Ja jūs parasti ēdat zivis tikai restorānos, izredzes gatavot ar to mājās var šķist biedējošas. Bet zivis nav jārezervē tiem izsmalcinātajiem ēdieniem. Pārsteidzoši viegli ir pievienot zivis jau iecienītām maltītēm, piešķirot tām papildu garšu, olbaltumvielas un veselīgus taukus, ko jūs varētu palaist garām.
Vai esat gatavs ienirt? Šie ir vienkāršākie veidi, kā sākt pievienot diētai zivis.
Vairāk: Mīkstie citrona-piparu tunča salāti ir īpaši veselīgi un nesatur lipekli
1. Izmantojiet to vistas vietā
Tik daudzi cilvēki pēc noklusējuma izvēlas ceptu vai sautētu vistu, cenšoties izdomāt veselīgas, ar olbaltumvielām bagātas vakariņas, taču zivis šajās situācijās darbojas tikpat labi (un arī gatavo ātrāk!). Turklāt, pievienojot ēdienreizēm daudzveidību (piemēram, dažas reizes nedēļā izlaižot vistu bez kauliem, bez ādas), jūs nezaudēsit nevienu svarīgu uzturvielu.
Vai meklējat idejas vieglai maltītei? Izmēģiniet
2. Ieprieciniet savus salātus
Mēs visi zinām, ka salāti ir vienkāršs veids, kā palielināt veģetāro ēdienu daudzumu, bet, ja lapu zaļumiem nepievienosiet olbaltumvielas, jūs drīz būsiet izsalcis. Un kāda jēga pieturēties pie veselīgākas uztura, ja pēc maltītes jūs joprojām esat izsalcis?
Tā vietā salātus salieciet ar liesām olbaltumvielām zivju veidā. Tvaicētas vai sautētas garneles un iepriekšējā vakarā pārpalikušās zivis var dot salātiem lielāku spēku. Ja vēlaties to padarīt patiešām vieglu, varat iegādāties iepriekš gatavotus salātus vai pievienot maisiņu StarKist® Salmon Creations® citronu dilles virsū dažiem salātu zaļumiem, lai sniegtu tai papildus kaut ko tādu, kas jūs turpinās visu pēcpusdienu.
3. Pievienojiet to kastroļiem
Sautējumi var būt dzīvības glābējs, ja jūs dzīvojat aizņemtu dzīvi, taču tie var būt arī, protams, garlaicīgi. Tāpēc jums vajadzētu padomāt par savu iecienītāko kastroļu - īpaši krēmveida ēdienu, kuriem mēdz būt maiga garša - atdzīvināšanu ar zivīm.
Ātri pagatavojamas mizotas, deveined garneles ir lieliski piemērotas ceptiem makaroniem; čaulgliemjus, piemēram, gliemenes un gliemenes, var pievienot sautējumiem, kuru pamatā ir rīsi, pēdējās dažās gatavošanas minūtēs. Pamodiniet kādu no ietinētajām kastrolēm, pievienojot kaut ko ar aromātu, piemēram, a StarKist® Tuna Creations® citronpipari maisiņā vai izveidojiet kaut ko jaunu, piemēram, šo pavasara citrona tunča risoto.
Vairāk:Klasiskā tunzivju nūdeļu kastrolis tiek pārveidots bez lipekļa ar kvinojas makaroniem
4. Pārslēdziet taco
Maltās liellopu gaļas taco no kastes varētu būt tas, ko lielākā daļa no mums domā, sakot, ka mājās gatavojam taco, taču jūs varat padarīt savu veselīgāku un interesantāku, pievienojot vienādojumam zivis. Garšojiet zivis, neatkarīgi no tā, vai tās ir baltās zivju filejas, garneles, ķemmīšgliemenes vai lasis, ar tako garšvielām. Sautē līdz vārīšanai, tad pievieno tortiljai ar sasmalcinātiem kāpostiem, salsu un drupinātu queso fresco. Zivju tako ir tik svaigi un garšīgi, salīdzinot ar smagajiem liellopu gaļas tako, pie kuriem daudzi no mums uzauga, un to pagatavošana neprasa ilgāku laiku.
Vai vēlaties padarīt lietas īpaši dekadentas? Piepildiet savu tako ar zivju nūjām vai fileju maltītei, kas liks jums justies kā pusdienot saulainā pludmalē, kaut kur gatava trāpīt viļņos.
5. Leļļojiet savus kritumus
Ja jums patīk izklaidēties, iespējams, ka pasniegsiet čipsus un iegremdēsieties diezgan regulāri. Zivis var palīdzēt pacelt jūsu ballītes uzkodas nākamajā līmenī, un papildu proteīns dod jums attaisnojumu “tikai vēl vienam” kodumam. Mēģiniet sīpolu mērcē pievienot vārītas sasmalcinātas gliemenes, spinātu un artišoku mērcē krabju gaļu un gabaliņos svaigu salsu vai sasmalcinātas garneles. laša krējuma siera mērce pasniegt ar bagel čipsiem. Ir pilnīgi normāli to ēst brokastīs, vai ne?
Jums nav jābaidās gatavot ēdienu ar zivīm! Tas var pievienot garšu jūsu iecienītākajiem ēdieniem un iedzīvināt klasiskās receptes, lai sniegtu jums jaunus veidus, kā ēst veselīgākus ēdienus, kas joprojām ir garšīgi. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties ātru sautējumu, tunča vai laša maisiņu vai saldētas filejas, zivis ir vienkāršākais veids, kā maltītēm pievienot jaunu garšas elementu.
Vairāk:Taco otrdiena: 19 svaigi un vienkārši zivju tako
Šo ziņu sponsorēja StarKist® tunzivju un lašu izveides maisiņi.
