Cilvēki vienmēr saka, ka brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte - tāpēc ir jēga, ka tām jābūt veselīgām. Bet tas var būt grūti, ja tevi aizrauj rīta steiga un tu vienkārši gribi ēst kaut ko ātru un gardu. Par laimi, šīs četras gardās brokastu idejas liks jums justies možam un enerģiskam nākamajai dienai.
Frittatas
Ja jūs esat kāds, kurš brokastīs bauda pikantus ēdienus, tad fritāti ir ideāli piemēroti jums. Pareizi gatavojot, tajos nav nevienas sastāvdaļas, kas jums būtu slikta. Turklāt ir viegli pagatavot lielu pannu un pēc vajadzības vienkārši sasildīt šķēli. Jūs varat ielādēt frittatu ar tik daudz dārzeņiem, cik vēlaties, un pat iemest sieru vai gaļu, lai iegūtu nedaudz papildu olbaltumvielu. Izmēģiniet a brokoļi un sarkanie pipari versiju, lai sāktu darbu, un pēc tam redzēt, kur jūsu iztēle aizvedīs jūs.
Jogurta parfīmi
Jogurta parfīmi ir lielisks veids, kā sākt savu rītu ar olbaltumvielām, kalciju, vitamīniem un minerālvielām. Bet veikalā nopirktie zīmoli to nedarīs. Tie bieži satur piedevas un konservantus, kas jūsu ķermenim nav vajadzīgi. Lai dotu sev nepieciešamo sākumu, izveidojiet savu veselīgo
mājās gatavota granola. Glāzē vai bļodā kārtojiet granolu ar jogurtu un iecienītākajiem augļiem, lai iegūtu kraukšķīgas un dabiski saldas brokastis.Kēksiņi
Ir svarīgi atzīmēt, ka ir milzīga atšķirība starp veikalā nopērkamām smalkmaizītēm un veselīgām mājās gatavotām. Veikalos nopērkamie ir piepildīti ar cukuru, un, ja savu dienu sākat ar saldajiem ēdieniem, jūs, iespējams, vēlēsities to daudz vairāk visas dienas garumā. Tā vietā izvēlieties smalkmaizītes, kas ir saldinātas, izmantojot dabiskākas iespējas. Jūsu labākais iespējamais saldinātājs ir datumu vai banānu dabiskais labums. Kad datumus sasmalcina un atstāj iemērkt siltā ūdenī, tie veido sava veida sīrupu, kas ir ideāla alternatīva mākslīgajiem cukuriem. Līdzīgi, kad gatavi banāni tiek sasmalcināti, tie veido saldu pastu, kas ir lieliski piemērota cepšanai. Lai labi sāktu, izmēģiniet vietni Food.com bez miltiem, bez cukura auzu valriekstu augļu smalkmaizītes. Smalkmaizītes ir arī lieliskas, jo nedēļas sākumā varat sakult partiju un vienkārši paķert to līdzi, lai dotos ārā pa durvīm. Un, ja gadās pagatavot pārāk daudz, tās ļoti labi sasalst vēlām brokastīm.
Auzu pārslas
Atšķirībā no vairuma veikalā nopērkamo graudaugu, kas ir piekrauts ar rafinētiem ogļhidrātiem un cukuru, daudzi silti graudaugi, piemēram, auzu pārslas, ir pilni ar šķiedrvielām un dzelzi. Lai iegūtu ātras un veselīgas brokastis, pagatavojiet auzu ripas ūdenī vai pienā saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma un pēc tam pievienojiet visus iecienītākos augļus un riekstus. Lielisks veids, kā sākt, ir iemest auzu bļodā dažus banāna gabalus, nedaudz melleņu un dažus sasmalcinātus pekanriekstus. Augļi piešķir dabisku saldumu, tāpēc jums nav jāpievieno cukurs. Vai arī, ja esat noguris no auzu pārslām, apsveriet iespēju dot Sarkanās upes graudaugu virpuļviesuli. Tas ir piepildīts ar veselīgiem graudiem, un tam ir jauka kraukšķība.
vairāk brokastu ideju
Portabella sēņu un kazas siera omlete
Burrito brokastu recepte
Veselīgu smalkmaizīšu receptes
