Bērni var būt ļoti izvēlīgi attiecībā uz pārtiku, jo īpaši attiecībā uz augļiem un dārzeņiem. Mudiniet savus bērnus izmēģināt jaunus ēdienus un formu veselīga ēšana ieradumus jaunībā, izmantojot šos noderīgos padomus.
1. darbība: parādiet labu piemēru
Negaidiet, ka jūsu bērns ēd brokoļus, ja jūsu šķīvī pat nav dārzeņu. Parādiet veselīgu piemēru savam izvēlīgajam ēdājam, šķīvī atrodot dažādus barojošus ēdienus. Tāpat izvairieties no uzmanības novēršanas maltītes laikā izslēdzot televizoru, atbrīvojoties no rotaļlietām pie galda un koncentrējoties uz gardu maltīti pie rokas.
2. solis: ļaujiet bērniem iesaistīties
Iesaistiet savus bērnus visā maltītes procesā, sākot no pārtikas preču iepirkšanas līdz ēdiena gatavošanai virtuvē līdz galda klāšanai. Iesaistot savus bērnus, visticamāk, viņi satrauksies par to, ko viņi ēd. Pat mazi bērni var palīdzēt virtuvē, skalojot dārzeņus vai maisot mīklu.
Aizvediet savus bērnus uz zemnieku tirgu un ļaujiet viņiem izvēlēties svaigus augļus un dārzeņus. Mājās ļaujiet izvēlīgajam ēdājam izvēlēties dārzeņu, ko ēdīs jūsu ģimene.3. solis: izveidojiet krāsainas maltītes
Bērniem patīk krāsas, un viņi, visticamāk, ēd no vizuāli patīkama šķīvja, nevis mīlīgi. Par laimi, ēdot varavīksnes ēdienu ir ļoti veselīga gan pieaugušajiem, gan bērniem. Jūs varat arī pievienot košas krāsas ēdiena gabaliņus citādi vienkāršām maltītēm, lai padarītu tās pievilcīgākas un garšīgākas, piemēram, kotletam pievienot sasmalcinātu sarkano un dzelteno papriku.
4. solis: pārtrauciet uzkodas
Jūsu izvēlīgā ēdāja nebūs izsalcis vakariņās, ja viņa uzkodas visu pēcpusdienu. Izslēdziet uzkodas mājās (vai ierobežojiet tās ar vienu barojošu elementu dienā, piemēram, ābolu), lai nodrošinātu, ka jūsu bērni būs gatavi ēst maltīti.
5. solis: piedāvājiet dažādus
Ja jūs zināt, ka jūsu bērniem patīk vistas gabaliņi vai mac un siers, atrodiet veidus, kā tos piedāvāt kombinācijā ar barojošu pārtiku. Piemēram, jūs varat pievienot maltu tītaru un brokoļus makaroniem, lai iegūtu sirsnīgu, veselīgu maltīti. Vistas gabaliņus var kombinēt ar svaigiem dārzeņiem un salsu, pēc tam iebāzt pitas kabatā.
6. solis: ielieciet veselīgos pārtikas produktos
Ja jūsu izvēlīgais bērns joprojām izvairās no dārzeņiem, piemēram, mēra, varat tos ielīst pārtikas produktos. Biezinātus burkānus, cukīni un citus priekšmetus var pievienot spageti mērcei, mērcei, smalkmaizīšu maisījumam un citiem. Jūsu bērns nevarēs pateikt atšķirību, un jūs jutīsities labāk, ka viņš vismaz saņem dārzeņus.
7. solis: turpiniet mēģināt
Nepadodieties, kad jūsu bērni atsakās no ēdiena. Mudiniet viņus maltītes laikā izmēģināt vismaz trīs uzkodas no jauna ēdiena, pēc tam atkal ieviest ēdienu. Paturiet prātā, ka var paiet pat 10 mēģinājumi, pirms zīdainim vai mazulim patīk konkrēts ēdiens. Izmēģiniet arī šos citus padomus, lai palīdzētu saviem bērniem ēst dārzeņus un citus veselīgus ēdienus.
Vairāk vecāku padomi, pārbaudiet:
5 soļi, lai jūsu izvēlīgo ēdāju pārvērstu par gardēdi
