Auglības tēma var būt traka. Tā kā daudzas jaunas sievietes 20 gadus (un dažas no 30 gadiem) aktīvi cenšas nē palikt stāvoklī, mēģinot ieņemt bērnu var nākt ar daudzām jautājuma zīmēm. Lielāko daļu laika medicīnas speciālisti koncentrējas uz fiziskiem veidiem, kā sagatavoties bērnam - pirmsdzemdību periodā vitamīni, veselīgs uzturs un daudz kustību (laba iemesla dēļ: veselīgs ķermenis palīdz atbalstīt a vesels grūtniecība). Bet dodot savu Garīgā veselībaarī nelielam TLC ir nozīme.
Fertility Unfiltered pasākumā Losandželosā, ko 6. jūnijā rīkoja Nature Made un SHE Media, diskusijas dalībnieki Alli Kasirer dibināja mātes labsajūtas platforma ROBYN, Olya Hill, dibinātājs mūsdienu dzīvesveida un vecāku zīmols LivingNotesun Kerija Māršala, N.D., a naturopātijas ārsts un Pharmavite zinātnisko lietu direktorsapsprieda to nozīmi garīgo veselību, kad mēģināt ieņemt bērnu.
"Esmu dzirdējis teicienu, ka pilnīga mierīguma, vienotības un pilnīga līdzsvara enerģija padara vietu citai būtnei tavā dzīvē," sacīja Hils.
Šeit ir viņu galvenās atziņas, kāpēc emocionālā labklājība ir tik svarīga spēcīga pamata sastāvdaļa, mēģinot ieņemt bērnu.
1. Tā kā mēģinājums palikt stāvoklī var būt ļoti saspringts
Neatkarīgi no tā, kur atrodaties, mēģinājums palikt stāvoklī var būt biedējošs (vai es pareizi laika grafiku? Cik ilgi tas prasīs?) un tur ir daudz tas ir ārpus jūsu kontroles. Vēl vairāk: daži pētījumi liecina, ka, ja jūs cīnās ar neauglību, stress un depresijas simptomi var salīdzināt ar pacientiem ar tādiem veselības traucējumiem kā vēzis.
Tas ir problemātiski vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, stresa hormonu pieaugums var traucēt auglību, Hill teica panelī. Bet arī, ja jūtaties nomākts, satraukts vai saspringts, jūs varat justies tā, it kā jūs ciešat viens (jūs ne!), Kas var būt neticami izolējoši, piebilda Kasirers.
Atbalsta atrašana - runājot ar draugiem, speciālistiem vai terapeitu un pārņemot kontroli pār sevi var kontrole (tādas lietas kā jūsu uzturs, vingrinājumi, saziņa par to, ko piedzīvojat) - var palīdzēt, sacīja Kasirers.
2. Jo jums ir jāmācās sevi mātei, pirms varat kļūt par māti kādam citam
Padomā par to, piemēram, uzvelkot savu skābekļa masku, pirms palīdzat citiem. "Jūs esat pieņēmis šo lielo dzīves lēmumu - tā ir viena no pašaizliedzīgākajām lietām, ko varat darīt, bet jums ir jāizturas pret savu ķermeni kā pret templi," pasākumā "Fertility Unfiltered" sacīja Māršals.
Laika atvēlēšana jums - relaksācija, gulēšana, savlaicīga atpūta un atjaunojoša prakse - palīdz veidot a spēcīgs ķermenis un prāts, kas ne tikai dos jums spēku ikdienā, bet arī palīdzēs jums kļūt par mamma. "Tas varētu arī palīdzēt jums dabiski palikt stāvoklī," sacīja Māršals.
Jo ātrāk jūs sākat koncentrēties uz sevi, jo labāk, piebilda Kasirers.
3. Tā kā grūtniecība var būt grūta un neparedzama.
Hilla (kurai ir septiņi bērni) panelī atzina, ka visas viņas grūtniecības bija grūtas. Viņa tika galā ar neērtiem simptomiem, bailēm no nezināmā un centās pārvaldīt arvien mainīgās attiecības, un tas viss var būt mulsinoši un grūti. Un, kā atzīmēja eksperti, pat ja jums būtu bijusi viena viegla grūtniecība, nākamā varētu būt pilnīgi atšķirīga.
Ja jums ir spēcīgs garīgās veselības pamats, uz kura balstīties, tas palīdz jums orientēties dažādās situācijās, kas var rasties, mēģinot ieņemt bērnu un grūtniecības laikā.
Vienkārši atcerieties: jums nav ir to visu darīt vienatnē. Naturopātisks vai funkcionāls ārsts var piedāvāt perspektīvu un informāciju, kuru jūs, iespējams, citādi neesat zinājis, vadot jūs ceļojuma laikā, atzīmēja Hils.
4. Jo iemācīties mazliet atlaist ir liela nozīme
Protams, jūs vēlaties palikt stāvoklī viena mēneša vai gada laikā un vēlaties ievērot noteikto plānu, bet tas tā nav vienmēr kā viss notiek, sacīja Māršals. Saskaņā ar Māršala teikto, ne tikai meditācija, apdomība un pat kaut kas tik vienkāršs kā viena dziļa elpa var būt “fizioloģiski spēļu mainītāji”. šī prakse var arī palīdzēt jums dzīvot tagadnē un “atlaist” stresu un nemieru, kas var kavēt tik daudzu sieviešu raizes apkārt auglība.
Mācīties koncentrēties un pārorientēt uzmanību - uz lietām, kuras jums patīk darīt, vai ar kvalitatīva laika pavadīšanu tavs partneris - var arī palīdzēt noņemt spiedienu, ļaujot visam dabiski nostāties savās vietās, Hill teica. Un, lai gan jūs, iespējams, esat to dzirdējuši neskaitāmas reizes, ir svarīgi atcerēties: lai gan visi ir dažādi, tik bieži, ir pareizi apstāties mēģinot faktiski palikt stāvoklī.
5. Jo arī pēcdzemdību pašaprūpei ir nozīme
Ķermenis, kas daudz pārdzīvojis, bērns, kurš nepārtrauks raudāt, un tavs grafiks uz nakti būs pilnībā izmests uz galvas? Tam visam nepieciešama pacietība, liela mīlestība pret sevi un daži nopietni rūpēties par sevi. Ja esat to visu praktizējis no pirmās dienas, tas palīdzēs jums grūtniecību, pēcdzemdību un mātes stāvokli, kad lietas, iespējams, kļūst vēl grūtākas, sacīja Kasirers.
Papildus tam, lai atvēlētu laiku jūs kad varat, neignorējiet savu uzturu. "Jūsu smadzenes ir par 60 procentiem tauku," sacīja Māršals. Tāpēc pārliecinieties, ka uzpildāt vienu veselīgu omega-3-izmēģiniet divas plus jūras veltes nedēļā-vai uztura bagātinātājus, ieskaitot pirmsdzemdību vitamīnus, lai pārliecinātos, ka jums ir pietiekami daudz veikalu gan grūtniecības laikā, gan pēcdzemdību periodā, lai jūsu smadzenes būtu top forma. Viņa atzīmēja, ka Omega-3 ir neiroprotektīvi ieguvumi, kas palīdz noskaņojumam un palīdz uzturēt veselīgas smadzenes visas dzīves garumā.
6. Tā kā ar bērniem jums jābūt gatavam pārtraukt
Visas šīs dziļas elpas vai jogas nodarbības, kuras esat apmeklējis, risinot grūtības, mēģinot ieņemt bērnu? Viņi vēlāk noderēs kopā ar bērniem, kad jums būs nepieciešama vēl lielāka pacietība un spējas mazināt stresu, sacīja eksperti.
Tāpat kā ar citiem veselīgiem ieradumiem, vislabāk ir šīs prakses iekļaut savās ikdienas gaitās, lai jūs varētu no tām atteikties, kad tās ir vajadzīgas.
7. Tā kā tas var palīdzēt jums iegūt smagas konvoja
Vai jums ir ziņkārīgas tantes un onkuļi? Vecākiem un svainiem vienkārši nieze kļūt par vecvecākiem? Jautājumi un komentāri, kas neizbēgami rodas ap grūtniecību (vai tās trūkumu), var būt nogurdinoši un kaitinoši. Praktiski pats par sevi saprotams, ka neliela garīgā izturība var palīdzēt jums risināt šīs sarunas.
Robežu noteikšana - kaut kas, pie kā var strādāt kopā ar terapeitu vai tikai kādu laiku pašrefleksija-var palīdzēt jums noformēt atbildes uz visu, sākot no nevēlamiem padomiem uzmācīgi jautājumi. "Cilvēki dažreiz vienkārši saka nepareizas lietas," sacīja Kasirers. Veltot nedaudz laika pārdomām par to, kā jūs reaģēsit sev piemērotā veidā, var palīdzēt saglabāt stabilu stresa līmeni.
8. Jo tas var tuvināt sevi ar sevi un Jūsu partneris
Lai pārliecinātos par savu autentisko sevi, ir vajadzīgs laiks un prakse, taču tas var palīdzēt jums veidot pašapziņu un būt godīgam gan pret sevi, gan citiem, sacīja Kasirers.
Un tas šķiet acīmredzami, bet deviņus plus grūtniecības mēnešus, tu esi esat stāvoklī un jūsu partneris nav... Viņu attiecības ar mazuli, iespējams, nesāksies, kamēr viņi patiesībā netiksies ar mazuli, atzīmēja auditorija. Atrodoties labā vietā ar savu garīgo veselību, jūs varat saprast, no kurienes viņi nāk, un tas var palīdzēt stiprināt jūsu kā pāra attiecības visā jūsu dzīvē grūtniecība.
Šo ziņu sponsorē dabiski pirmsdzemdību vitamīni.
