Viņš krāpās. Ko tagad? Ja nesen atklājāt, ka jūsu laulātais ir neuzticīgs, jūsu galva, iespējams, griežas. Lai palīdzētu jums tikt galā ar sākotnējo šoku un izvairītos no trauksmes izraisīta sabrukuma, mēs esam apkopojuši sešas izdzīvošanas stratēģijas, kā tikt galā ar krāpnieku.
Lai iegūtu ekspertu ieguldījumu, mēs vērsāmies pie argumentu un lietu ekspertiem Šārona Rivkina, autors Argumentu cikla pārtraukšana: kā pārtraukt cīņu bez terapijas. Viņa izklāsta sešus soļus, kas jāievēro, pirmo reizi uzzinot, ka jūsu partneris ir krāpis.
Dziļi elpojiet
Uzzinot, ka jūsu partneris ir krāpis, var būt nopietns šoks, īpaši ja jums nebija aizdomas vai neredzējāt to nākam. Izvairieties no panikas, dziļi elpojot, iesaka Rivkins. Tas var šķist pārāk vienkāršots pirmais solis, taču tas ir ārkārtīgi efektīvs veids, kā palīdzēt pāriet no panikas režīma uz funkcionalitāti. Ja vien jūs elpojat dziļi, jūs nepārtraukti barosit savu paniku, un nomierināties būs daudz grūtāk. "Ja jūs neelpojat dziļi, jūsu smadzenēm trūkst skābekļa un jūsu ķermenis sasprindzinās, barojot ciklu," viņa skaidro. "Palielinās varbūtība pieņemt sliktus lēmumus."
Saskarieties ar krāpnieku
Atkarībā no tā, kā jūs to uzzinājāt, jums jāsaskaras ar krāpnieku. Sēžot uz informāciju, jūs nejutīsities labāk, bet tas, kā jūs izvēlaties tikt galā ar nodevību, ir individuāls lēmums. Kas jūs esat, kā jūs uzzinājāt, kādas ir jūsu attiecības ar partneri, cik šokā jūs esat utt. Faktori, kas liek jums izlemt, ko vēlaties darīt tūlīt pēc tam, kad esat uzzinājis, ka jūsu partneris krāpjas, skaidro Rivkins. "Visa jūsu pasaule ir sabrukusi, līdzīgi kā zemestrīce vai dabas katastrofa, tāpēc dariet to, ko diktē jūsu instinkti," viņa saka. "Netiesājiet un necietiet par sevi visu, ko izvēlaties darīt."
Padomājiet par loģistiku
Pat ja jūs esat attiecību krīzes vidū, dzīve joprojām turpinās. Lietas ir jāpaveic (došanās uz darbu, bērnu nogādāšana skolā, mājas darbi), taču tas viss var šķist milzīgs uzdevums. "Šobrīd nekas nenāk viegli," saka Rivkins. Sajūta, ka esat satriekts, ir normāli, taču neļaujiet šai sajūtai pārņemt jūsu ikdienas dzīvi, it īpaši, ja jums ir bērni.
- Ja jums ir bērni un viņi redz, ka jūs raudat un/vai cīnāties, nekavējoties informējiet viņus, ka tam nav nekāda sakara ar viņiem.
- Ja jūtaties imobilizēts un vienkārši nevarat aizvest savus bērnus uz skolu un/vai viņu aktivitātēm, veiciet pasākumus, līdz jūtat, ka jums ir labi braukt.
"Atcerieties, ka jūs esat krīzes režīmā, tāpēc esiet laipni pret sevi, saņemot pagaidu palīdzību pamata darbībā," saka Rivkins.
Izveidojiet atbalsta komandu
Tā kā šāda nodevība rada nopietnu kaitējumu uzticībai, ir svarīgi, lai, ja jūs to varat atļauties, jūs atrastu labu terapeitu un pēc iespējas ātrāk saņemtu palīdzību. "Esmu atklājis, ka pāriem, kuri pēc lietas meklē visātrāk palīdzību, ir vislabākie atveseļošanās rezultāti," saka Rivkins. Laba terapija var palīdzēt pārim noteikt savu virzienu (palikt vai iet) un to, vai uzticību var atjaunot vai nē. Papildus profesionālas palīdzības meklēšanai jūsu atbalsta komandas izveide būs milzīga palīdzība. "Jūsu komanda un sakari palīdzēs jums izdzīvot un ātrāk atgūties no lietas," viņa skaidro. "Rūpīgi novērtējiet savas attiecības ar citiem, lai noskaidrotu, kurš, jūsuprāt, būs vissaprotošākais, bez sprieduma un atbalstošākais cilvēks."
Uzdot jautājumus
Pēc tam, kad esat stājies pretī savam partnerim par šo lietu, jūsu prātu pārpludinās daudz jautājumu (Kāpēc es nezināju? Kāpēc es neticēju savai intuīcijai? Kāpēc tas notika?). Rivkins saka, ka, uzdodot jautājumus un izjūtot visas jūtas, sākas dziedināšana. "Jautājumi un to atbildes ir pirmais solis, lai apkopotu to, kas notika ar jūsu attiecībām." Ir svarīgi paskatīties iepazīstieties ar savu attiecību vēsturi un modeļiem un sāciet saprast, kur īsti sākās uzticēšanās vienam otram pārkāpums.
Izveidojiet plānu Nē darbība
Lielākajai daļai cilvēku parasti ir tendence veikt kādu darbību tūlīt pēc krāpšanās partnera atklāšanas. Šobrīd tas var palīdzēt, bet, tā kā jūs esat krīzes situācijā, jūsu spriedums var tikt traucēts, tāpēc ir prātīgi šajā laikā nepieņemt lielus lēmumus, skaidro Rivkins. Tā vietā vispirms pieņemiet mazākus lēmumus: meklējiet terapeitu, izlasiet grāmatu, runājiet ar savu atbalsta sistēmu, rakstiet un runājiet ar savu partneri. "Galu galā jums būs jāpieņem daži svarīgi lēmumi par to, kādā virzienā vēlaties, lai jūsu attiecības iet, bet šie lēmumi tiks pieņemti ar laiku un skaidrību," viņa saka. Tāpēc pagaidām nepieņemiet svarīgus lēmumus.
Vairāk par krāpšanos
10 pazīmes, ka viņš tevi krāpj
Busted! 3 Stulbas krāpšanās kļūdas
Vai viņš krāpjas? Privāta acs dalās savos noslēpumos
