Pēc relaksējošas vasaras brīvdienas jums var būt nepieciešama neliela palīdzība, lai atgrieztos lietās. Viens veids, kā pārliecināties, ka jums ir pietiekami daudz enerģijas, lai to paveiktu visu dienu, ir ēst garšīgus, enerģiju veicinošus pārtikas produktus. Katra ēdienreize ir iespēja pievienot kaut ko tādu, kas dos jums šo papildu uzmundrinājumu, lai jūs uzmundrinātu visu dienu.
Kopumā jums ir nepieciešami pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu, kas satur daudz sarežģītu ogļhidrātu, šķiedrvielu un dzelzs un maz liekā tauku, lai efektīvi darbotos jūsu diena. Rēķinu aizpilda augļu, dārzeņu un pilngraudu sortiments. Šo pārtikas produktu pievienošana ir vieglāka, nekā jūs domājat - un, kad jūs to darīsit, jums nebūs grūtību to izdarīt visu dienu.
Ēdiet jaudīgas brokastis.
Jaudīga diena sākas ar jaudīgām brokastīm. Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte, un tā ir taisnība. Auzu pārslas, īpaši tērauda griezuma auzas, un pilngraudu graudaugi ir lieliska izvēle. Pievienojiet svaigus augļus un mandeles, lai sniegtu brokastīm un sev papildu stimulu. Vēl viena augstākās klases brokastu iespēja ir pilngraudu bagelis ar olu un nelielu glāzi apelsīnu sulas.
Pabaro savas smadzenes.
Pusdienas nav īstais laiks, lai aizmirstu gudru ēdienu izvēli. Šis ir pusceļš jūsu dienā, kas nozīmē, ka jums vēl ir daudz darāmā. Trīs līdz piecas unces liesās olbaltumvielas saglabās jūsu smadzenes asas un izsalkumu apmierinās. Izmēģiniet grilētu lasi, vistu, garneles vai tofu kopā ar dārzeņiem, piemēram, papriku, burkāniem un brokoļiem. Ja jums nepieciešama papildu degvielas deva, dodieties uz lapu zaļumiem, piemēram, spinātiem vai kāpostiem. Pusdienās ierobežojiet ogļhidrātu un tauku daudzumu, lai izvairītos no krituma pēcpusdienā.
Dzert ūdeni.
Nesabojājiet savu izcilo pusdienu izvēli, dzerot cukurotu dzērienu. Pieturieties pie ūdens. Faktiski pārliecinieties, ka visas dienas laikā esat dzeris daudz ūdens. Dehidratācija izsūc jūsu enerģiju, liekot justies nogurušam.
Uzkodas gudri.
Vēl viens veids, kā uzturēt nevainojamu jaudīgu dienu, ir gudra uzkoda. Augļi, piemēram, kantalopes, kivi, apelsīni, rieksti (piemēram, mandeles vai sojas rieksti) un sēklas - īpaši saulespuķes un ķirbji - ir bagāti vērtīgo uzturvielu un enerģijas avoti. Citas uzpildītas degvielas uzkodas ir augļi un siers, zemesriekstu sviests uz pilngraudu krekeriem, kā arī jogurts un augļi. Uzkodas, kad jūtat, ka enerģija samazinās, un jūs ātri atgriezīsities.
Aizņemtais darba grafiks atpakaļ uz skolu nav iemesls, lai nokristu. Iekļaujiet šos augstas enerģijas pārtikas produktus savā ikdienas rutīnā, un jūs noteikti pavadīsit visu dienu ar rezerves enerģiju.
Vairāk ideju par skolas ēdināšanu
Labākās uzkodas pēc skolas aizņemtām ģimenēm
5 padomi, kā likt bērniem gatavot virtuvē
Veidi, kā ilgāk saglabāt bērnus sātīgus
