Ēst veselīgi mājās ir vienkārši. Jūs kontrolējat izvēli un izvēlaties gatavošanas metodes. Kad esat ārpus mājas, pareiza ēšana ir izaicinoša, un ir kārdinājums ļauties neona zīmēm, kas aicina jūs nojaukt un paņemt burgeru maisā, lai jūs izkļūtu visu dienu. Izvēloties barojošu pārtiku, atrodoties ceļā, ir vieglāk, nekā jūs domājat, ar nelielu gribasspēku un plānošanu.
Jūs ne tikai izskatīsities labāk, ēdot veselīgi, cik bieži vien iespējams, jūsu enerģijas līmenis būs augstāks, un jums būs pašapmierinātība ar saprātīgu dzīvesveida izvēli.
Ir plāns
Ja dienu pavadāt pilsētā biznesā vai nejauši, iepērkoties vietējā tirdzniecības centrā, iepazīstieties ar ēdināšanas iespējām iepriekšējā vakarā savā viedtālrunī, piezīmju grāmatiņā vai klēpjdatorā, meklējot restorānus apkārtējās ielās vai ēdienos tiesa. Izpētiet dažas ēdienkartes, lai uzmundrinātu aukslējas, lai jūs ar nepacietību gaidītu maltīti, un, kad palielinās izsalkums, jūs neietekmēs cepta ēdiena un picas aromāts. Ja ļaujat garšas kārpiņām ignorēt smadzenes, esat vairāk pakļauts sliktai ēdiena izvēlei. Taizemes vistas salāti no Paneras ir tik garšīgi, svaigi un apmierinoši - un tajos ir tikai 490 kalorijas! - ka jūs uzreiz aizmirsīsit to ātro un trekno ēdienu, ko jūs smaržojāt, dodoties uz vietu. Pārvietojoties pēcpusdienā, jums būs arī lielāka enerģija un mazāk vainas sajūtu.
Sajauc to
Ir viegli iekļūt riesta, ja tajā pašā apkārtnē vai mazpilsētā daudz ēdat ārā. Izpētiet dažādus patstāvīgi piederošus un pārvaldītus restorānus, lūdziet kolēģiem iecienītākās vietējās ēstuves un izlasiet jaunas etniskās virtuves ēdienus. Neierobežojiet sevi ar salātiem - ir daudz iesaiņojumu, sviestmaižu, zupu un uzkodu, kas ir tikpat veselīgi - ja ne veselīgāki - nekā daudzi zaļie un augļu salāti. Izņemšanai izbaudiet “fusion” ēdienu, pasūtot vairākus ēdienus no dažādām virtuvēm vienai maltītei un priecāties par to, cik labi afgāņu salāti savienojas ar ķīniešu zupu un itāļu iedvesmoto Panini sviestmaize.
Konstruktīva dekonstrukcija
Lai gan “dekonstruētus” ēdienus parasti veido moderni restorāni, lai parādītu savus iztēli, tie dod pusdienotājiem iespēju izvēlēties, kuras maltītes daļas ēst un ko ēst atstāt aiz. Piemēram, dekonstruētā siera burgerī visas sastāvdaļas ir izkārtotas uz šķīvja, lai jūs varētu pagatavot sīpolu, tomātus un salātus salātos, pārkaisa ar dažiem gabaliņiem maltas liellopa gaļas un atstājiet sieru un maizi uz šķīvis. Jūs varat arī diskrēti nojaukt ēdienus patstāvīgi vai izvēlēties restorānu, kas laipni to darīs ļauj aizstāt augstas kaloriju vai tauku satura maltītes sastāvdaļas ar veselīgākām alternatīvām pasūtījums.
Vairs nav attaisnojumu. Tā kā kulinārijas pasaule attīstās un atbilst patērētāju prasībām pēc veselīgākas maltītes izvēles, jūsu uztura bagātinātāju iespējas palielinās eksponenciāli. Paskatieties uz to kā uz aizraujošu iespēju izbaudīt jaunas garšas vienlaikus ar ķermeņa ārstēšanu ar pilnvērtīgu pārtiku.
Padoms
Ja jūs regulāri ēdat apkārtnē, lūdzu, iesakiet vadītājam vai īpašniekam veselīgas iespējas. Viņi parasti vēlas apmierināt savu viesu vēlmes, lai veidotu klientūru un palielinātu peļņu.
Vairāk par veselīgu uzturu
Sirds veselīgi padomi, kā ēst ārpus mājas
Trīs galvenās ēšanas kļūdas un to novēršana
5 padomi par diētu pusdienošanai
