējas tuvāk parastajam plānotajam laikam, lai saglabātu rutīnu, saka Glašovs. Viņa arī iesaka mēģināt veikt lidojumu parastajā miega laikā, iepakot daudz uzkodu un pārliecināties, ka jūsu bērni dzer pietiekami daudz ūdens.
Plānojiet, bet neplānojiet
Ir patīkami, ka jums ir ideja par to, ko jūs darīsit atvaļinājumā, bet nepārspīlējiet, saka Džonsens. Viņa arī iesaka nespiest sevi pārāk stipri, mēģinot savā ceļojumā piebāzt pārāk daudz lietu. Satraukums par to, ka nesaspiežat visu savā maršrutā, var būt satraukuma avots.
"Domājiet par" elastīgu struktūru "," Elaine Taylor-Klaus, vecāku pedagogs, sarežģītu bērnu treneris un izpilddirektors, ImpactADHD stāsta SheKnows. “No vienas puses, jūs vēlaties pietiekami plānot, lai būtu komforts. Bet, no otras puses, neplānojiet katru dienu katru brīdi. Ļaujiet struktūrai un kādu laiku būt elastīgam un mainīt lietas. ”
Atvienoties no darba
Izvairieties pēc iespējas vairāk domāt vai runāt par darbu, iesaka Džonsens. Tas nozīmē arī izslēgt automātisko piekļuvi darba e -pastam un mobilajam tālrunim un paziņot kolēģiem, ka nebūsit pieejams, izņemot ārkārtas situācijas. "Paplašiniet to, lai ceļojuma laikā pat neradītu negatīvas tēmas," viņa piebilst.
Mēģiniet atpūsties
Viens no labākajiem veidiem, kā ceļojuma laikā pārvarēt paniku un nemiera lēkmes, ir dziļi elpot vai izmantot elpošanas vingrinājumus, lai nomierinātos, saka Melsons. "Tas palīdzēs nomierināt jūsu spirālveida domas un uzlabot garastāvokli," viņa skaidro. Jūs varat arī izmēģināt progresīvu muskuļu relaksāciju, runāt vai uztraukumu apstrādāt kopā ar atbalstošiem draugiem vai ģimenes locekļiem.
Izveidojiet iepakojuma sarakstu
Gatavojieties atvaļinājumam, krietni pirms došanās ceļā sastādiet iepakojuma sarakstu un iepakojiet, izņemot pēdējā brīža preces, saka Džonsens. "Atcerieties, ka visu, ko esat aizmirsis, iespējams, varat paņemt, kad tur nokļūsit," viņa piebilst. Protams, tas ne vienmēr notiek, ja dodaties ceļojumā ar mugursomu attālos apgabalos, taču citās situācijās, visticamāk, jums būs labi.
Dodieties ceļojumā ar veselīgu plānu
Pirms ceļojuma pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis un vingrojis. Arī veselīga uztura plāna izveide var palīdzēt tikt galā ar ceļojuma nemieru, Čārlijs Melsons, licencēts profesionāls klīniskais konsultants un Praxis izpilddirektors. Iezīmju atjaunošana stāsta SheKnows. Plānojiet vingrot, kamēr esat prom, un ēdiet pēc iespējas veselīgāk. "Vissvarīgākais ir nekļūt par upuri tādiem neveselīgiem ieradumiem un pārvarēšanas metodēm kā alkohola vai narkotiku lietošana, kas tikai saasinās problēmu un pasliktinās to," skaidro Melsons.
Runājiet par to pats
Ja esat noraizējies par ceļošanu, atgādiniet sev (vai saviem bērniem), ka esat to darījis iepriekš un esat to izgājis, saka Glašovs. Runājiet par sevi un saviem bērniem, veicot savus ceļojuma soļus: kā izskatās drošības pārbaude, ko darīsit jūs gaidāt savu lidojumu vai vilcienu, ko jūs darīsit, ja tas tiks aizkavēts vai atcelts, un ko gaidīt no automašīnas, vilciena vai lidmašīnas braukt.
"Ejot pa šīm gaidāmajām darbībām, tiks atvieglota jūsu vai jūsu bērnu trauksme," skaidro Glašovs. "Tā kā jūs ejat pa soļiem un vienmēr droši beidzat savu galamērķi - neatkarīgi no tā, vai tas ir laikā vai aizkavējies -, jums viss būs kārtībā, un tas ir vissvarīgākais, lai atgādinātu sev."
Līdzi jāņem kaut kas relaksējošs vai traucējošs
Ja zināt, ka būsiet noraizējies, noteikti paņemiet līdzi kaut ko, kas palīdzēs atpūsties un/vai novērsīs jūsu uzmanību, iesaka Glašovs. “Tā varētu būt mūzika, vadīta meditācija, kas jums patīk, podkāsts, kas palīdz novērst uzmanību, laba filma vai TV pārraide, ko skatīties ceļojuma laikā, komforta sega vai spilvens no mājām, izbāzts dzīvnieks vai viss, kas sniegs komfortu, atgādina, ka esat drošībā, un palīdz novērst jūsu nemierīgās domas, ”viņa skaidro.
Tāpēc, pirms dodaties nākamajā ceļojumā, plānojiet uz priekšu (bet ne pārāk daudz) un saprotiet, ka, visticamāk, viss neizdosies perfekti, bet vismaz būsit tam gatavs.
