Viens no labākajiem veidiem, kā likt bērniem vingrot, ir atrast veidus, kā viņus aktivizēt, neradot sajūtu, ka tie ir fiziski vingrinājumi. Pateicoties videospēlēm un datoriem, mūsdienu bērni dzīvo mazkustīgāku dzīvi, tāpēc ir svarīgāk nekā jebkad agrāk viņus kustināt, kad vien iespējams. Sākot ar jautrām spēlēm un beidzot ar batuta trikiem un pat jogu, šeit ir 10 soļi, kurus varat veikt, lai liktu saviem bērniem cītīgi spēlēt un tādējādi vingrinātos, pat to nezinot!
Pat ja tie ir vingrinājumi tādā nozīmē, ka tie palielina muskuļu spēku, sadedzina kalorijas un liek sirdij sūknēties, sporta un fizisko vingrinājumu garīgo prasmju trenere Kerija Čedla (M. Carry Cheadle) iesaka nesaukt tos par vingrinājumiem-vismaz jūsu bērni!
“Kad bērni spēlē spēles, viņi pat nenojauš, ka sāk svīst - viņi vienkārši izklaidējas. Daži bērni ir iebiedēti, kad jūs to saucat par “vingrošanu”, ”viņa saka. "Ja Tu gribi aktivizēt savus bērnus, izdomājiet veidus, kā likt viņiem spēlēt. ”
1. darbība: izveidojiet supervaroņu apmācību
“Strādājot ar bērniem, es izmantoju visa ķermeņa vingrinājumus un iedvesmoju viņus, sasaistot tos ar kaut ko tādu, kas viņus aizrauj,” saka personīgais treneris Pols Dziewisz. “Viena mana klienta 6 gadus vecais dēls mīl supervaroņus, tāpēc katru treniņu kopā ar mammu es viņam parādu vingrinājumu, kas atdarina supervaroņa kustības. Tagad Konors ar prieku veic Supermena, āmrija un Betmena vingrinājumus. ”
Dziewisz iesaka uzstādīt trīs oranžus konusus un maisīties starp tiem šurpu turpu.
Viņš saka: “Vingrinājumam nav jābūt maģiskam, bet tam, kā bērns uz to attiecas. Jūs būsiet pārsteigti par vingrinājumiem, ko viņi veiks, kad vingrinājums būs ietīts ar kaut ko, kas viņiem patīk. ”
Vai arī izpildiet šīs vienkāršās darbības Vienkārši bērni izveidot savu piemājas šķēršļu joslu, izmantojot konusus.
2. solis: dejojiet stīpu
Izmantojot hula-stīpas ir lielisks veids, kā veidot bērnu galveno spēku, strādājot pie koordinācijas un ritma, kā arī ar bumbu!
"Izmēģiniet hula-hooping kopā ar saviem bērniem, lai vingrotos pēc skolas," saka Andrea Metcalf, grāmatas autore Kails Fitness. "Tas ir laiks, kad visiem ir zemākā enerģija gaismas/nakts hormonu diennakts ritmu dēļ. Hula-hooping ir jautri un vienkārši, ja jums ir pareizā izmēra stīpiņa, ”saka Metkalfs, kurš iesaka iegūt mazāka izmēra hula-hoop bērniem un tāds, kas sver aptuveni vienu mārciņu, lai jūs varētu ielīst arī vingrot.
Perfect-Parties.com ir daudz jautru āra spēļu ideju, kas ietver hula-stīpas un ne tikai!
Fotoattēlu kredīts: Perfect-Parties.com
3. darbība: izveidojiet spēļu laukumu Olimpiskās spēles
"Viens vingrinājums, ko mums patīk darīt ģimenē, ir spēļu laukuma olimpiskās spēles," saka Dr Christina Schlachter. “Noteikumi ir šādi: jums ir jāiziet viss rotaļu laukuma aprīkojums (šūpošanās šūpolēs, slidiniet lejup pa slidkalniņiem, uzkāpiet pa visiem stieņiem un ar rokām staigājiet pa pērtiķu stieņiem), un kurš pirmais iziet cauri uzvar. Dariet to pusstundu, un jūs sadedzināsit 200–300 kalorijas! ”
Šajā laikā jūs varat trenēties, palīdzot saviem mazajiem ar aprīkojumu. Izbraukšana Tiešraides tīkls lai iegūtu vairāk padomu, kā padarīt spēļu laukumu svarīgāku arī sviedru sesijā!
4. solis: leciet uz batuta
Vai zināji, ka tikai 10 minūtes lecot uz a batuts var būt vienāds ar pusstundas skriešanas ieguvumiem veselībai!
"Lēkšana ir bērna garīgās un fiziskās attīstības atslēga un palīdz paātrināt motorisko prasmju, līdzsvara un koordinācijas progresu," saka Beth Wilkinson no Springfree batuta.
Pārliecinieties, vai jūsu batutam ir drošības tīkls, un pēc tam izmēģiniet šīs jautrās kustības:
- Sēdekļa pilieni: leciet augšup un velciet kājas taisni sev priekšā, paralēli paklājam. Nolaidieties uz paklāja un atgriezieties atpakaļ stāvošā stāvoklī, lai jūs būtu gatavs lēkt augšup un atkārtot to nepārtrauktā kustībā.
- Ceļa pacelšana: lecot augšup, velciet ceļus līdz krūtīm un mēģiniet pieskarties kājām. Šī kustība palīdz tonizēt ķermeņa apakšdaļas muskuļus.
- Jūras zvaigzne: lecot augšup, ātri izstiepiet kājas un rokas horizontāli jūras zvaigznes stāvoklī. Pavelciet kājas un rokas atpakaļ, lai atgrieztos pie paklāja pamata lēciena stāvoklī.
5. solis: izmēģiniet jogu bērniem
Attēla kredīts: Kristīna Bustamante
Joga ir lieliski piemērots ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem. Tas stiprina viņu muskuļus, uzlabo pamata spēku un uzlabo līdzsvaru, veiklību un koordināciju. Anna Weeks, jogas instruktore, kas vada bērnu programmu, saka, ka viena no populārākajām bērnu pozām ir Simhasana vai Lion Pose.
“Bērnu klasē mēs visi sēžam uz papēžiem un liekam rokas uz augšstilbiem. Sēžot augstu, mēs ievelkam lielu ieelpu un pēc tam “rūcam”, izbīdot mēli. Pēc dažām kārtām mēs turam pozu ar mēli uz āru, skatoties augšup starp uzacīm, ”viņa skaidro.
“Bērniem šī poza patīk, jo viņi sāk spēlēt,“ vajāt ”un rēkt kā lauva. Tas ir patiešām noderīgi, lai izstieptu četrgalvu un potītes un stiprinātu diafragmu, kas uzlabo elpošanu. Tas ir lieliski piemērots arī ķermeņa augšdaļas spriedzes mazināšanai, īpaši sejas muskuļiem. ”
Lai iegūtu vairāk jogas jautrības, izlauziet spēli Twister.
"Twister ir maskēta joga," saka fitnesa uzņēmuma īpašnieks Grants Hils.
6. solis: pārejiet pie tā
Žurnāls FamilyFun, kas katrā numurā publicē funkciju “Aktivizēties”, iesaka izveidot šķēršļu komplektu, lai jūsu bērni varētu lēkt.
“Izmantojot PVC cauruļu veidgabalus un krāsainu lenti, jūs varat izveidot trīs šķēršļu komplektu par mazāk nekā 15 ASV dolāriem. Pārlēkšana un rāpošana pa šķēršļiem palīdzēs jūsu bērniem uzlabot viņu veiklību, un viņi var tos izmantot kā mērķus piemājas balles spēlēm, ”teikts žurnālā.
7. solis: Ļaujiet labiem laikiem ritēt
Papildus lēcieniem ar šķēršļiem, FamilyFun iesaka izmantot vingrošanas bumbu kādām jautrām, bērniem draudzīgām aktivitātēm. Liela, atlecoša vingrošanas bumba pat darbu pie fiziskās formas padara jautru.
Saskaņā ar Ņujorkā dzīvojošā bērnu fitnesa eksperta Stīva Etingera teikto, bērni, kas jaunāki par 5 gadiem, var gūt labumu. Bumbas, protams, ir piemērotas rotaļīgai kustībai, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru, spēku un stabilitāti. Jūs vēlaties iegūt bumbu tādā izmērā, lai jūsu bērns varētu sēdēt uz tās ar kājām uz grīdas un ceļiem un gurniem 90 grādu leņķī.
8. darbība. Izveidojiet darbības zibatmiņas kartes
9. solis: esiet videospēlēm draudzīgs
Saskaņā ar Ketija Kēlere, slavenību treneris un USANA pārstāvis: “Ne visas videospēles ir paredzētas kļūt par dīvāna kartupeli. Wii Fit un daudziem citiem tagad ir spēles, kas saistītas ar treniņiem. Mudiniet savus bērnus fiziski iegūt, slēpojot, dejojot, līdzsvarojot un daudz ko citu. ”
Apskatiet mūsu sarakstu 10 aktīvas videospēles kas rosinās visu ģimeni kustēties >>
10. solis: spēlējieties ar gaisa baloniem
Bērniem patīk baloni, un ir tik daudz aktīvu spēļu, ko viņi var spēlēt ar viņiem.
Ketija iesaka: “Uzpūtiet vienu katram bērnam, kurš ir pietiekami vecs, lai spēlētu ar baloniem, un izaiciniet viņus turēt gaisa balonu gaisā. Īpaši sveicieni bērniem, kuri var saliekties un stiepties radošos veidos, lai noturētu šo balonu virs ūdens. ”
Vai arī ņemiet padomu no Mātes pienesums un piepildiet ūdens balonus, uzbrauciet lielu piebraucamā ceļa gredzenu ar ietves krītu un ļaujiet saviem bērniem mērķēt! (Mēs iesakām pēc tam aizpildīt dažas papildu balona “atzīmes”!)
Vairāk veidu, kā izveidot veselīgu ģimeni
10 veidi, kā veicināt sirds veselīgus ieradumus savai ģimenei
10 veselīgas ģimenes maltītes stratēģijas
Veselīgi ēšanas paradumi bērniem
