Kā ir vakariņās jūsu mājā? Vai kāds sēž ēst, vai cilvēki klīst, paņemot no ledusskapja to, ko vēlas, un steidzas uz aktivitātēm? Lai gan varētu šķist neiespējami katru vakaru pulcēt visus pie galda, pētījumi lielākoties liecina, ka pūles atmaksājas.
Faktiski ASV Veselības un cilvēkresursu departaments saka, ka pusaudži, kuri nepiedalās regulārās ģimenes vakariņās, trīsarpus reizes biežāk lieto recepšu medikamentus vai
nelegālas narkotikas, izņemot marihuānu. Meitenēm, kuras kopā ar ģimeni ēd piecas reizes nedēļā vai vairāk, ir par 33% mazāka iespēja attīstīt neveselīgus ēšanas paradumus, piemēram, izlaist maltītes vai pilnvērtīgi.
anoreksija.
Tātad, kā jūs varat novietot šo statistiku savā pusē un sākt skaitīt savus bērnus starp laimīgajiem? Piecos vienkāršos soļos jūs varat izveidot maltīti, kas der jūsu ģimenei.
Pirmkārt, jums un jūsu partnerim ir jāizlemj par ģimenes maltītes laiku. Nevar dabūt
jūsu laulātais, lai redzētu, kāpēc tas ir svarīgi? Ir daudz pierādījumu, lai pamatotu ģimenes maltītes. Dalieties ar šo informāciju, un pastāv liela iespēja, ka jūsu laulātais iekļūs tajā.
Joprojām nav paveicies? Sāciet bez laulātā. Vienkārši sāciet vakariņas pasniegt katru vakaru un pieprasiet bērniem tur būt. Ļaujiet dabai iet savu gaitu.
Pēc tam iesaistiet bērnus plānošanā. Pat ja ģimenes maltītes nekad nav bijušas daļa
pēc savas ikdienas, apsēdiet visus un paskaidrojiet, ka veicat izmaiņas - un pastāstiet viņiem, kāpēc. Strādājiet kopā, lai noskaidrotu, cikos vakariņas būs galdā un ko tas nozīmē ikvienam.
Kurš klās galdu? Kurš iztīrīs traukus? Plānojiet detaļas.
Kas viņiem ir noderīgs? Bērni - un laulātie - būs daudz labojamāki, ja redzēs
plāna priekšrocības. Paziņojiet, ka katrs cilvēks var diktēt ēdienkarti vienai nedēļas naktij - ja vien viņš ēd visu citu izvēli bez sūdzībām. Izveidojiet ieradumu izmēģināt jaunu
ēdieni kopā ar ģimenes iecienītākajiem ēdieniem. Un ļaujiet visiem zināt, ka rezerves vietā vienmēr ir sviestmaize PB&J, ja viņi patiešām ienīst to, kas tiek pasniegts.
Esiet elastīgs. Vakariņām tiek pievērsta liela uzmanība kā ģimenes maltītei, taču tās nav vienīgās
iespēja. Ja vakariņas kopā vienkārši nedarbosies ar sportu, ārpusskolas nodarbībām un darba grafiku, apsveriet ģimenes brokastis. Jā, tas varētu nozīmēt piecelšanos nedaudz agrāk, bet liela daļa sagatavošanās var
jādara iepriekšējā vakarā. Un iedomājieties, cik lieliski būs justies, zinot, ka esat sūtījis pasaulē savu ģimeni un sevi ar dienas svarīgāko maltīti vēderā.
Plānojiet uz priekšu, kad vien iespējams. Iestatiet savu ēdienkarti katru nedēļu un ievietojiet to ledusskapī.
Iepazīstieties ar visiem saistītajiem sagatavošanās darbiem un apskatiet, ko var izdarīt pirms laika. Iepazīstiet savu krokotu. Brīvdienās iesaldējiet sautējumus vai pagatavojiet dubultās porcijas no iecienītākajām maltītēm un
iesaldēt pusi. Jūs atklāsit, ka ātri atrodat savu ritmu, un vakariņas būs tas, ko jūs gaidāt.
Vai meklējat dažas jautras ģimenes receptes?
Apskatiet mūsu ātrās un vienkāršās receptes
Meklējiet receptes
Vienkāršas vakariņas vienam pret vienu: pagatavojiet to pirmajā naktī, otrreiz izmantojiet atkārtoti
