Jūsu mazulim varētu būt mikroelementu deficīts vai jutība pret noteiktām pārtikas piedevām, vai arī viņi var reaģēt uz cukura līmeņa svārstībām. Tas varētu likties traki, taču dažas vienkāršas uztura izmaiņas varētu būt risinājums, lai atrastu un saglabātu mazliet mierīgāku.
Mēs esam konsultējušies ar ekspertiem - un zinātni par uzturu un to, kā tas ir saistīts ar bērnu uzvedību -, lai saņemtu atbildes. Iepriekš jūs uzzināsit, kā piepildīt bērna šķīvi ar barības vielām bagātu pārtiku, kam ir nomierinoša iedarbība, kā samazināt piedevas, kas varētu izraisīt reakciju un kā uzturēt cukura līmeni asinīs, lai cīnītos pret ārkārtīgi augstiem un kritumi.
Vairāk:Veselīgākie rudens ēdieni zīdaiņiem, maziem bērniem un ārpus tās
Protams, tas nenozīmē, ka jūsu bērnam noteikti ir uzvedības vai garīgās veselības stāvoklis tikai tāpēc, ka viņš piedzīvo smagus mirkļus. Bet gandrīz ikviens bērns var gūt labumu no uztura uzlabošanas - tad kāpēc ne padarīt to arī nomierinošāku?
Mikropārvaldiet mikroelementus
Iegūstiet tik nepieciešamo nomierinošo degvielu
Dzelzs: Spināti, Šveices mangolds, romiešu salāti, brokoļi, sparģeļi, Briseles kāposti, ķirbju sēklas, ar zāli barota liellopu gaļa, garneles
Magnijs: Mandeles, melnās pupiņas, tofu vai edamame, kas nav ĢMO, Šveices mangolds, spināti, zaļās pupiņas, selerijas, ķirbju sēklas, brokoļi, saulespuķu sēklas, linsēklas.
Niacīns: Mājputni, lasis, zaļumi, burkāni, brokoļi, spināti, garneles, kāposti, burkāni, tuncis, sēnes.
Tiamīns: Auzas, pupiņas, ar zāli barota liellopu gaļa, apelsīni, romiešu salāti, sparģeļi, spināti, saulespuķu sēklas, brokoļi, kāposti, burkāni.
D vitamīns: Garneles, sardīnes, olas, bioloģisks piena produkts ar zemu tauku saturu.
B6 vitamīns: Spināti, paprika, ķiploki, ziedkāposti, banāni, brokoļi, kāposti, burkāni, kāposti, pupiņas, rieksti, zivis, mājputni, olas.
Cinks: Aunazirņi, ķirbju sēklas, mājputni, ar zāli barota liellopu gaļa.
Pirms dodat viņiem piedevas, konsultējieties ar sava bērna ārstu
Vairāk:Kā padarīt savas mājas drošas un veselīgas bērniem
Izslēdziet pārstrādātus pārtikas produktus
"Pārstrādāta pārtika ir pilna ar sintētiskiem savienojumiem, kas slikti spēlējas ar mūsu ķermeņa dabisko ķīmiju," saka Cerda. "Kopumā amerikāņu standarta uzturs ir pretiekaisuma līdzeklis, un iekaisums ir pēdējā lieta, kas bērna ķermenim jācīnās, kad notiek svarīga izaugsme un attīstība."
Mēs bieži ķeramies pie apstrādātiem pārtikas produktiem, jo tie ir ērti. Tie ir iepakoti un viegli iemetami somā, neprasa nelielu sagatavošanu, un bērniem patīk dažas jautras formas un krāsas. Bet nelielas izmaiņas laika gaitā var palīdzēt mums vieglāk iekļaut veselus pārtikas produktus mūsu dzīvesveidā. Un šīs nelielās modifikācijas ilgtermiņā rada lielākas izmaiņas, kas var nākt par labu visai ģimenei.
Tonija Harisa, kura ir sertificēta uztura jomā, vides toksicitātes eksperts un bērna māte ar ADHD - iesaka sagriezt augļus un dārzeņus, lai tos būtu viegli paķert un iet. Ja jūsu bērni ir pietiekami veci, lai paši uzkodu uzkodas, saglabājiet veselīgu pārtiku acu līmenī. Tie varētu būt augļi un dārzeņi, fasētas dabīgā zemesriekstu sviesta porcijas mērcēšanai, cieti vārītas olas, jogurts un ogas, kā arī bioloģiskā siera nūjas.
Izvairieties no piedevām
"Dažas krāsvielas, piemēram, kurkuma, sarkanās bietes, beta karotīns un safrāns, ir dabiskākas krāsvielas, kurām nav konstatēts hiperaktīvs efekts," saka Hariss. Viņa iesaka izvairīties no nātrija benzoāta un kālija benzoāta un sastāvdaļām, kurās ir uzskaitītas krāsas, kam seko skaitlis, piemēram, sarkanais Nr. 40 vai dzeltenais Nr. 5.
Ņemiet vērā iespējamās alerģijas vai jutības
Dažiem bērniem ir alerģija pret noteiktām piedevām, krāsvielām vai pat noteiktiem pārtikas produktiem, piemēram, piena produktiem, pienu, olām vai riekstiem. Tas varētu būt iemesls, kāpēc jūsu bērnam ir biežāka sabrukšana vai hiperaktivitāte. "Pārtikas alerģijas vai aizkavēta pārtikas jutība var izraisīt arī iekaisumu, kas bērniem novedīs pie fokusa, garastāvokļa vai uzvedības problēmām," saka Cerda. “Mazi bērni nevar izteikt savas jūtas. Un slikta uzvedība bieži liecina par sliktu pašsajūtu. ”
Ja jums ir aizdomas, ka jūsu bērnam ir pārtikas alerģija, konsultējieties ar savu ārstu. Lai noteiktu jutīgumu, pediatrs var pasūtīt ādas alerģijas testu vai asins analīzi vai noteikt pielāgotu eliminācijas diētu.
Patiesība par cukuru
Pētījumi nav bijuši pārliecinoši, vai cukurs patiesi palielina bērnu hiperaktivitāti, bet Jēlas Universitātes Medicīnas skola pētījums ir pierādījis, ka bērniem ir intensīvāka reakcija uz cukura līmeņa izmaiņām nekā pieaugušajiem.
Jēlas pētījumā veselu bērnu grupai tukšā dūšā tika dots liels daudzums cukura. Jaunu pieaugušo grupai tika dota līdzīga cukura deva (pielāgota ķermeņa izmēram). Dažu stundu laikā pēc cukura ēšanas bērnu ķermenis izdalīja lielu daudzumu adrenalīna, reaģējot uz cukura līmeņa pazemināšanos asinīs vai to, ko mēs varētu saukt par cukura avāriju. Adrenalīns var izraisīt satraukumu, trauksmi, fokusa zudumu un trīci. Un daudzi pētījumā iesaistītie bērni ziņoja par šiem simptomiem. Pētījums parādīja arī nozīmīgāku cukura līmeņa pazemināšanos bērniem nekā pieaugušajiem. Un, kad notika kritums, bērnu adrenalīna līmenis pieauga divreiz augstāk nekā pieaugušajiem. Bērni arī ziņoja par nozīmīgāku reakciju uz adrenalīnu nekā pieaugušie. Galu galā tas viss liecina par to, ka bērniem ir spēcīgāka reakcija uz cukura līmeņa pazemināšanos asinīs nekā mums.
"Cukura līmeņa uzturēšana asinīs ir svarīgs faktors, lai palīdzētu bērniem koncentrēties, noskaņoties un izturēties," saka Cerda. "Lielākā daļa pieaugušo ir piedzīvojuši šo" paģiruma "sajūtu, kad šīs trīs lietas krīt pie malas, nevis tagad ēst. Bērniem vielmaiņa ir augstāka nekā pieaugušajiem, un viņi var daudz ātrāk sadedzināt pārtiku. ” Cerda iesaka uzturot bērnus regulārā ēšanas režīmā, koncentrējoties uz veseliem pārtikas produktiem un ievērojot diētu ar zemu glikēmisko līmeni iespējams.
Vairāk:7 veidi, kā padarīt jūsu bērna pusdienas papildu
Līdzņemšana
Zinātne mums saka, ka diēta ietekmē bērnu hormonus un garastāvokli, tādēļ, ja jūs uztraucaties hiperaktivitāte, pārmērīgi dusmu lēkmes, trauksme vai jebkura cita uzvedība, paskatieties uz bērna iešanu maltītes. Mēģiniet pievienot vairāk pārtikas produktu no nomierinošo pārtikas produktu saraksta, cik vien iespējams izslēdziet apstrādātas uzkodas, izvairieties no mākslīgiem konservantiem un krāsvielas, un pārvaldīt cukura līmeni asinīs, ievērojot diētu ar zemu glikēmijas līmeni un savienojot saldākus produktus ar lēnāk sagremojamu pārtiku. pārtikas produktiem. Netiecieties pēc pilnības. Mums visiem ir aizņemta dzīve. Nelielas izmaiņas var būtiski ietekmēt uzbudināmību un aizkaitināmību.
