Trauksme ir vairāk nekā vienkārša uztraukuma sajūta, tas ir novājinošs garastāvokļa traucējums, kas var likt slimniekiem justies nevajadzīgi piesardzīgiem, bailīgiem un bailīgiem. Ja tas izklausās pēc jums, uz tumšā nemiera mākoņa, kas karājas pār jums, ir neliela sudraba oderīte: atvieglojumu var meklēt, vismaz daļēji, mainot uzturu.
Panikas lēkmes, slikts miegs un nevajadzīga, pastāvīga uztraukšanās ir tikai daži no “parastajiem” trauksmes simptomiem. Bet saskaņā ar vietni www.28daystobeattheblues.com.au tā ir tikai daļa no stāsta, jo daudzi slimnieki, lai tiktu galā, turpinās atkarību no narkotikām vai alkohola.
"Saskaņā ar Austrālijas Statistikas biroja datiem, katrs piektais Austrālijas pieaugušais cietīs no slimībām, kas saistītas ar stresu, tostarp trauksmi un depresiju," teikts vietnē. "Tas ir vairāk nekā četri miljoni cilvēku un vairāk nekā saaukstēšanās."
Tomēr jūs varat kaut ko darīt, un tas ietver ikdienas uztura pārvaldību, lai pārvaldītu simptomus.
Aizliegt ceptu pārtiku
Ja jūs meklējat veidus, kā samazināt trauksmes līmeni, jums vajadzētu izvairīties no dziļi ceptiem "komforta ēdieniem", jo tie sniegs jums visu, izņemot komfortu. Cepti ēdieni satur vairāk tauku un kaloriju, un tiem ir mazāks uztura saturs, kas nozīmē, ka jūsu ķermenim tos parasti ir grūtāk sagremot. Kad jūsu ķermenis tiek barots ar nepieciešamo uzturu, tas jūtas labāk un darbojas vienmērīgāk no fizioloģiskā viedokļa - un tas nozīmē, ka arī jūs sāksit justies labāk emocionāli.
Ēdiet vairāk ogu
Lielākā daļa ogu ietilpst kategorijā “superfood”, kas nozīmē, ka tās ir tik pilnas ar barības vielām un labestību, ka tām tiek piešķirta superkategorija. Piemēram, akācijas ogas ir pilnas ar fitonutrientiem, kas spēj pacelt garastāvokli un izlīdzināt cukura līmeni asinīs. Tikmēr mellenes var palīdzēt atjaunot smadzeņu darbību, un dabīgais augļu cukurs piedāvā organisku savākšanu.
Uzkodas ar persikiem
Siltākajos mēnešos persiki varētu būt jūsu tuvākais sabiedrotais! Svaigi persiki (arī konservēti ir labi) ir piekrauti ar vēzi apkarojošām fitonutrientiem, kas var dot jums veselīgāku ādu. Tam ir arī dabisks nomierinošs līdzeklis, kas var palīdzēt mazināt stresu un nemieru.
Pievienojiet mandeles ikdienas uzturam
Mandeles ir bagātas ar B12 vitamīnu un cinku, kas padara tās par īstiem garastāvokļa uzlabotājiem. Kā papildu bonuss, ja jums ir grūtības iegūt pietiekami daudz dzelzs savā uzturā, mandeles var palīdzēt to apkarot - ērts, ja uzskatāt, ka zems dzelzs līmenis var izraisīt nogurumu, padarot jūs uzņēmīgāku pret nemieru simptomi. Ja jums ir nepieciešams vēl viens iemesls, lai apēstu apmēram duci mandeļu dienā, tad ņemiet vērā šo jautro faktu: mandeles satur arī mononepiesātinātos taukus, kas ir būtiska sastāvdaļa cīņā pret sirds slimībām.
VAIRĀK SUPERFOODS
Brekkie superfoods
Jogurta izmantošana kā veselīgs aizstājējs
Sirds veselīgas maltītes idejas
