No steigas uz darbu no rīta līdz bērnu aizvešanai uz beisbola treniņu pēc skolas mums ne vienmēr ir laiks sakult mājās gatavotu maltīti. Par laimi, ir daudz iepakotu ēdienu, kas palīdz labi paēst, kad esat ceļā brokastīs, pusdienās un vakariņās.
Fotoattēlu kredīts: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty attēli
Ja plānojat uz priekšu, jūs joprojām varat ēst pareizi, atrodoties ceļā. “Uzmanīgi izlasiet etiķetes un izvēlieties tās, kurās ir vismazāk konservantu, pārtikas krāsvielu, transtaukskābes un garšas pastiprinātāji [līdzīgi] MSG, ”saka Karena Digsa, sertificēta uztura speciāliste un terapeitiska šefpavārs.
"Pamatnoteikums ir tāds, ka, ja kaut ko nevarat izrunāt, nesaprotiet to."
Brokastu iespējas ceļā
Daudziem no mums ir grūti atrast laiku, lai no rīta izdzertu kafiju, vēl mazāk sakuļot mājās gatavotas brokastis ģimenei. Meklējiet brokastu iespējas, kurās ir veseli graudi un olbaltumvielas, lai jūs justos sātīgi visu rītu.
Tūlītējai auzu pārslai ir dažādas garšas, un, sajaucot ar pienu, tā uzsildīšana mikroviļņu krāsnī aizņem tikai aptuveni minūti. Jūs varat arī apkaisīt ar rozīnēm, valriekstiem vai linu sēklām, lai uzlabotu uzturu un garšu.
Graudaugi vienmēr ir viegli iet no rīta. Meklējiet tos, kuros ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, lai jūsu vēders neraustītos pirms pusdienlaika. Mums patīk mandeles un kraukšķīgā tekstūra Kashi Go Lean Crunch medus mandeļu linu graudaugi.
Meklējot brokastu iespējas, neaizmirstiet par iesaldēto sadaļu. Organisks vafeles ir pilnas ar barojošām sastāvdaļām un lieliski garšo kopā ar zemesriekstu sviestu un medu. Pankūka un desa uz kociņa ir bērnu iecienītākie - un tos var ēst ceļā uz skolu, neradot milzīgu putru.
Iesaiņotas pusdienas
Dodieties uz vietējo delikatesi un paņemiet iepakotas sviestmaizes vai suši. Dažas labas iespējas ietver sviestmaizi ar olu salātiem (uz pilngraudu vai diedzētas maizes) vai vistas sviestmaizi, saka Rozālija Mosko, grāmatas autore. Satraukta steidzīga sieviete: jūsu ceļvedis stresa mazināšanai uzplaukumam... Ne tikai izdzīvošana.
Dodieties uz saldētu ēdienu sadaļu un meklējiet maltītes vienai ēdienreizei, piemēram, ķirbju skvoša ravioli vai Āzijas katlu uzlīmes, kurās ir dažādi proteīni, dārzeņi un veseli graudi.
Konservētas zupas ir vēl viena pusdienu iespēja, jo tās ir pārsteidzoši sātīgas un piepildītas ar olbaltumvielām un dārzeņiem. Meklējiet iespējas ar zemu nātrija saturu, lai jūs varētu kontrolēt pievienotā sāls daudzumu.
Meklējiet fasētus tunzivju konservus ar krekeriem, lai iegūtu veselīgu devu smadzeņu uzlabojošu omega-3.
Apburošas iepakotas vakariņu iespējas
Pārliecinieties, ka izvēlaties kvalitatīvu pārtiku, saka Lindsija Smita, FoodMoodGirl.com autore un dibinātāja. “Ja jums ir šķipsnas un vēlaties iegūt saldētu maltīti, izvēlieties bioloģisku ēdienu, jo varat nodrošināt, ka sastāvdaļas un kvalitāte būs laba. Protams, tas joprojām ir pārstrādāts ēdiens, taču jūs vismaz varat zināt, ka tajā ir kvalitatīvas sastāvdaļas, ”viņa saka.
Saldētas maltītes, piemēram, spinātu lazanja, kā arī fasētas un saldētas vienas pannas maltītes, piemēram, makaroni ar sparģeļiem un tomātus vai ķiploku vistu ar makaroniem, neaizņemiet ilgu laiku, lai sasildītos, un jums uz galda ir barojoša maltīte laiks.
Lai iegūtu citu iespēju, meklējiet saldētu lasi, kas jau ir garšvielās un gatavs cepeškrāsnī, un savienojiet to ar brokoļiem un sieru, ko var atrast arī saldētas pārtikas ejā.
Organisko čili konservu var ēst pats vai pārlej ar ceptu kartupeli, lai iegūtu vieglu un barojošu maltīti.
Bērniem saldētu ēdienu ejā meklējiet vistu piedāvājumus, kas ir izgatavoti no pilnīgi dabīgām sastāvdaļām (bez pildvielām, piemēram, sojas) un kam ir pilngraudu maize.
Vai meklējat veselīgas uzkodas starp ēdienreizēm?
Lai uzzinātu uzkodu iespējas, skatiet šo videoklipu par veselīgām uzkodām, atrodoties ceļā.
Šo ziņu sponsorēja Kashi.
Vairāk barojošu ēšanas padomu
Svaigi gatavošanas padomi no ēdienus mīlošiem pavāriem
10 dabiski pārtikas produkti, kas nomierina ķermeni
Ārā draudzīgu uzkodu iesaiņošana
