Vieglas, garšīgas, sirdij veselīgas uzkodas-SheKnows

Pētījumi liecina, ka daudzām barības vielām, kas atrodamas dažādos pārtikas produktos, var būt galvenā loma sirds veselības uzturēšanā. Lielisks veids, kā iekļaut šīs veselīgās sastāvdaļas savā ikdienas dzīvē, ir barojošas uzkodas.

Saistīts stāsts. Kāzu nodarbības, kuras varat mācīties no filmām

WebMD izveidoja sarakstu 25 labākie sirds veselīgi pārtikas produkti. Lai iekļautu šīs barojošās sastāvdaļas savā ikdienas dzīvē, mēs esam izstrādājuši dažas vienkāršas uzkodas, kuras varat baudīt mājās vai ņemt līdzi, atrodoties ceļā.

Ogu super-smūtijs

Porcijas lielums 1

Ellagīnskābe, kas atrodama ogās, piedāvā antioksidantus, kas aizsargā asinsvadus, pazemina asinsspiedienu un samazina sliktā holesterīna līmeni, skaidro WebMD. Tiek ziņots, ka sojas pienā esošajiem izoflavoniem ir līdzīgas īpašības, un tiek uzskatīts, ka maltas linsēklas samazina asins recekļu, insulta un sirds aritmiju risku. Šādas neticamas barības vielas padara šo galīgo sirds veselīgo smūtiju.

Sastāvdaļas:

• 1 glāze saldētas ogas
click fraud protection
• 1/2 saldēta banāna
• 1/4 tase augļu jogurta
• 1/2 tase sojas piena (vairāk vai mazāk, līdz vēlamajai konsistencei)
• 1 ēdamkarote maltas linsēklas

Norādes:

1. Ievietojiet augļus blenderī un pulsējiet, līdz augļi ir sadalīti.
2. Pievienojiet jogurtu, pienu un maltas linsēklas un samaisiet, līdz tas ir pilnībā apvienots.

Šokolādes un riekstu taku sajaukums

Pasniegšanas izmērs 6

WebMD ziņo, ka gan mandelēs, gan valriekstos ir sirdij labvēlīgi mono- un polinepiesātinātie tauki, kā arī fitosterīni, kas, šķiet, samazina holesterīna līmeni asinīs. Tumšajai šokolādei ir flavonoīdi, kas aizsargā asinsvadus, pazemina asinsspiedienu un samazina “sliktā” holesterīna līmeni. Tātad jūs darāt labu savai sirdij, kad sasniedzat saujiņu šī kraukšķīgā taku sajaukuma.

Sastāvdaļas:

• 3/4 tase mandeļu
• 3/4 tase valriekstu pusītes
• 1 glāze žāvētu dzērveņu
• 1/2 tase tumšās šokolādes skaidiņas

Norādes:

1. Ievietojiet visas sastāvdaļas lielā maisiņā ar rāvējslēdzēju vai atkārtoti noslēdzamu trauku un sakratiet, lai tās apvienotos.
2. Ievietojiet mazos uzkodu maisiņos, lai izbaudītu tos, atrodoties ceļā, vai izbaudiet sauju brīvajā laikā mājās.

Dārzeņi un humuss

Pasniegšanas lielums 2-4

Daudzi dārzeņi un augļi ir bagāti ar sirdij veselīgiem vitamīniem un minerālvielām. Bet, ja jums ir grūtības iekļaut savā uzturā vairāk dārzeņu, krēmveida humuss to padara daudz vieglāku. Šis konkrētais dārzeņu trio ir īpaši spēcīgs sirds veselības jomā, saskaņā ar WebMD. Sarkanie pipari piedāvā B kompleksa vitamīnus, kas aizsargā pret asins recekļu veidošanos un artēriju sacietēšanu. Brokoļi ir bagāti ar C un E vitamīniem, kas aizsargā šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem. Un burkāni ir piekrauti ar karotinoīdiem, kas ir sirdi aizsargājoši antioksidanti. Turklāt visos trijos ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni.

Sastāvdaļas:

• Autentisks humuss
• Bērnu burkāni
• Sagrieztas sarkanās paprikas
• Brokoļu ziedkopas

Norādes:

1. Ievietojiet humusu nelielā atkārtoti noslēdzamā traukā un dārzeņus maisā, lai ņemtu līdzi šo veselīgo uzkodu, atrodoties ceļā. Vai arī uzglabājiet gatavās dārzeņus un humusu ledusskapī, lai pēc vajadzības izbaudītu.

Vairāk veselīgu uzkodu ideju

Trail mix cepumi
Pašdarināti, īpaši veselīgi augļu un sēklu batoniņi
Dārzeņu čipu receptes