Neatkarīgi no tā, vai esat izmests darba grafika vai sliktas šķiršanās dēļ, nokrist no veselīgi dzīvojoša vilciena var būt pārsteidzoši viegli. Labā ziņa? Ar nelielu gribasspēku un lielu ticību sev, atgriežoties pie veselības un fitnesa trase nav pārāk grūta. Šeit ir daži uztura un fitnesa padomi, lai atkārtoti pievērstos veselīgam dzīvesveidam.
Piedod sev
Mēs visi kļūdāmies un ik pa brīdim paslīdam augšup, tāpēc pirmais solis, lai atgrieztos pie ceļa, ir atzīt, ka nokritāt un esat gatavs doties tālāk. Pakavēšanās vai laika tērēšana, sitot sevi par to, nav produktīva. Neviens nav ideāls, un neviens ceļš uz veselīgu dzīvesveidu nav bez trieciena vai diviem. Tikai atcerieties, ka uzvaroša attieksme jūs aizvedīs visur.
Izveidot plānu
Kad esat nokritis, jums būs jāizdomā veids, kā visu atgriezt savās sliedēs. Uzstādiet reālistiskākus un mazāk stingrus mērķus. Sākumā sasniedziet nelielus panākumus, lai jūs varētu sākt justies kā atjaunojat impulsu. Ja jums trūka panākumu galvenās sastāvdaļas - teiksim kādu aktivitāti, lai samazinātu stresa līmeni - pievienojiet to savai ikdienai. Izstrādājiet līdzsvarotus plānus, lai jūs varētu izvairīties no tādām lietām kā jojo diēta vai ēšanas. Nosakot jūsu neveiksmi, jūs varēsit izvairīties no problēmas.
Neviliniet sevi
Tiklīdz jūs zināt savus izraisītājus-un to, kas lika jums nokrist no veselīgi dzīvojoša vilciena-ir svarīgi tos attīrīt no savas dzīves. Neglabājiet mājās čipsus vai soda vai neveselīgu pārtiku. Neveidojiet datumus pēc darba, ja jūsu Ahileja papēdis ir bāra uzkodas. Izvairieties no kārdinājumiem par katru cenu, un jūs samazināsit izredzes piedzīvot vēl vienu neveiksmi.
Palieciet aizņemts
Tiklīdz jūs atgriezīsities pie vagona, ir svarīgi būt aizņemtam un neatkāpties no sliktiem ieradumiem. Vingrinājums vairāk vai nodarbiniet sevi, rakstot žurnālā vai uzsākot jaunu hobiju. Jo aktīvāk paturēsit prātu, jo mazāka būs iespēja domāt par to, "kā lietas bija", vai par tiem negatīvajiem faktoriem, kas jūs vilina.
Palīdzība darbā
Ja jūs esat tāda veida cilvēks, kurš varētu izmantot kādu papildu atbalstu šajā darbā, pieņemiet darbā draugus un ģimeni, lai jums palīdzētu. Parakstiet vienu no viņiem, lai kļūtu par savu vingrinājumu partneri. Piedāvājiet svētdienas vakariņas pagatavot veselīgā veidā, lai jūs varētu kontrolēt, ko ēdat. Un noteikti pastāstiet visiem par savu gala mērķi un kāpēc jūs to sasniedzat. Iesaistot cilvēkus un izglītojot par savu misiju, viņi nodrošinās jūsu atbalstu nākamajā reizē, kad varēsit sākt slīdēt.
Saglabājiet žurnālu
Lielākā daļa kritienu no veselīgi dzīvojoša vagona notiek emocionālas reakcijas dēļ uz noteiktu situāciju. Lai šāda veida lietas jūs nepārslogotu, ieteicams glabāt dienasgrāmatu vai žurnālu. Pētījumi rāda, ka emociju izlikšana uz papīra ne tikai mazina stresu, bet arī var palīdzēt cilvēkiem izsekot viņu neveselīgajiem ieradumiem un izraisītājiem.
Galvenais, lai atgrieztos veselības un fitnesa trasē, ir vienkārši to darīt. Šie uztura un vingrinājumu padomi var jums palīdzēt.
Vairāk veidu, kā palikt uzticīgam savai veselībai
- Mazie soļi veselīga dzīvesveida virzienā
- Rotaļīgi veidi, kā iegūt formu
- Kā koncentrēties uz fizisko sagatavotību
