Nav labāka laika kā Jaunais gads, lai sāktu darbu a veselīga ēšana plāns. Tomēr nekoncentrējieties tikai uz maltīti-uzkodas ir milzīga amerikāņu dzīvesveida sastāvdaļa, tāpēc pieņemiet dažas uzkodas, lai palīdzētu sasniegt veselīga uztura mērķus.
Izsekojiet savas uzkodas
Varbūt jūs paņemat nedaudz M & M, ejot gar darbabiedra galdu, vai arī strādājat cauri čipsu maisiņam, skatoties savu iecienītāko sitcom - uzkodas bieži iekrīt bezjēdzīgas ēšanas tukšumā. Nav ko sevi pārspēt - visi to ir darījuši kādā brīdī -, taču jums ir jātiek galā. Sāciet savu Jauno gadu uzreiz, izsekojot uzkodu paradumiem vismaz divas nedēļas. Pierakstiet katru lietu, ko ievietojat mutē, kā arī porcijas lielumu. Neilgi pēc tam jūs pamanīsit “uzkodu slazdus”, kas jūs mētā veselīga uztura plāns ārpus ceļa. Kad esat identificējis apgabalus, kas jūs ceļo, jūs varat izveidot spēles plānu veselīgākas izvēles izdarīšanai.
Ietilpst piecās
Viens no labākajiem veidiem, kā palielināt augļu un dārzeņu daudzumu, ir uzkodas ar augļiem un dārzeņiem, bet, kad 3:00 pēcpusdienā jūs ciešat no uzkodām, iespējams, ka jūs nepievēršaties ābolam uzturs. Lai pārliecinātos, ka katru dienu patērējat vismaz piecas augļu un dārzeņu porcijas, jums ir jāizlemj plāno savas uzkodas ap šiem pārtikas produktiem. Tālāk ir sniegtas dažas risinājuma idejas, kas palīdzēs jums sekot.
- Vienmēr turiet svaigu augļu gabalu savā makā, pie sava galda un automašīnā
- Saglabājiet sagrieztus dārzeņus ledusskapja galvenajā plauktā priekšpusē un centrā, lai tiem būtu viegli piekļūt
- Ja vēlaties ēst čipsus, izvēlieties kukurūzas čipsus ar svaigu salsu
- Uzpildiet jogurtu ar svaigām ogām
- Uzkarsējiet dārzeņu zupu ātrai pēcpusdienas uzkodai
Ja atklājat, ka daļa no jūsu problēmas ir tāda, ka jums, šķiet, nekad nav pie rokas augļi un dārzeņi, apsveriet iespēju reģistrēties augļu un dārzeņu piegādes pakalpojumam. Daudzi lauksaimnieku tirgi piedāvā piegādes kooperatīvus par iknedēļas maksu no 30 USD līdz 50 USD, bet, ja tuvumā nav zemnieku tirgus, apsveriet iespēju reģistrēties FruitGuys TakeHome piegādes serviss. Sākot no USD 28,00 nedēļā, svaigus bioloģiskos augļus un dārzeņus var piegādāt tieši pie jūsu sliekšņa - tāpēc jums nekad nebūs attaisnojuma šo svarīgo ēdienu izlaišanai.
Uzkodas saprātīgi
Kad esat izsalcis, ir viegli uzkost uzkodas, neatliekot laiku izbaudi to, ko tu ēd. Tas ne tikai padara ēšanu mazāk jautru, bet arī grauj jūsu veselīga uztura plānu. Jūsu sajūtas faktiski palīdz jūsu ķermenim atpazīt pilnību, vienlaikus izraisot gandarījumu. Ja jūs nedodat savam ķermenim iespēju atpazīt šīs norādes, drīz pēc uzkodām varat pārēsties vai justies izsalcis. Kad ēdat uzkodas, nolemjiet palēnināties, lai izbaudītu ēdiena smaržu, garšu un tekstūru. Jūs varētu būt pārsteigts, cik daudz šāda veida apzināta ēšana palīdz regulēt izsalkumu.
Vairāk veselīgu uzkodu padomu
Gudras uzkodas, lai jūs būtu ceļā
Vienkāršas uzkodu izšķirtspējas
Gudri uzkodu veidi
