Izmantojot jogurtu kā veselīgu aizstājēju - SheKnows

Pilns ar kalciju un olbaltumvielām, jogurts ir garda un veselīga uzkoda. Iekļaujiet to tzatziki, pasniedziet malā ar karstu kariju vai izmēģiniet mūsu lielisko recepti musli un jogurta smalkmaizītēm zemāk.

Saistīts stāsts. Tirgotājam Džo ir jauns viedoklis par ziedkāpostu rīsiem un tas ir jebkas, bet neglīts

Pilns ar veselīgām baktērijām, olbaltumvielām un kalciju, jogurts ir lielisks sastāvdaļu aizstājējs vai garda uzkoda. Tas ir neticami daudzpusīgs un lieliski piemērots jebkurā diennakts laikā - vienkārši pievienojiet brokastīm dažas lellītes graudaugu, sajauciet dažas ar ogām pēcpusdienas tējai, pasniedziet to vakariņās vai baudiet dažas karotes desertā.

Jogurta ieguvumi veselībai

Dabīgais jogurts ir bagāts ar olbaltumvielām, kalciju, aminoskābēm un zarnu stimulējošām baktērijām. Šīs labās baktērijas, kas pazīstamas kā probiotikas, var palīdzēt gremošanu un cīnīties pret zarnu infekcijām. Dažās jogurta šķirnēs ir arī vitamīni, piemēram, kālijs, riboflavīns, cinks un B grupas vitamīni. Jo īpaši kalcijs ir lieliski piemērots sievietēm, jo ​​tas dod labumu kaulu stiprībai un attīstībai.

Pārbaudiet uztura informāciju trauka aizmugurē un meklējiet jogurta produktu, kas piedāvā labu olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecību. Pārliecinieties arī, ka cukura līmenis tiek samazināts līdz minimumam un ka jūsu iepakojumā ir “dzīvas un aktīvas kultūras”, kas nozīmē, ka tajā ir veselību veicinošas baktērijas.

Veselīgi auzu un jogurta smalkmaizītes

Pagatavo 12 smalkmaizītes

Šīs smalkmaizītes bez vainas ir ātri un viegli pagatavojamas, un tās ir ideāla uzkoda pēc skolas vai nedēļas nogales kārums!

Sastāvdaļas:

• 1-3/4 tases pašpaaugstināto miltu
• 1 glāze grauzdētu auzu
• 1/2 tase cukura
• 1 tējkarote kanēļa
• 2 olas
• 1 glāze jogurta
• 80 grami sviesta, izkausēts
• 3/4 tase žāvētu augļu pēc jūsu izvēles
• 1 ēdamkarote maltas LSA maisījuma (linsēklas, sezama sēklas un mandeles)
• 2 ēdamkarotes medus

Norādes:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz aptuveni 200 grādiem C.
2. Mafinu veidni iesmērē ar sviestu vai izklāj ar 12 mafinu papīra maciņiem.
3. Bļodā izsijājiet miltus ar musli, cukuru un kanēli.
4. Atsevišķā traukā viegli sakuļ olas. Pievienojiet jogurtu un sviestu un samaisiet.
5. Miltu maisījumā izveido iedobumu, pēc tam ielej olu un jogurtu. Viegli samaisiet.
6. Pievienojiet savus žāvētos augļus - tā var būt jebkura kombinācija, kuru vēlaties, piemēram, aprikozes, ananāsi, sultānas utt. Bļodā pievienojiet medu un LSA.
7. Vēl pēdējo reizi maigi samaisiet smalkmaizīšu maisījumu, lai visas sastāvdaļas būtu sajauktas, bet uzmanieties, lai mīklu nesajauktu pārāk daudz.
8. Katrā papīra kastītē ielej dažas karotes maisījuma.
9. Ielieciet cepešpannu iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī un pagatavojiet apmēram 20 minūtes vai līdz zeltainai krāsai un ir pagatavota.
10. Ļauj atdzist, tad pasniedz ar jogurtu vai krējumu ar zemu tauku saturu un ogām.

veselīgākas receptes

Sirds veselīgas maltītes
Veselīgi mijmaiņas darījumi: ko uzkodas
Vienkāršas, veselīgas pusdienu idejas darbam