Svaru skatīšanās var būt veltīga nodarbe, it īpaši, ja jūs tikko sākat savu svara zaudēšanas braucienu. Tāpēc ir tik svarīgi paļauties uz citām reģistrēšanās metodēm, lai novērtētu savu progresu un redzētu, cik tālu esat nonācis.
Tas nav viss par
tavs svars
Svaru var ietekmēt vairāki faktori, kas var ietekmēt jūsu spēju redzēt progresu, tāpēc ir tik svarīgi paļauties uz citām “reģistrēšanās” metodēm, lai redzētu, cik tālu esat nonācis.
Svars ir tikai daļa no stāsta par jūsu ceļojumu uz veselību. Nevajag aizdomāties par to, vai svari ir samazinājušies uz leju (jo būsim reāli-tikai ūdens svars vienas dienas laikā var izraisīt svara izmaiņas līdz 5 mārciņām). Papildus skalai sāciet izmantot citas metodes, lai uzraudzītu progresu.
1
Vidukļa apkārtmērs
Viens no lielākajiem hronisku slimību prognozētājiem ir vidukļa apkārtmērs. Vidukļa apkārtmērs nodrošina ātru ieskatu ķermeņa tauku sadalījumā un tiem, kuriem ir lielāka proporcija Tauki ap vidu ir pakļauti lielākam hronisku slimību, piemēram, sirds slimību un diabēta, riskam. Parasti lielākajai daļai sieviešu jātiecas, lai vidukļa apkārtmērs būtu mazāks par 35 collām, bet Āzijas sievietēm jācenšas saglabāt savu mērījumu zem 31 collas.
Lieliska lieta vidukļa apkārtmēra un citu ķermeņa mērījumu uzraudzībā, veicot svara zaudēšanas braucienu, ir lai redzētu notiekošās izmaiņas, kuras skala varētu neatspoguļot, it īpaši, ja vingrinājumi ir liela daļa no jūsu jaunā dzīve.
Padoms: Muskuļi ir blīvāki par taukiem, tāpēc, veidojot muskuļus, jūs varētu svērt to pašu, ko vienmēr esat svēruši, bet ķermenis kļūst fiziski slaidāks. Mērījumi ļauj fiziski uzraudzīt šīs izmaiņas tādā veidā, kādā skala neņem vērā.
2
Cik tu esi aktīvs
Tā vietā, lai samazinātu skalu, koncentrējieties uz izturības veidošanu un katru dienu kļūstiet aktīvākam.
Strādājot veselības un fitnesa jomā 10 gadus, esmu pārliecināts, ka lielākā daļa cilvēku ir mazāk aktīvi nekā domā. Ir ļoti konkrētas ieteicamās fizisko aktivitāšu vadlīnijas, kas faktiski ļauj diezgan viegli uzraudzīt progresu.
The Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka pieaugušajiem veikt šādas darbības:
- 150 minūtes vidēji intensīvas fiziskās slodzes katru nedēļu (pastaigas, riteņbraukšana, dārzkopība utt.)-tas ir tikai 30 minūtes sirds un asinsvadu slodzes piecas dienas nedēļā.
- Stiprības treniņi vismaz divas reizes nedēļā, koncentrējoties uz vingrinājumiem, kas vērsti uz katru galveno muskuļu grupu.
- Elastības vingrinājumi vismaz divas reizes nedēļā, lai saglabātu un uzlabotu kustību apjomu.
- Funkcionāli fitnesa treniņi, lai uzlabotu līdzsvaru, koordināciju, veiklību, ātrumu un jaudu vismaz divas dienas nedēļā.
Sākumā tas izklausās satriecoši - kā, pēc velna, jums vajadzētu veltīt laiku 150 minūšu kardio treniņam, kā arī divu līdz trīs dienu spēka, elastības un funkcionālās sagatavotības treniņiem? Labā ziņa ir tā, ka to var apvienot tā, lai sasniegtu visas priekšrocības tikai 150 minūšu vingrinājumu nedēļā. Piemēram, jūs varat veikt ķēdes spēka treniņus vai augstas intensitātes intervālu treniņus pāris dienas nedēļā, lai uzlabotu spēku, sirds un asinsvadu un funkcionālo sagatavotību. Pārējās dienās apmeklējiet jogas vai pilates nodarbības, lai uzlabotu elastību un funkcionālo sagatavotību.
Kļūstot aktīvākam, jūsu izturība palielināsies. Kad tas notiks, kopā ar veselīga uztura plānu citi skaitļi (piemēram, cik collas atrodas uz jostasvietas) sāks samazināties.
Padoms: Fitnesa žurnāla uzturēšana ir lielisks veids, kā uzraudzīt sevi. Jums nav jāpavada daudz laika, lai visu pierakstītu, bet katru dienu pierakstiet piezīmi par vingrinājumu biežumu, intensitāti, laiku un veidu (F.I.T.T.), lai uzraudzītu progresu.
3
Jūsu enerģijas līmenis
Jūsu enerģijas līmenis ir tiešs atspoguļojums tam, kā jūs izturaties pret savu ķermeni neatkarīgi no skalas teiktā. Tie, kas ēd pareizi, regulāri vingro un pietiekami daudz miega katru nakti, dod savam ķermenim precīzus instrumentus viņiem ir jādarbojas optimālā līmenī, kas nozīmē, ka viņi jūtas garīgi modri un satraukti, lai stātos pretī diena.
Padoms: Lai gan ne katra diena būs mājas skrējiens, karodziņa par enerģiju ir ātrs atgādinājums, ka jums, iespējams, būs jāveic daži pielāgojumi. Pat 10 minūšu gājiens, kad jūtaties zems, var palīdzēt izvadīt endorfīnus, ļaujot jums atgriezties pareizajā garīgajā telpā, lai tiktu galā ar atlikušo dienas daļu.
4
Kā der jūsu drēbes
Tas ir kā ķermeņa mērījumu uzraudzība, taču tas ir daudz jautrāk! Pakāpeniski kļūstot veselīgākam, mainās ķermeņa sastāvs, un ķermeņa forma sāk mainīties, bieži vien tādā veidā, kā jūs to negaidāt. Vienreiz nedēļā uzvelkot cieši pieguļošus džinsus vai blīvu žaketi, jūs motivējoši varat fiziski uzraudzīt šīs izmaiņas. Kad šī smalkmaizītes virsma sāk kust un jūsu rokas kļūst slaidākas, jūs jutīsities un izskatīsities labāk apģērbā. Tas ir patiesi motivējošs jūsu veselīga dzīvesveida ieguvums!
5
Ko saka ārsts
Kad es pasniedzu nodarbības vietējā universitātē, es bieži dzirdu sevi sakām: "Fitnesa iespējas ir daudz vairāk nekā viens mērījums." Daudzi cilvēki kļūst par sava svara vergiem, fiksējot skaitli, kas patiešām sniedz ļoti maz informācijas par personas faktisko veselību statuss. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi sazināties ar savu ārstu, lai iegūtu pilnu fizisko stāvokli. Viņa varēs jums pastāstīt par jūsu asinsspiedienu, holesterīna paneli un cukura līmeni tukšā dūšā kas sniedz skaidrāku priekšstatu par to, kas notiek jūsu ķermenī, ko mērogs nekad nevar atspoguļot.
Vairāk veidu, kā koncentrēties uz jums
Vienkārši veidi, kā mainīt savu izskatu, izmantojot jau esošo aplauzumu
Pārtika, kuru esat gatavojis nepareizi
Garšīgi pikanti saldie pārīši
