Bērniem draudzīgas receptes nacionālajam uztura mēnesim-SheKnows

Mudināt bērnus ēst to, kas viņiem nāk par labu, ir kā izvilkt zobus, taču, ievērojot šīs pārbaudītās un veselīgās receptes bērniem, maltītes laiks vairs nebūs cīņa. Sākot ar veselīgu PB&J versiju un beidzot ar mutē kūstošu vistu un makaroniem, pasniedziet šīs piecas bērniem draudzīgas receptes Nacionālajam uztura mēnesim.

Saistīts stāsts. Vai pretiekaisuma diēta jums ir piemērota? Kāpēc jums vajadzētu to izmēģināt un kā to sākt

Lai gan jūs vēlētos, lai jūsu bērni paši meklētu jums piemērotus ēdienus, labākais veids, kā likt viņiem ēst visas veselīgās receptes bērniem, ir rādīt piemēru. “Veselīga ēšana ir dzīvesveids, kas tiek nodots no paaudzes paaudzē, ”skaidro Valārija Dž. Taveras, Ņujorkas dibinātāja veselīgo ģimeņu programmas direktors, ko sponsorē Bērnu un ģimenes pakalpojumu birojs, “Tāpēc, lai novērstu bērnu un bērnu aptaukošanos, ir nepieciešams novērot attiecības ar pārtiku paaudze. ”

Šeit ir dažas bērniem piemērotas receptes, lai liktu bērniem veselīgi ēst Nacionālajā uztura mēnesī-un visu gadu.

Veselīga zemesriekstu sviesta un želejas sviestmaize

Jums nav jāvilcinās kalpot saviem bērniem, dodoties uz PB&J, veicot dažas vienkāršas, veselīgas izmaiņas pickyeatersblog.com. Apmeklējiet viņas ziņu, lai iegūtu vēl vairāk ieteikumu par to, kā uzlabot veselīgo faktoru šajā pusdienu laikā.

Sastāvdaļas:

• 2 šķēles dubultšķiedras maize (140 kalorijas)
• 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta (100 kalorijas)
• 1-2 ēdamkarotes ievārījuma (50-100 kalorijas)

Norādes:

1. Izmantojiet 2 šķēles dubultšķiedras maizes. Jūs varat izmantot vēl augstākas šķiedras maizi, lai palielinātu šķiedrvielu daudzumu līdz 10–12 gramiem sviestmaizē.
2. Pēc tam izmantojiet organisku, svaigu zemesriekstu sviestu. Galvenais, lai izmantotu tikai 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta, bet tā garša joprojām būtu lieliska, ir maizi viegli grauzdēt, lai zemesriekstu sviests vieglāk izplatās pa maizi (un jūs varat iegūt plānāku zemesriekstu sviesta slāni, nezaudējot garša!).
3. Visbeidzot, izmantojiet melleņu ievārījumu vai svaigu zemeņu konservus, lai iegūtu minimālu cukuru un vairāk augļu iepakotu perforatoru, un pasniedziet.

Dārzeņu picas uzkoda

Neatkarīgi no tā, vai pasniegsit šīs jums piemērotās picas kā uzkodu vai maltīti, jūsu jaunieši lūgs šo bērniem draudzīgo recepti no Atradējs atkal un atkal.

Sastāvdaļas:

• 2 pilngraudu tortiljas
• 2 ēdamkarotes tomātu pastas
• 1/4 tējkarotes žāvētu oregano
• 1 zaļais pipars, sagriezts šķēlītēs
• 1 tomāts, sasmalcināts
• 2 ēdamkarotes mocarellas siera, sasmalcinātas

Norādes:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 grādiem F.
2. Caurdurt tortiljas ar dakšiņu un cept uz cepešpannas līdz kraukšķīgai.
3. Izņem tortiljas no cepeškrāsns un vienmērīgi pārziež ar tomātu pastu.
4. Pārkaisa ar žāvētu oregano.
5. Pievienojiet sagrieztu zaļo papriku slāni.
6. Pievienojiet sasmalcinātu tomātu slāni.
7. Pārkaisa ar rīvētu sieru un cep, līdz izkusis.
8. Katru picu sagrieziet uz pusēm un nekavējoties pasniedziet. Padara 4 porcijas.

*Recepte pielāgota no Sezama iela

Tagliatelle ar vistu

Izmantojot vieglu mērci un kraukšķīgus priežu riekstus, gan jūs, gan jūsu bērni izklaidēsit katru pēdējo šīs bērniem draudzīgās receptes fragmentu no inthesesmallmoments.com.

Sastāvdaļas:

• 1 (3-1/2 mārciņas) vistas gaļa (mēs izmantojam lielu, veikalā nopērkamu cepamo vistu)
• 2 ēdamkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
• Sāls un svaigi malti pipari
• Lapas no 3 svaigiem rozmarīna zariem, malti
• 1/2 tase priežu riekstu
• 1 mārciņa tagliatelle (lingvīns arī darbojas labi, un to ir vieglāk atrast)
• 2-3 ēdamkarotes sasmalcinātu pētersīļu lapu

Norādes:

1. Noņemiet vistas gaļu no kaula, atstājot visu ādu, tad sagrieziet gabaliņos.
2. Sasmalciniet rozmarīna zarus.
3. Lielā katliņā grauzdē priežu riekstus uz vidējas uguns, līdz tie kļūst zeltaini. Jums tie rūpīgi jāuzrauga, jo tie viegli sadedzina. Pārnes priežu riekstus bļodā.
4. Lai pagatavotu mērci, pievienojiet vistas buljonu un nedaudz olīveļļas, lai aizstātu pannas sulas veikalā nopērkamiem rotisserie cāļiem.
5. Katliņā pievienojiet rozmarīnu, priežu riekstus un vistu. Sāciet mērci vārīt, kad esat gatavs gatavot makaronus.
6. Pagatavojiet un iztukšojiet makaronus un aplejiet to ar mērci, tad pārlejiet ar pētersīļiem un pasniedziet lielā sasildītā traukā.

Varavīksnes augļu salāti

Krāsainie augļi būs ļoti pievilcīgi jūsu bērniem, bet tieši apelsīnu sula dod šo varavīksnes nokrāsas garnīru no Atradējs unikāls pagrieziens.

Sastāvdaļas:

• 1 mango, sagriezts
• 1 glāze sarkano vīnogu
• 1 glāze melones, kubiņos
• 1 banāns, nomizots un sagriezts šķēlītēs
• 1/2 tase apelsīnu sulas

Norādes:

1. Lielā bļodā apvienojiet visus augļus.
2. Augļus pārlej ar apelsīnu sulu un labi samaisa.
3. Pasniedziet istabas temperatūrā vai pārklājiet un atdzesējiet līdz 24 stundām. Padara 4 porcijas.

*Recepte pielāgota no Sezama iela

Trīs veidi, kā paaugstināt veseli bērni liekot jauniešiem ēst pareizi >>

Mājas vistas gabaliņi

Jums vairs nebūs jāsaka “nē” vistas gabaliņiem, kad pasniegsit šo veselīgo recepti bērniem no SixSistersStuff.com.

Sastāvdaļas:

• 3 tases kukurūzas pārslu
• 1/3 tase rīvēta Parmezāna siera
• 1/2 tējkarotes sāls
• 1/4 tējkarotes sīpolu pulvera
• 1/4 tējkarotes ķiploku pulvera
• šķipsniņu piparu
• 1 mārciņa vistas krūtiņas bez kauliem
• 1/4 tase miltu
• 2 lielas olas, sakultas

Norādes:

1. Vistas krūtiņas sagriež gabaliņos lielos gabaliņos. Atlikt malā.
2. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 grādiem F. Ietauko cepumu lapu.
3. Ielieciet pārslas lielā plastmasas maisiņā un sasmalciniet līdz smalkai tekstūrai. Ielejiet vidēja izmēra bļodā. Tagad kukurūzas pārslām pievienojiet Parmezāna sieru, sāli, sīpolu pulveri, ķiploku pulveri un piparus.
4. Ievietojiet olas nelielā traukā.
5. Ievietojiet miltus atsevišķā mazā traukā.
6. Lai maizītu vistu, pārklājiet vistas gabalu miltos, nokratot lieko. Iemērciet olu, pēc tam pārklājiet ar kukurūzas pārslu maisījumu.
7. Sakārtojiet vistu uz sagatavotas cepešpannas un cepiet līdz zeltaini brūnai (apmēram 12 līdz 15 minūtes).

Vairāk par veseliem bērniem

Kāpēc bērniem vajadzētu izmantot bento pusdienu kastīti
Vai bērniem vajadzētu ēst desertu katru dienu?
Dārzkopība izvēlīgiem ēdājiem