Miega trūkums nav tikai jaunām māmiņām vai stresa stāvoklī esošiem vecākiem. Daudziem bērniem nav pietiekami daudz acu, tāpēc viņi ir slikti aprīkoti, lai tiktu galā ar dzīves grūtībām. Vai šie bezmiega juniori var mainīt savus miega ieradumus pirms pilngadības?
Kad bērns mētājas un griežas, nevis snauž un sapņo, viņa parasti pamostas no rīta, cenšoties stāties pretī dienai. Bērnība bezmiegs ir biežāk nekā daudzi domā, bet šim nepatīkamajam stāvoklim varētu būt risinājums.
Miegaina paaudze
Lielākā daļa vecāku vismaz pārzina nogurumu, bet tikai daži saprot, cik daudz bērnu regulāri neguļ pietiekami daudz miega. "[B] Bostonas koledžas pētījums atklāja, ka Amerikas Savienotajās Valstīs ir vislielākais studentu skaits bez miega pasaulē," saka Dr Robert Oexman, direktors Miega dzīvā institūts. “Septiņdesmit trīs procenti 9 un 10 gadus vecu bērnu un 80 procenti 13 un 14 gadus vecu bērnu ASV skolotāji ir identificējuši kā nelabvēlīgu ietekmi ar miega trūkumu. ” Lielākajai daļai bērnu pietrūkst 8 līdz 9 1/4 stundu ieteicamā miega dienā, un tas ļauj viņiem darboties mazāk nekā optimāli līmenis.
Jauniešu bezmiega cēloņi
Bērniem noteikti ir nepieciešams laiks, lai uzlādētos, it īpaši, cenšoties saglabāt savu aizņemto grafiku. Patiesi mierīga miega trūkums var izraisīt pamāšanu klasē, saīsinātu uzmanības laiku un imūnsistēmas traucējumus. Lai gan ir daudzi bezmiega cēloņi, Dr Oeksmans uzskata, ka būtiski ir trīs galvenie faktori veicināt bērnu bezmiegu - elektronika guļamistabā, konkurējošas aktivitātes un melatonīna izmaiņas ražošanu. "[B] zvana elektronika guļamistabā var samazināt miega laiku, pazemināt testa rezultātus un pat palielināt depresijas risku," saka Dr Oexman. "Guļamistabai vajadzētu palikt zonai bez tehnoloģijām!" Turklāt vecākiem ir jāatrod veselīgs līdzsvars starp plānošanu saistības un iespējas gulēt, vienlaikus ievērojot to, ka bērna diennakts ritms mainās līdz ar briedums.
Melatonīns: ķermeņa miega līdzeklis
Bieži vien izmisumā vecāki pievērsīsies receptēm vai, biežāk, bezrecepšu (OTC) zālēm, lai palīdzētu saviem bērniem gulēt. Lai gan tie var sniegt īslaicīgu atvieglojumu, galvenā uzmanība jāpievērš mierīga miega sasniegšanai. "Melatonīns ir kaut kas tāds, ko mūsu ķermenis dabiski ražo katru vakaru - tas palīdz mums aizmigt un aizmigt visu nakti," saka Dr Oeksmans. "Tāpat kā ar visām ārpusbiržas zālēm, melatonīns jālieto tikai īslaicīgai ārstēšanai-un tikai pēc tam, kad uzvedības modifikācijas metodes ir bijušas neveiksmīgas. Ja jūsu bērns nevar aizmigt, bet viņš spēlē videospēles un skatās televizoru tieši pirms gulētiešanas - atbilde nav melatonīns. Vispirms mainiet uzvedību un izņemiet no guļamistabas elektroniku. ”
Praktiski padomi
Dr Oexman sniedz šādus padomus bērnu vecākiem, kuri cīnās ar bezmiegu:
- Uzvedības modifikācija ir labākais risinājums pusaudžu bezmiegam.
- Ievērojiet stingrus gulētiešanas laikus. Ir noderīgi noteikt gulētiešanas režīmu (silta vanna, grāmatas lasīšana utt.)
- Nav jāpaliek vēlu, lai veiktu mājas darbus. Nosakiet pārtraukuma laiku.
- Neļaujiet elektronikai atrasties guļamistabā - ieskaitot mobilo tālruni!
- Neļaujiet bērniem lietot kofeīnu - soda, tēju vai enerģijas dzērienus. Kofeīns patērēts pēc pulksten 12:00. var uzturēt bērnus vēlāk naktī.
Lai iegūtu vairāk informācijas par to, kā tikt galā ar jauniešu bezmiegu, apmeklējiet Nacionālais miega fonds vai Miega dzīvā institūts.
Vairāk par miega problēmām
Pētījums: Rīta gaismas iedarbība ietekmē pusaudžu miega modeļus
Veicināt pusaudža veselīgus miega ieradumus
Kāpēc pusaudžu miega režīms mainās
