Ja jūs varētu plānot dažas maltītes, nekaitējot gaumei un uzturam, kāpēc ne? Šī recepte slaidām un aplietām Džeinas sviestmaizēm atvieglo aplietošajam Džo piedēvēt!
Ļauties bez vainas
Dodiet Džo spēkiem un izmēģiniet šo veselīgāko sviestmaižu iespēju! Ēdot šīs slaidās un apliets Džeinas sviestmaizes, jums joprojām būs vajadzīgas dažas salvetes, taču tas būs tā vērts. Izmantojot veggie drupatas un pitas kabatas kā novājētu sviestmaižu maizi, šie samiji dod viršu spinu, kurā ļauties.
Jūs nepalaidīsit garām to, kas trūkst
Viena no iespējām, kā samazināt recepti, kurā nepieciešama maltā liellopu gaļa, piemēram, tradicionāls apliets Džo, ir izmantot teksturētu augu olbaltumvielu jeb TVP. Jūs, iespējams, esat redzējis TVP (dažreiz sauktu par veggie crumbles) pārtikas preču veikalā un domājāt par to. Kā gaļas aizstājējs TVP ir sojas proteīns, kas izskatās līdzīgs maltajai liellopu gaļai un kam ir līdzīga tekstūra. Tajā ir arī daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu. TVP trūkst tauku un holesterīna! Salīdzinot ar ekvivalentu maltas liellopu gaļas daudzumu, TVP ir aptuveni puse kaloriju. Ja vēlaties samazināt gaļas patēriņu, ievērot veģetāru vai vegānu dzīvesveidu vai vienkārši nedaudz samazināt šur tur, veģetārie drupatas ir lielisks maltas liellopu gaļas aizstājējs.
Vēl viens veids, kā apgriezt sviestmaizi, ir izgriezt daļu maizes. Šai receptei mēs izmantojām pitas kabatas, kas ir daudz plānākas un mazākas par standarta burgeru vai sviestmaižu maizīti. Šajā receptē izmantotā pitas maize vienā porcijā uzņēma tikai 90 kalorijas un 1 gramu tauku. Pasniedziet šīs sviestmaizes ar augļiem un dārzeņiem un dažiem kliņģera nūjiņām, nevis čipsiem, un jūs sāksit slaidākas vakariņas!
Slaida un aplieta Džeinas sviestmaizes recepte
Kalpo 6
Sastāvdaļas:
- 12 unces veggie drupinās
- 1/2 sīpolu, kubiņos
- 1 sarkanais pipars, sēklots un kubiņos
- 1 burkāns, kubiņos
- 2 ķiploka daiviņas, maltas
- 1 glāze samazināta nātrija dārzeņu buljona
- 2-1/2 tases tomātu mērces
- 1-1/2 ēdamkarotes tomātu pastas
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- 1 ēdamkarote maltā čili pulvera
- 1-1/2 ēdamkarotes brūnā cukura
- 1 ēdamkarote Vorčesteršīras mērces
- 1/2 tējkarotes maltu melno piparu
- Sāls pēc garšas, ja vēlaties
- 3 kārta pitas maizes, pārgriezta uz pusēm
Norādes:
- Pievienojiet olīveļļu lielā, dziļā pannā uz vidēji augstas uguns. Kad tas ir karsts, pievienojiet sīpolu, sarkanos piparus un burkānu un vāriet, līdz sīpols kļūst caurspīdīgs.
- Pievienojiet atlikušās sastāvdaļas un labi samaisiet.
- Maisījumu vāra apmēram 20 minūtes.
- Pasniedz siltu pitas pusītēs.
Vairāk veselīgu recepšu
Melno pupiņu veģetārie burgeri ar kukurūzas salsu
Klasiskā ēdiena gatavošana atvieglota: vistas parmezāns
Cepts falafelis
