6 vienkāršas maiņas veselīgākām skolas brokastīm - SheKnows

instagram viewer

Ēšana brokastis veicina pareizu izaugsmi un maksimāli palielina skola sniegumu. Saskaņā ar Amerikas Pediatrijas akadēmijas teikto, brokastis ir svarīgas arī pusaudžu svara pieauguma un aptaukošanās kontrolei jo ir iespēja nodrošināt svarīgas barības vielas un kalorijas papildu ēdienreizē, nevis tās visas iepakot vienā maltīti.

Ēriks Džonsons, Putns Džonsons, Ace Knute
Saistīts stāsts. Džesika Simpsone atklāj BTS padomu, ko viņa dod saviem bērniem: “vienkāršas mācības”
Bērni ēd grieķu jogurtu

Nosūtiet savus bērnus uz skolu, dodot viņiem brokastis ar vienkāršiem mijmaiņas darījumiem, kas maksimāli palielina uzturu, vienlaikus saglabājot visu garšu.

1Nomaini pret Kanādas speķi

Parasts speķis parasti nāk no cūkas vēdera un ir taukiem piesātināts. Kanādas stila speķis tiek ņemts no cūkas muguras, nevis vēdera un ir daudz liesāks. Lai iegūtu 1 unces porciju, salīdziniet 151 kaloriju un 12 gramus tauku parastajā bekonā ar 52 kalorijām un 2 gramiem tauku Kanādas speķī.

2Nomaini pret fetas sieru

Nedaudz iet ar fetu. Tā mīkstā tekstūra nozīmē lielāku ūdens saturu un, kā jūs uzminējāt, par aptuveni 20 procentiem mazāk piesātināto tauku nekā citiem sieriem.Ātrs padoms

click fraud protection

Padoms: ja feta garša jūsu bērnam ir pārāk spēcīga, mēģiniet to apmēram stundu iemērc 1/2 ūdens un 1/2 piena maisījumā.

3Nomainiet uz piena produktiem ar zemu tauku saturu

Brokastis ir lielisks veids, kā bērniem sākt dienas kalcija nepieciešamību. Lai iegūtu visas uzturvielas bez taukiem, mēģiniet nomainīt pienu ar zemu tauku saturu graudaugiem, recepšu maisījumiem un dzērieniem.

4Nomainiet pret grieķu stila jogurtu

Izmēģiniet jauno superpārtikas beztauku grieķu stila jogurtu. Tam ir tāds pats kaloriju skaits kā parastajam jogurtam, bet divreiz vairāk olbaltumvielu un puse ogļhidrātu.

5Apmainīt pret veseliem graudiem

Veseli graudi satur visas graudu kodola daļas. Rafinētos graudos, tāpat kā miltos, ko izmanto baltmaizes pagatavošanai, ir apstrādātas šķiedrvielām bagātās klijas un barības vielām bagātie dīgļi, atstājot tikai cieti saturošu endospermu. Tas nozīmē, ka rafinēti graudi nav tik bagāti ar neaizvietojamām taukskābēm, E vitamīnu, magniju un cinku.

6Nomainiet pret svaigiem augļiem

Mēģiniet graudaugu, pankūkas un vafeles papildināt ar svaigiem augļiem. Zemenes, mellenes un avenes ir uzmanības centrā to antioksidanta spējas dēļ, taču neaizmirstiet par to šķiedrvielu piemaksu. Ogas dod vienu no labākajiem šķiedrvielu kaloriju piedāvājumiem uz planētas.

Ar šo vienkāršo pārtikas aizstājēju ir viegli sākt savu brīvdienu.

100 skolas pusdienu idejas

Vairāk padomu par pārtikas aizstāšanu:

  • 10 Pārtikas aizstājēji vasaras ķermenim
  • Kā izmantot tauku aizstājējus ceptajos izstrādājumos
  • Kā receptēs izmantot piena aizstājējus