Vingrinājumi kājām, ko varat veikt no sava biroja krēsla - SheKnows

Mazkustīgi rakstāmgaldi var būt bedres, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat izveidot mīlestības un naida attiecības ar savu biroja krēslu. Lieciet savam darba krēslam strādāt jūsu labā, pārvēršot to par savu personīgo trenažieri. Izmantojot tikai vingrošanas joslu un grāmatu kaudzi, jūs varat tonizēt un savilkt kājas, lai tās izskatās lieliski kopā ar jūsu pumpām un zīmuļu svārkiem.

Saistīts stāsts. Līdzsvara vingrinājumi ir izšķirošais treniņu veids, kuru jūs varētu izlaist

Izpildiet šos vingrinājumus ātrā ķēdē vai koncentrējieties uz vienu vingrinājumu dažas minūtes katru stundu. Mērķis ir saglabāt asiņu sūkni, neskatoties uz garajām darba stundām.

Squat krāni

Piešķiriet savai apakšējai pusei modināšanas zvanu, izmantojot virkni pietupienu. Veicot ķēdi, pirms pāriet uz nākamo vingrinājumu, veiciet 30 tupus pieskārienus; pretējā gadījumā vienkārši izpildiet pēc iespējas vairāk pietupienu, pirms kājas pārvēršas želejā.

1. Apsēdieties uz biroja krēsla malas, noliecot kājas uz grīdas, gurnu attālumā viens no otra, ceļgaliem un gurniem 90 grādu leņķī.
2. Nospiediet papēžus un pacelieties stāvus, visu laiku turot kājas uz grīdas.
3. Pagrieziet gurnus atpakaļ un salieciet ceļus, noliecoties atpakaļ uz krēslu.
4. Tūlīt pēc tam, kad augšstilbi pieskaras krēsla sēdeklim, nekavējoties nospiediet sevi atpakaļ.

Atsperošanās ar vienu kāju

Ja jums ir ritošs, grozāms krēsls, tas ir īpaši sarežģīts. Izstiepieties un novietojiet roku uz galda vai sienas, lai panāktu līdzsvaru, ja jums tas ir nepieciešams. Veicot apli, veiciet 10 lēcienus uz katras kājas vai vienkārši veiciet pēc iespējas vairāk, ja koncentrējaties uz vienu vingrinājumu vienlaikus.

1. Stāviet apmēram divas pēdas biroja krēsla priekšā, pēdas gurnu attālumā viena no otras.
2. Paceliet vienu kāju no zemes un izstiepiet kāju aiz sevis, novietojot pēdas augšdaļu uz krēsla sēdekļa.
3. Turot rumpi vertikāli un augstu, salieciet abus ceļus un nolaidiet muguras ceļgalu pret grīdu, līdz jūsu priekšējais ceļgalis veido 90 grādu leņķi.
4. Apgrieziet kustību un nospiediet sevi atpakaļ uz stāvēšanu.

Gūžas pagarinājums

Pievelciet tūsku, veicot gūžas pagarināšanas vingrinājumu. Tas var būt nedaudz neērti to darīt kabīnes vidē, bet, ja jums ir birojs ar durvīm, aizveriet sevi uz dažām minūtēm un sāciet darbu! Veicot ķēdi, veiciet 12 pagarinājumus uz vienu kāju vai veiciet tos līdz spēku izsīkumam, veicot vienu vingrinājumu vienlaikus.

1. Nometieties ceļos krēsla sēdeklī, lai jūs būtu vērsts pret krēsla atzveltni. Viegli novietojiet rokas uz krēsla atzveltnes, lai panāktu līdzsvaru.
2. Izstiepiet vienu kāju aiz sevis, lai ceļgali un gurni būtu pilnībā izstiepti un vairs nebūtu līdzsvaroti uz krēsla. Noliec rumpi nedaudz uz priekšu, lai ķermenis veidotu taisnu līniju no galvas līdz izstieptās kājas papēdim.
3. No šīs pozīcijas, turot ķermeņa augšdaļu nemainīgu, nospiediet pagarināto kāju pēc iespējas augstāk aiz muguras. Turiet vienu skaitli, pēc tam nolaidiet kāju atpakaļ uz sākuma punktu.

Kāju pagarinājums

Izvelciet vingrošanas joslu no somiņas un sasieniet to ap biroja krēsla pamatni, lai sēžot varētu nostiprināt četrgalvu. Veicot ķēdi, veiciet 15 atkārtojumus uz vienu kāju vai veiciet tos līdz izsīkumam, koncentrējoties uz vienu vingrinājumu.

1. Sasieniet vingrošanas joslu ap krēsla pamatni nelielā cilpā.
2. Sēdieties krēsla centrā, kājas noliecoties uz zemes, gurniem un ceļgaliem saliektiem 90 grādu leņķī, rumpim taisni un augsti.
3. Āķējiet vingrošanas joslu ap vienas kurpes dibenu (daudz vieglāk, ja valkājat papēžus!) Un paceliet papēdi no grīdas.
4. Turot ķermeni citādi nekustīgu, izstiepiet ceļu, piespiežoties pret joslas pretestību.
5. Lai sāktu, nolaidiet kāju atpakaļ.

Sēdoša teļa pacelšana

Visas šīs biroja uzziņu rokasgrāmatas un piezīmju grāmatiņas ir jūsu teļu labākie draugi! Sakrājiet tos savā klēpī, sēžot krēslā, un pēc tam izmantojiet to pretestību, veicot vienkāršu teļa pacelšanu. Jūs pat varat to izvilkt, atbildot uz e -pastiem vai pa tālruni. Kā daļu no jūsu ķēdes, mērķējiet uz 30 teļu pacelšanu; veicot vienu vingrinājumu, izpildiet tos līdz izsīkumam.

1. Apsēdieties biroja krēsla priekšpusē, kājas noliecoties uz zemes, gurnu attālumā viens no otra, rumpis stāvus un garš. Salieciet pēc iespējas vairāk grāmatu augšstilbu priekšpusē.
2. Novietojiet plaukstas virs grāmatām un nospiediet uz leju, izmantojot savas rokas kā papildu pretestību.
3. Nospiediet caur kāju bumbiņām, paceliet papēžus no zemes un paceliet pēc iespējas augstāk uz pirkstiem.
4. Nolaidiet papēžus atpakaļ uz grīdu.

Vairāk veselīga dzīvesveida

Treniņi iesācējiem, lai iemīlētu vingrinājumus
5 lietas, uz kurām jākoncentrējas, izņemot mērogu
Putu veltņu vingrinājumu kustības