“Šī ir sezona pieaugušajiem, kas bagāti ar kalorijām, ģimenes vakariņas, kas piepildītas ar bagātīgiem nepiedodamu ēdienu kursiem, un, ak, jā, neaizmirstiet visas šīs super saldās kūkas, cepumus un cepumus, ko jūsu kolēģi uzstāj birojs! Apvienojiet to ar auksto laiku, kas traucē jūsu treniņiem brīvā dabā, un ir gandrīz tā, it kā mēs būtu stratēģiski uzbrukuši svētku svinēšanai. Bet šeit, SheKnows, brīvdienas neņemam guļus (ja vien tā nav gatavošanās dažiem kāju pacelšanas gadījumiem)! Mēs vērsāmies pie Ņujorkas fitnesa eksperta Aleksa Matosova, lai saņemtu spēcīgus, taču praktiskus fitnesa padomus, lai saglabātu formu un novērstu svara pieaugumu, lai jūs varētu palikt formā brīvdienās un pēc tam.
Brīvdienu fitnesa padomi no fitnesa profesionāļa Aleksa Matosova
Pamostieties katru rītu līdz 15 minūtēm kaļķakmens
Pat ja plānojat trenēties vēlāk dienas laikā, tādi vingrinājumi kā lēcieni, kalnā kāpēji, atspiešanās, augsti ceļi un citas augstas enerģijas kustības palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un vielmaiņu, palīdzot sadedzināt par 20 procentiem vairāk kaloriju diena.
Ātra fiziskā sagatavotība: 10 minūšu vingrinājumi, lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu >>
Svētku laikā pilnībā mainiet savu fitnesa rutīnu
Ja esat skrējējs, sāciet pacelt, un, ja esat pacēlājs, sāciet skriet. Ja gadiem neesat bijis sporta zālē, dodieties tur! Šīs rutīnas izmaiņas liks jūsu ķermenim pielāgoties jaunam stimulam, tādējādi veicinot lielāku kaloriju sadedzināšanu.
4 Jauni treniņi karstam ķermenim >>
Katram treniņa vingrinājumam pievienojiet papildu komplektu
Cilvēki mēdz veikt trīs vingrinājumu komplektus, tāpēc ceturtā pievienošana pilnībā šokēs jūsu ķermeni un sadedzinās vairāk kaloriju tik ļoti nepieciešamajā brīvdienu laikā. Bonuss: ja jūs saglabājat savu uzturu neskartu, jūs patiesībā būsit vēl piemērotāks šajā brīvdienu sezonā.
Pievienojiet šos kardio treniņus >>
Brīvdienās nodarbojieties ar aktīvu hobiju
Tā vietā, lai pieķertos virtuvei, lai ceptu svētku cepumus, izmantojiet savu brīvo laiku, lai peldētos, spēlētu tenisu (iekštelpās, protams), spēlēt basketbolu, apmeklēt salsas nodarbības - būtībā jebko, kas palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un dažus sadedzina kalorijas.
Kā saglabāt šo pludmales ķermeni visu gadu >>
Pieņem darbā brīvdienu fitnesa draugu
Ir grūtāk atpūsties, kad kāds cits arī trenējas. Un jums abiem būs lielāka atbildība par treniņu, kad jūtaties slinks. Fitnesa draugs var arī palīdzēt jums ievērot šīs Jaungada apņemšanās.
Partneris Pilates: draugi-ilates fitnesa vajadzībām >>
Kā teikts skautu moto, esiet gatavi - tā ir puse no panākumiem. Ja dodaties atvaļinājuma mēnešos, zinot, ka darīsit nedaudz ļauties un ka jums attiecīgi būs jāuzlabo sava fitnesa spēle, jums būs gatavs ģenerālplāns. Neļaujiet brīvdienām gūt vislabāko no jums, kad varat baudīt dzīvi un tomēr gūt vislabāko no brīvdienu sezonas.
Skaties: Kā pieturēties pie uztura brīvdienās
Ņemot vērā visas ballītes un vakariņas brīvdienās, pieturēšanās pie diētas var būt biedējošs izaicinājums. Bet brīvdienas ir iespējams izdzīvot, nemirstot badā.
Vairāk svētku veselības padomu
Veselīgu brīvdienu padomi, lai izvairītos no svara pieauguma
Nerātns uzturs: veselīgi brīvdienu ēdieni, kas liek justies seksīgai
Svētku svara pieaugums: 10 stresa pārvarēšanas veidi, kā sadedzināt kalorijas
