Iespējams, ir grūti noticēt, ka dažās valsts daļās joprojām krīt sniegs, bet vasara - un līdz ar to arī peldkostīmu sezona - ir tepat aiz stūra. Kad šī realitāte iestājas, ir grūti nevēlēties atrast ātrāko un vienkāršāko veidu, kā iegūt formu. Mēs sazinājāmies ar slavenību treneri Sofiju Olsoni, lai iedotu mums vasaras fitnesa ēdienu. Fitnesa, deju un jogas instruktors Losandželosā Olsone zina vienu vai divas lietas par formas saglabāšanu: viņa ir ne tikai pati aktrise, viņa trenē arī dažas no Holivudas satriecošākajām slavenībām (kuru vārdus mēs esam zvērējuši paturēt noslēpums).
Aizraušanās ar veselību un fizisko sagatavotību
Sofija Olsone ir deju instruktore 17 gadus un pēdējos septiņus gadus ir mācījusi fitnesu. Viņa ir arī sertificēta jogas instruktore. Viņa veic individuālos fitnesa treniņus un ir
Physique 57 skolotājs Beverlihilsā, Kalifornijā. Viņa strādā arī kā horeogrāfe Hart Pulse Dance Company un viņai ir sava deja filmu kompānijai S.O.D.E. (Sofijas Olsonas dejas sprādziens). Mēs
nokļuvu pie šī iespaidīgā fitnesa profesionāļa, lai iegūtu labākos vasaras formas padomus. Lūk, ko Olsonam bija jāsaka.
Sāciet ar mazu
SheKnows: Kāda ir viena lieta, ko cilvēki var darīt, lai savilktu un tonizētu savu ķermeni tagad?
Sofija Olsone: Pirmkārt, ir svarīgi atcerēties spert mazuļa soļus. Vai vēlaties tonizēt visu ķermeni? Nosakiet sev mērķi un izveidojiet konkrētu plānu. Sāciet ar mazu, piemēram, 20
minūtes kardio trīs reizes nedēļā vai koncentrējieties uz ķermeņa augšdaļas treniņu pirmdien, trešdien un piektdien un apakšējās ķermeņa daļas treniņam otrdien, ceturtdien un sestdien. Es personīgi neticu "vienam"
kas jādara, lai tonizētu visu ķermeni. Tonizēšanai ir jāiegulda labā diētā, daudz ūdens, kardio treniņos un sava veida svara treniņos. Sāciet lēnām, dariet to vienkāršu un atcerieties
konsekvence un neatlaidība ir jūsu ķermeņa pārveidošanas atslēga.
Palieciet motivēts
SheKnows: palikt motivētam treniņa laikā (vai pat kļūt motivētam vienam var būt grūti). Kā jūs palīdzat saviem klientiem sagatavoties treniņam?
Sofija Olsone: Labi, nesmejies; Man ir citātu grāmata, kuru es izņemu pirms katras sesijas vai nodarbības. Es izmantoju aromātiskās aromterapijas eļļas; tas palīdz iztīrīt prātu. Uzturēšanās
enerģisks ir galvenais. Es runāju tieši ar saviem studentiem, izmantojot viņu vārdu, lai iedrošinātu viņus treniņa laikā. Es arī cenšos viņus smieties. Nebaidieties kļūt muļķīgi un pasmieties par sevi.
Svarīga ir arī mūzika: ja mūzika ir slikta, iespējams, ka treniņš būs slikts. Izmantojiet pārsteidzošas, pacilājošas, enerģiju sniedzošas melodijas. Kad iet grūti, vizualizējiet ķermeņa muskuļu darbību
un kļūst tonizēts ar katru jūsu gājienu; piemēram, iedomājieties, ka jūsu abs izlīdzinās, kad jūs gurkstat uz priekšu.
Atrodiet efektīvu treniņu, kas jums patīk
SheKnows: Kāds ir tavs absolūti mīļākais treniņš?
Sofija Olsone: Man patīk apmeklēt Physique 57 nodarbības. Physique 57 (balstīts uz The Lotte Berk Method) ir koncentrēta izometrisko vingrinājumu un ortopēdisko stiepšanās sirds un asinsvadu programma.
Nodarbības ir vērstas uz sēdekļa, vēdera muskuļu, augšstilbu un roku tonizēšanu; kāju un muguras stiprināšana; un liela uzmanība tiek pievērsta intervāla treniņu komplektiem, izmantojot savu ķermeņa svaru
pretestība. Tā ir ideāla klase! Tas veidoja manu ķermeni, spārda manu dibenu un vienmēr ir izaicinājums. Man tas tik ļoti patīk, ka kļuvu par skolotāju uzņēmuma Beverlihilzas studijā.
Sajauciet kardio
SheKnows: Kādus kardio treniņus jūs iesakāt saviem klientiem?
Sofija Olsone: Dariet kaut ko jautru un mainiet to. Nedariet to pašu katru dienu, jo tas sāks šķist sīks darbs. Tā vietā dariet to jautru. Izmēģiniet garu pastaigu kalnā, a
neliels skrējiens, elipsveida mašīna sporta zālē, deju nodarbība vai sinhronā peldēšana. Apsoliet divas reizes nedēļā veikt kādu kardio darbu, pat ja tas iet pa kāpnēm
māja. Kad esat to apguvis, palieliniet treniņus līdz četrām līdz piecām reizēm nedēļā. Vēl viena atslēga? Katru nedēļu vienmēr ļaujiet sev vienu atpūtas dienu. Jūsu prātam un ķermenim tas ir vajadzīgs!
Izmantojiet savu ķermeņa svaru
SheKnows: Kā ir ar muskuļu tonizējošiem vingrinājumiem?
Sofija Olsone: Turēsim to vienkāršu.
Pushups: Ciktāl tas ir visefektīvākais veids, kā tonizēt rokas, es vienmēr iesaku atspiešanos. Spiedieni ar taisnām rokām ir visefektīvākie, taču jūs vienmēr varat sākt mainīt pozīciju
kas tiek veikta augšstilbu augšdaļā. Neatkarīgi no pozas, kuru uzņematies, jums jāatceras šie pieci zelta spiediena noteikumi: 1) novietojiet rokas tieši zem pleciem, 2) saspiediet savu sēdekli, 3)
pievelciet nabu pie mugurkaula, 4) pilnībā salieciet rokas un 5) elpojiet! Izmēģiniet divus komplektus ar 10 atspiešanās reizēm nedēļā nedēļā, pēc tam pievienojiet vairāk.
Ab kraukšķ: Pamatdarbam pieturieties pie pamata gurkstēšanas, neaizmirstiet katru gurkstēšanu sākt un beigt ar plecu lāpstiņām no grīdas, zodu no krūtīm, cieši saspiestu nabu
un jūsu acis bija vērstas uz griestiem.
Squats: Jūsu kājām, visefektīvākais vingrinājums man tas ir daļēji tupēts palīgs, kas turas pie baleta stieņa vai krēsla atzveltnes. Deju pasaulē tie ir pazīstami kā
"Plīši." Novietojiet kājas šaurā “V” formā, papēži kopā, pirksti ārā un papēži divas collas no grīdas. Pavelciet nabu līdz mugurkaulam, nedaudz salieciet ceļus un nolaidiet sēdekli
dažus centimetrus uz leju pret grīdu. Pēc tam velciet sevi atpakaļ.
Veltiet sevi regulārai fiziskajai sagatavotībai
SheKnows: Jūs esat lieliskā formā. Kā izskatās tava iknedēļas vingrošana sporta zālē?
Sofija Olsone: Paldies. Tas ir smags darbs un centība. Man tas jāmaina. Es regulāri apmeklēju Physique 57 nodarbības, bet dažas nedēļas apmeklēju trenažieru zāli trīs reizes nedēļā
elipsveida un pagrieziet manu mūziku un vienkārši dodieties uz to. Es, kad varu, nodarbojos ar turbo kikboksu. Es cenšos treniņam pievienot arī deju nodarbības, kā arī jogu un garus pārgājienus ar draugiem. Man tas jātur jautri
vai vienkārši es to nedarīšu.
Esiet karsts visu gadu
SheKnows: Cik svarīga ir uzturs un mitrināšana, lai sagatavotu ķermeņa bikini?
Sofija Olsone: Pirmkārt, es nenēsāju bikini. Nu, gandrīz nekad. Es domāju, ka uz visu “bikini gatavu” lietu ir pārāk liels spiediens. Es uzskatu, ka esmu fit un
ērti visu laiku. Nedrīkst būt “termiņš” vai “logs”, kurā cilvēks izskatās “karsts bikini”. Tā vietā, kāpēc neuzplaukt veselīgam uzturam sešas dienas nedēļā. Izveidojiet stabilu vingrinājumu plānu
kas jums noder un liek justies labi par sevi un savu ķermeni. Dzeriet ūdeni, nevis soda, kafiju vai sulas. Mums jādod sev atļauja valkāt dēļa šortus un T-kreklu
pludmalē un joprojām jūtaties “gatavs bikini”. Tas man ir svarīgi.
Novērtējiet sevi
SheKnows: Kā aktrise jūs arī esat pieredzējis “Holivudas” spiedienu palikt tievai. Kā jūs esat spējuši pārvarēt šo spiedienu un nedrošību?
Sofija Olsone: Kamēr jūs dzīvojat Holivudā, neatkarīgi no tā, cik droši esat ar sevi, jūs kādā brīdī jutīsities resns, neglīts un vecs. Nav svarīgi, kā tu izskaties. Tas ir tikai
kultūru, kurā mēs šeit dzīvojam. Jā, tas man ir izaicinājums. Par laimi, es ieskaujos ar “īstiem” cilvēkiem, kuri bauda ēdienu kā es. Gadu gaitā esmu iemācījies, ka būt plānam nav vissvarīgāk
svarīga lieta dzīvē. Tas, ka man ir lielisks asinsspiediens, man ir diezgan forši. Man ir laba āda, un mani zobi ir balti un bez dobuma. Man ir draugi un ģimene, kuri mani mīlēs
vai es esmu 110 vai 130 mārciņas. Vissvarīgāk? Es varu paskatīties uz sevi spogulī un lielākajā daļā dienu varu teikt: "Jā, tu izskaties labi, Sofija." Tā es tieku galā
Holivuda.
Vairāk pavasara un vasaras fitnesa padomu
- Rotaļīgi veidi, kā iegūt formu
- Pavasaris fitnesā
- Kā palikt aktīvam vasaras karstumā
