Vai esat gatavs ēst intuitīvi? Ņemiet šo diētas plānu un izmetiet to pa logu, jo šai veselīga uztura formai nav nekāda sakara ar kaloriju skaitīšanu vai pārtikas ierobežošanu. Tas viss ir saistīts ar klausīšanos savā ķermenī un ēšanu, ko patiešām vēlaties, bet ne vairāk. Tas var likties viegli, bet tas ir diezgan sarežģīti - it īpaši sākumā. Lai sāktu, ievērojiet šos padomus.
Ēd, kad esi izsalcis
Ēšana, kad esat izsalcis, ir pirmais solis, lai intuitīvi ēst, un to ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt. Nav nekas nepareizs, ja sēžat, lai iekostos, kad jūtaties izsalcis. Triks ir zināt, kad esat patiešām izsalcis un kad esat vienkārši garlaicīgi vai emocionāls. Vidēji cilvēks izsalcis ik pēc trim līdz piecām stundām, tāpēc, sākot darbu, izmantojiet šo laika skalu kā ceļvedi.
Ēdiet, līdz neesat izsalcis
Ja esat Clean Plate kluba biedrs, šis solis jums var būt grūts. Māciet sevi ēst, līdz vairs neesat izsalcis, nevis kamēr neesat pabeidzis to, kas atrodas jūsu šķīvī. Lai palīdzētu jums labāk apzināties, cik pilns esat, ēdiet lēnām. Pēc dažiem kodumiem nolaidiet dakšiņu un apsēdieties uz brīdi, lai patiešām padomātu, vai jums ir jāēd vairāk. Ēšana, līdz esat piebāzts, ir slikts ieradums, un to ir grūti atlaist. Ir pareizi rīstīties īpašā gadījumā, taču atcerieties, ka katru dienu neēdiet kā Pateicības dienā.
Ēdiet sātīgus ēdienus
Lielākā daļa jaunāko diētu mums māca atturēties no noteiktām pārtikas grupām, un tās grupas, no kurām izvairāmies, bieži mūs piepilda. Jūs droši vien esat dzirdējuši par diētu, kurā nav ogļhidrātu, kad pilnībā izvairāties no ogļhidrātiem. Lai gan tas var būt efektīvs veids, kā ātri nomest dažas mārciņas, tas nav labs veids, kā saglabāt veselīgu svaru vai dzīvesveidu. Ogļhidrāti un olbaltumvielas piepilda jūs un palīdz ilgāk iet starp ēdienreizēm. Bez tiem jūs īsā laikā dosities citā ceļojumā uz virtuvi. Izvēlieties liesas olbaltumvielas un pilngraudu ogļhidrātus, lai jūs ilgāk būtu sātīgi un sniegtu enerģiju, kas nepieciešama, lai tiktu galā ar dienu.
Ēd, ko vēlies
Ja jūs alkstat kādu ēdienu, ēdiet to! Jūs varat ēst visus vēlamos salātus, taču jūs nepārstāsit domāt par šo saldējuma saldējumu, kamēr nebūsiet apēdis saldējuma krējuma. Galvenais ir apēst nelielu porciju - tieši tik daudz, lai apmierinātu šo tieksmi. Jūs atklāsit, ka, ja jūs ēdat to, ko vēlaties, kad vēlaties, jūs, iespējams, ēdīsit veselīgu porciju. Ja atliksiet to pēc iespējas ilgāk, jūs, visticamāk, to aizmirsīsit, kad beidzot ienāksit.
Noslēdziet mieru ar ēdienu
Diētas policija sāk darboties diezgan agrīnā vecumā, tāpēc līdz pilngadībai mēs mēdzam sevi definēt pēc tā, ko ēdam. Mēs esam “labi” dienās, kad turamies pie diētas un ir zemu kaloriju skaits, un “slikti” dienās, kad ļaujamies desertam vai otrreiz palīdzam vakariņās. Šo neveselīgo attiecību pārtraukšana ar pārtiku ir liels solis ceļā uz intuitīvu ēšanu.
Padoms
Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, lai palīdzētu jums pamanīt savus ēšanas paradumus un to, kas izraisa nevajadzīgu našķošanos.
Vairāk veselīga uztura padomu
Dažādi ķermeņi, dažādas diētas
7 padomi, kā ēst ar maņām
10 vienkārši veidi, kā sākt jaunu, veselīgu dzīvesveidu
