Mēs visi zinām, ka labākā maltītes sastāvdaļa ir deserts. Tie no mums, kuriem ir salds zobs, var arī uztraukties, ka visi šie gardie deserti ietekmē mūsu svaru un veselību. Labā ziņa ir tā, ka jums nav pilnībā jāizlaiž deserts. Tālāk ir norādīti dažādi veidi, kā padarīt desertus veselīgākus, lai jūs varētu ļauties, nejūtoties vainīgi.
Izmantojiet pilngraudu miltus
Izmantojiet pilngraudu miltus parasto balto miltu vietā vafelēs, kūkās un iecienītākajās desertu receptēs. Pievienotā šķiedra desertā samazinās kalorijas, kā arī padarīs jūsu desertus veselīgākus, jo baltie milti tiek rafinēti un apstrādāti. Lai gan tekstūra var nedaudz mainīties, garšas atšķirības diez vai pamanīsit.
Izmantojiet augļus, lai saldinātu desertu
Mēģiniet deserta saldināšanai cukura vietā izmantot bez cukura pievienotas augļu sulas. Lai gan augļu sulās dabiski ir daudz cukura, tās ir veselīgākas alternatīvas rafinētam baltajam cukuram. Jūs pat varat desertos iekļaut kubiņos sagrieztus augļus un samazināt pievienotā cukura daudzumu. Piemēram, sagrieziet kauliņos mango un ananāsus un pievienojiet tos savām kūkām vai vafelēm, lai iegūtu saldu iespaidu bez pievienotā cukura.
Izmantojiet bezkaloriju saldinātājus
Lai gan daudzi cilvēki var nebūt apmierināti ar bezkaloriju saldinātājiem, saldinātāju, piemēram, Splenda, izmantošana cukura aizstāšanai ir vienkāršs veids, kā uzreiz samazināt kalorijas jūsu desertos. Splenda, tāpat kā daudzi saldinātāji, parasti mēra tasi uz tasītes ar parasto cukuru, tāpēc recepte pat nav jāmaina.
Izmantojiet tumšo šokolādi
Šokolādes kūkas vai šokolādes cepumu pagatavošana ar tumšo šokolādi, kas ir vismaz 70 % kakao, ir veselīgs veids, kā izbaudīt šokolādi. Jo lielāks kakao skaits šokolādē, jo zemāks cukura saturs, tāpēc tumšā šokolāde ir daudz veselīgāka izvēle nekā baltā vai piena šokolāde. Tumšā šokolāde piedāvā arī daudzus citus ieguvumus veselībai, lai jūs varētu to izbaudīt, nejūtoties vainīgi!
Izmēģiniet jaunas receptes
Desertam ne vienmēr jābūt ar augstu tauku un cukura saturu, lai tas būtu garšīgs. Ir jāizmēģina tik daudz dažādu veselīgu recepšu, kuras, iespējams, iepriekš neesat apsvērušas. Mango vai ananāsu grilēšana un cepšana izceļ šo augļu saldumu, tāpēc to pasniegšana ar kādu spiestu laima sulu un tumšo šokolādi vai putukrējumu ir veselīga deserta alternatīva. Beztauku vaniļas jogurta vai gardās grieķu jogurta papildināšana ar augļiem un riekstiem ir veselīgs saldais ēdiens, ko varat baudīt un justies lieliski ēdot.
Vairāk par veselīgu uzturu
Kā samazināt rafinētu cukuru
Veselīgas uzkodas vēlu vakarā
Yummy gardumi: 5 pārsteidzošas zemas kaloritātes uzkodas
