Garšīgi uztura padomi aizņemtām sievietēm - SheKnows

Aizņemtas sievietes reti izvirza sevi pirmajā vietā, un tāpēc bieži cieš viņu uzturs. Uzziniet, kā pareizie pārtikas produkti - īstajā laikā - var palīdzēt uzturēt enerģijas līmeni visas dienas garumā. Veicot nelielu sagatavošanos, jūs nekad vairs neatbrauksit ārkārtas braucienā uz tirdzniecības automātu.

Saistīts stāsts. Ko zaudēt 70 mārciņas man iemācīja par sevi

Pārliecināties, ka pusdienas ir iepakotas, mājasdarbi ir pabeigti un suns ir paēdināts, nav mazs sasniegums sievietēm, kuras dodas ceļā, mēģinot žonglēt ar karjeru un bērniem. Rezultāts ir tāds, ka sievietes pārāk bieži sāk savu dienu izsalkušas, jo neatliek laika brokastīm.

Neēdot stundas laikā pēc izkāpšanas no gultas, vielmaiņa palēnināsies, kad tā nonāk saglabāšanas režīmā, saka Terēza Alberta, Toronto uztura speciāliste un autore. Tad tas var kļūt neglīts, pazeminoties cukura līmenim asinīs. Kādreiz jūtaties izsalcis (izsalcis un dusmīgs), sacenšoties, lai kaut ko iegūtu - jebko! - pirms rīšanas?

Par laimi Albertam ir ideāls risinājums. Ievadiet viņas burvju musli.

Pilns ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un barības vielām, kas nepieciešamas, lai iedarbinātu ķermeņa enerģiju, viegli pagatavojams brokastu ēdiens (skatīt recepti zemāk) satur gardas ogas, jogurtu ar zemu tauku saturu, sēklas un riekstus.

"Aizņemtām sievietēm triks ir svētdien pagatavot milzīgu partiju, un tā ilgs visu nedēļu," saka Alberts. "Pagatavojiet brokastis, un jūs uzpildāt savu ķermeni visu dienu."

Ātri padomi, kā ēst, atrodoties ceļā

1. Plānojiet maltītes iepriekš. Tagad, kad brokastis ir no pirmdienas līdz piektdienai, veltiet 20 minūtes, lai plānotu pārējās maltītes, pirms dodaties uz pārtikas veikalu. Pārāk aizņemts, lai iepirktos? Pārbaudiet, vai varat atrast pakalpojumu, kas tos nodrošinās, piemēram Pārtikas preču vārteja.
2. Pagatavojiet vairāk nekā vienu ēdienu vienlaikus. Ja jūs gatavojat vistas gaļu, pagatavojiet piecas vistas krūtiņas, bet pārējo uzglabājiet ledusskapī, lai vēl vienu dienu varētu viegli paēst. Uzkrājiet saldētas veggies, piemēram, sparģeļus, kukurūzu un zirņus, lai pa rokai būtu ātri un veselīgi sānu ēdieni, lai līdzsvarotu maltīti.
3. Gatavās uzkodās ir veselīgas uzkodas. Sauja grauzdētu mandeļu, Kanādas Čedaras siera virtene vai daži burkāni ar humusu ir labas iespējas, kas ierobežos izsalkumu un liks justies apmierinātam līdz nākamajai maltītei.

Burvju musli recepte

Pagatavošanas laiks: 6 minūtes

Sastāvdaļas:

• 1/2 tase bezpiedevu jogurta ar zemu tauku saturu
• 1 rīvēts ābols (vai 1/2 tase nesaldinātas ābolu mērces)
• 1 ēdamkarote nevārītas auzu pārslas
• 1 ēdamkarote sasmalcinātas mandeles
• 1 ēdamkarote balto čia sēklu
• 1/2 tase saldētu melleņu
• 1/4 tase lobītas kaņepju sēklas
• 1 tējkarote maltā kanēļa

Norādes:

1. Sastāvdaļas sajauc kopā. Pasniedziet nekavējoties vai uzglabājiet ledusskapī līdz trim dienām.

Saistītās saites

Pārtikas produkti, kas attīra ķermeni
Kā ieturēt maltīti pēc diētas
Veidi, kā izvairīties no pārmērīgas ēšanas