Tagad, kad pienācis laiks skriet rīta rituālu, lai bērni savlaicīgi nokļūtu skolā, pārliecinieties, ka viņi - un jūs - neiziet no mājas bez pienācīgām brokastīm!
Neļaujies kārdinājumam
Steidzoties uz darbu un nogādājot viņus skolā, ir tik ērti iegādāties sev un bērniem brokastis ar cukuru. Ir vērts pamosties nedaudz agrāk un pagatavot sabalansētu maltīti, nevis sūtīt bērnus uz skolu ar pāris simtiem tukšu kaloriju vēderā. Izvēlieties gudri, un jūsu gudrie, veselīgie bērni būs jūsu atlīdzība.
Tā vietā, lai ķertos pie ātras un vienkāršas pop-tortes vai virtuļa, veltiet laiku, lai apsvērtu dienas pirmās maltītes uzturvērtību. Jūs to esat dzirdējuši gadiem ilgi, bet brokastis patiešām ir vissvarīgākā maltīte - tas ir tad, kad ķermenis uzpilda degvielu un papildina, un tas nosaka tempu, kāda veida ēdieniem jūs pievērsīsieties pusdienām un vakariņas. Brokastu ēšana nodrošina degvielu, lai organisms radītu, uzpildītu glikozes līmeni un barotu smadzenes.
Vairs nav attaisnojumu
Tāpat kā jums, jūsu bērniem ir nepieciešama pareizā degviela, lai tie pareizi darbotos visas dienas garumā, un labas, sabalansētas brokastis ir īstais smadzeņu ēdiens, kas viņiem būs vajadzīgs, lai sāktu dienu veselīgi. Bērniem, kuri no rīta ēd brokastis, ir lielākas iespējas cīnīties ar aptaukošanos. Kā? Dodoties uz skolu ar pilnu vēderu, viņi vēlāk neēdīs neveselīgu pārtiku, kas var novest pie sliktu ieradumu novecošanas.
Neļaujiet saviem bērniem aizbildināties ar brokastu izlaišanu. Ja viņi guļ pārāk vēlu un neatļauj laiku maltītei, mēģiniet iestatīt trauksmes signālu agrāk vai nolieciet mugursomā svaigu augļu gabalu, graudaugu batoniņu vai pilngraudu smalkmaizīti. Ja viņi izlaiž brokastis, domājot, ka tas ir veids, kā palikt plānam, noteikti informējiet viņus, ka pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri izlaiž brokastis, mēdz ēst vairāk kalorijas visas dienas garumā!
idejas ātri sabalansētām brokastīm:
- Vienas porcijas jogurts ar nedaudz auzu klijām vai kviešu dīgļiem, kas pārkaisīti virsū, un dažiem svaigiem augļiem.
- Vafeles pārkaisa ar zemesriekstu sviestu vai meloni.
- Tūlītējas auzu pārslas ar augļiem.
- Veselīgi graudaugi (viens bez daudz cukura un krāsvielām), kas papildināts ar rozīnēm, mellenēm, zemenēm vai banānu šķēlītēm.
- Olu kultenis vai cieti vārītas, siers un kviešu grauzdiņi.
- Brokastu burrito vai pitas ar olu kulteni, sieru un šķiņķi.
Vairāk rakstu par skolu
Nosūtiet bērnus atpakaļ uz skolu ar veselīgu uzturu
Turot bērnus veselīgas diētas laikā, kad viņi mācās skolā
Viņa atgriežas skolā >>
