Lielākajai daļai no mums dzīvē ir vairākas lomas - aprūpētājiem, partneriem, vecāki, draugi, kolēģi, priekšnieki, kopienas locekļi. Ar šīm lomām jonglē, vienlaikus pastāvīgi pārpludinot ar informāciju un viedokļiem sociālie mēdiji, un nav brīnums, ka daudzi no mums jūtas noguruši.
Labā ziņa ir tā, ka ir dažas vienkāršas lietas, ko ikviens var darīt - sākot no šodienas -, kas palīdzēs mums tikt galā ar izsīkuma periodu. Protams, ideja ir novērst potenciālos stresa faktorus, pirms tie kļūst par problēmām ar nelielām uzvedības izmaiņām, kas pazīstamas kā Mikrosoli (piemēram, modinātāja iestatīšana pusstundu pirms gulētiešanas, lai jums būtu iespēja nomierināties). Bet vienmēr ir laba ideja, ja dažas kabatas kabatas kabatas kabatās ir ar pētījumiem pamatoti triki dienām, kad jums ir nepieciešama neliela paņemšana (kas nenozīmē milzu kafijas krūzes malkošanu). Šeit ir trīs, kurus varat izmēģināt:
Pārtrauciet vairākuzdevumu veikšanu
Kad esam pārguruši, var būt vilinoši mēģināt žonglēt pēc iespējas vairāk uzdevumu, lai mēs (teorētiski) varētu pabeigt agrāk un pēc tam atpūsties. Bet praksē, multitasking nepalīdz. Mēģinot vienlaikus uzņemties pārāk daudz lietu, mums kļūst vēl grūtāk koncentrēties un faktiski samazinās produktivitāte. Amerikas Psiholoģijas asociācija. Turklāt, Stenfordas universitātes pētnieki pārskatīja vairāk nekā desmit gadus vērtus datus par vairākuzdevumu veikšanu un atklāja, ka cilvēki, kuri vienlaikus iesaistās vairāku veidu plašsaziņas līdzekļos, sliktāk veica ar atmiņu saistītus uzdevumus. Tātad, ja esat jau izsmelts, dariet labu savām smadzenēm un vienlaikus koncentrējieties tikai uz vienu uzdevumu.
Pavadiet laiku dabā (vai vismaz skatoties uz to)
Ja jūs jau strādājat ar iztukšotu enerģiju līmeņos, jūs, iespējams, mēģināt izvairīties no jebkādām papildu kustībām vai stimuliem, taču pavadiet kādu laiku daba var ļauj justies enerģiskam. Un nē, jums nav nepieciešams nedēļu vai pat pilnu dienu atpūsties, lai izmantotu brīvā dabā gūtās priekšrocības: tērējiet pat vienkārši 20 minūšu pastaiga ārā var palīdzēt mazināt stresu un likt mums justies labāk, liecina nesenais pētījums, kas publicēts Psiholoģijas robežas.
Līdzīgi, 2008. gada pētījums atklāja, ka ne tikai laika pavadīšana dabā palīdz uzlabot mūsu spēju pievērst uzmanību, bet arī dabas attēlu aplūkošana var radīt tādu pašu garīgi enerģiju. Vispirms datora fona attēlu vai ekrānsaudzētāju varat nomainīt uz dabiska skaistuma attēlu atrodiet īpaši iedvesmojošus vai saglabājiet mapi ar pārsteidzošiem dabas fotoattēliem, lai tos noklikšķinātu, kad jums ir nepieciešams palielināt.
Nosnausties
Sabiedrība mūs ir nosacījusi domā par miegu - it īpaši snauduļi - viss, sākot no grezna līdz slinkam, lai gan patiesībā viņi nav ne viens, ne otrs. Cik reizes tu esi tukši sācis pie datora ekrāna, mēģinot domāt par to, ar ko tev vajadzētu strādāt? Visas šīs zonas tiek apvienotas, un, ja mēs kaut kā spētu nosnausties 20 minūtes, iespējams, mēs būtu radošāki, produktīvāki un efektīvāki. Saskaņā ar žurnālā publicēts 2006. gada pētījums Gulēt, pat 10 minūšu snauda radīja tūlītējus uzlabojumus, tostarp palielināja kognitīvo veiktspēju un samazināja miegainību.
Sākotnēji publicēts vietnē Uzplaukt globāli
