Neatkarīgi no tā, vai jūs pastāvīgi atrodat sevi ceļojot darbam vai vienkārši paņem vienu atvaļinājumu katru gadu, izsalcis lidostā var sabotēt tavu veselīga ēšana paradumiem un liek jums ķerties pie tuvākā kanēļa ruļļu statīva. Ceļojot, neļaujiet diētai nokrist. Pareizi plānojot, jūs varat izvairīties no diētas noraidīšanas lidostas ēdieni. Šeit ir septiņi padomi, kas palīdzēs jums izdarīt veselīgu izvēli lidostas pārtikas tiesā.
Mēs esam lūguši palīdzību Tanja Cukerbrota, MS, RD, uztura speciāliste un F-faktora diēta, lai sniegtu ekspertu padomus, kā atrast labāko ēdienu pirms un pēc lidojuma. "Īpaši lidostas var būt diētas katastrofa," stāsta Taņa. “Kanēļa maizītes, sviesta kliņģeri un čipsu un konfekšu maisiņi-pat tādi priekšmeti, kas šķiet veselīgi, piemēram, sviestmaizes, kas atrodamas Au Bon Pain-bieži tiek pildītas ar garšvielām ar augstu tauku saturu, piemēram, majonēzi un rotājumus, piemēram, speķi, kas vienā sviestmaizē var iepakot pat 700 līdz 800 kalorijas un vairāk nekā 20 gramus tauku! ” Šeit ir Tanjas padomi veselīgāku iespēju iegādei iet:
Sargieties no slēptām sastāvdaļām
Palieciet prom no lidostas sviestmaizēm, kas piekrautas ar smagu majonēzi vai speķi. Izvairieties arī no tunča un olu salātiem, jo majonēzes dēļ tajos bieži ir ļoti daudz tauku. Ja iespējams, izvēlieties sviestmaizes ar dārzeņiem un liesu olbaltumvielu, piemēram, tītaru vai vistu, ar nelielu majonēzi vai bez tās.
Drošas izvēles
Daži lidostas delikateses vai restorāni piedāvā grilētu vistu vai dārza salātus ar mērci sānos, un tie abi parasti ir labi.
Ātrā uzkoda
Jogurtus bieži var iegādāties lidostas pārtikas stendos. Izvēlieties versijas ar zemu tauku saturu un samazinātu cukuru. Lai pievienotu kraukšķīgumu un šķiedrvielas, ņemiet līdzi atsevišķas porcijas F-Factor Skinnys graudaugi (½ glāzes) un apkaisa ar jogurtu.
Augļi nekad neizdodas
Svaigi augļi vai augļu salāti, kas tiek pārdoti daudzos stendos, vienmēr ir laba likme ar zemu tauku saturu. Ja jūs steidzaties ar lidojumu, paņemiet augļu kausu, banānu vai ābolu lidmašīnā.
Pārbaudiet šos ceļojumu ēdieni kas ir gan bērniem, gan bikini draudzīgi >>
Go Rieksti - uzmanīgi!
Daudzi lidostas veikali pārdod lielus riekstu maisus, kas sajaukti ar žāvētiem augļiem. Kaut arī rieksti mērenībā ir lieliski sirds veselīgu tauku avoti, viena porcija var svārstīties no 130 līdz 160 kalorijām un 13 gramiem tauku. Turklāt daudzos maisiņos ir pat 10 porcijas! Ja jums ir tendence iet pāri bortam ar porcijām, iespējams, labāk būtu atnest savus riekstus iepriekš izmērītā daudzumā. Riekstu porcija ir aptuveni 1 unce (23 mandeles, 49 pistācijas vai 30 zemesrieksti).
Samazini izsalkumu
Ja nekur nav redzama veselīga pārtika un vēders ņurd, paņemiet augstu vājpienu. Pienā ir nedaudz olbaltumvielu un kalcija, un tas var būt pietiekami, lai jūs piepildītu.
Esi gatavs
Dažas pārnēsājamo uzkodu iespējas ietver: neapstrādātus riekstus (bet porcijas paturiet apmēram ¼ tases), sojas riekstus, svaigus augļus, mini burkānus un ūdeni pudelēs. Lai iegūtu budžetam draudzīgu iespēju, iesaiņojiet rokassomiņā uzkodas un paņemiet tukšu ūdens pudeli, lai to piepildītu pēc lidostas drošības pārbaudes.
 |
Zinot, ko meklēt un no kā izvairīties, lidostā varēsiet ēst veselīgi. Lai gan, lai iepakotu savas uzkodas, var būt vajadzīgas papildu pūles, jūs precīzi zināsit, ko ēdat, un jūs varat pasargāt savu diētu no lidostas pārtikas sabotāžas. |
Vairāk par ceļošanu
5 spēles lidmašīnā
7 praktiski iepakošanas padomi
Kā ceļot kopā ar savu suni
