Ekstrēmā fiziskā sagatavotība nav jauns, bet SheKnows fitnesa eksperte un personīgā trenere Laura Viljamsa paskaidro, kāpēc izdzīvošanas stila treniņu uzplaukums ir lielisks jebkura fiziskā sagatavotības līmeņa sievietēm.
Jūs esat redzējis reklāmas par tādām ekstrēmām fitnesa procedūrām kā Skarbs Muders sacīkstēm un militārā stila treniņiem, piemēram CrossFit. Bet Meitenes gāja sportiski dibinātāja Laura Viljamsa ir pārliecināta, ka izdzīvošanas stila treniņi ir svarīgi sievietēm, pat ja viņas nekad neskrien sacensībās. "Diemžēl mēs dzīvojam pasaulē, kurā sievietēm absolūti jābūt gatavām cīnīties vai bēgt no uzbrucēja," viņa saka. "Taču draudus rada ne tikai uzbrucēji. Ja atrodaties apmaldījies mežā vai iesprostots pa lauku ceļu, garīgi un fiziski stiprs dod jums izvēles iespējas, pieņemot lēmumus par dzīvību vai nāvi. ”
Izdomājiet, ko vēlaties
Pirmkārt, Viljamsa iesaka sievietēm sākt, apsverot, ko viņas vēlas iegūt no izdzīvošanas fitnesa rutīnas. “Kādam, kurš regulāri dodas pārgājienos, ir vajadzīgs vairāk pamata spēka un izturības nekā kādam, kura pamatdarbības atrodas piecu kvartālu rādiusā no viņas mājām,” saka Viljamsa.
Runājot par minimālajām spējām, Viljamss saka: “Es domāju, ka visām sievietēm vajadzētu būt gatavām noskriet vismaz jūdzi un pabeigt pamata lēcieni, pietupieni, atspiešanās un pievilkšanās ar asistentu palīdzību. ” Šie pamata gājieni var sagatavot sievietes kāpt ārā no grāvja vai bēgt uzbrucējs. Viņa arī norāda, ka visām sievietēm ir jāzina, kā ar pārliecību un spēku veikt standarta pašaizsardzības kustības.
Rutīnas izdzīvošanas iesācējiem
Protams, nekas nesaka, ka jūs nevarat trenēties pats, pievienojot treniņam rutīnas lēcienus, pietupienus un skriešanu ar intervālu. Bet, ja jūs esat mazliet satriekts par šo ideju, Viljamss iesaka šādas izdzīvošanas stila procedūras.
Krav maga. Šīs rutīnas ietver praktiskas, lietišķas cīņas mākslas elementus pašaizsardzības nolūkos. Izraēlas armija četrdesmitajos gados izstrādāja Krav Maga, aizņemoties no boksa, džiu-džitsu, džudo un pat ielu cīņām, lielu uzmanību pievēršot pārdomātām reakcijām uz reālās pasaules briesmām.
www.youtube.com/embed/cKg6qU8tu00
Pašaizsardzības nodarbības. Ziniet, kā tikt prom uzbrukuma gadījumā. Pamata sieviešu pašaizsardzības rutīnas veidos jūsu muskuļu atmiņu, lai jūs varētu ātri un efektīvi aizbēgt, ja uzbrucējs jūs novirza. Ir svarīgi apmeklēt klasi un iemācīties pareizi veikt šīs kustības, lai jūs nesāpētu, cenšoties pasargāt sevi.
www.youtube.com/embed/yAm1WdFTqKQ
Nejaucieties ar M.A.M.A. rutīnas. Diemžēl sievietēm uzbrūk dažādās situācijās, arī tad, kad viņas ir kopā ar saviem bērniem. Sievietēm jābūt pienācīgi (un profesionāli) apmācītām, kā attiecīgi reaģēt. Nejaucieties ar M.A.M.A. rutīnas nodrošina pašaizsardzības pasākumus sievietēm, kuras arī aizsargā savus bērnus.
www.youtube.com/embed/Gqc-DlZQZYE
Jūs varat izmēģināt šīs darbības bez priekšlaicīgu izmaksu barjeras. Viljamss iesaka iegādāties un apmācīt, izmantojot rīkus, ko nēsātu līdzi, ja jūs kādreiz atrastu bīstamu situācijā - piemēram, ūdens pudele vai mugursoma -, taču lielākā daļa no šīm procedūrām izmanto tikai jūsu ķermeņa svaru apmācība. "Labākais rīks, kas jums vienmēr var būt, ir apzināta izpratne un pamatideja par to, kā jūs reaģētu ārkārtas situācijā," saka Viljamss.
Vairāk no Diet & Fitness
Es nekad tevi nepametīšu, Vibram FiveFingers
Hornet inde nonāk sulas bārā netālu no jums
Šorti ar iebūvētu personīgo treneri ir treniņu apģērba Siri
