Visi vecāki vēlas, lai viņu bērni būtu pēc iespējas veselīgāki. Veicinot pareizus ēšanas un vingrošanas ieradumus, piegādājot struktūru un konsekvenci un piedāvājot daudz mīlestības, mēs visi varam cerēt uzaudzināt laimīgus un veselus bērnus.
Veselīga ēšana
Ēdienlaikam nevajadzētu būt cīņai - tai vajadzētu būt patīkamai pieredzei visai ģimenei. Bērni bieži vien ir izvēlīgi ēdāji, un nervozā ēšana var turpināties arī maziem bērniem. Dažreiz pat pusaudži ir izvēlīgi, ko ēd. Un, lai gan jums nevajadzētu piespiest savus bērnus ēst visu, kas ir uz šķīvja, jums nevajadzētu būt grūdienam un ļaut viņiem ēst arī neveselīgu pārtiku. Vecākiem ir jāatrod līdzsvars.
Dr Natālija Digate Mūta - pediatre, reģistrēta dietoloģe un vadošā eksperte bērnu aptaukošanās un veselīga ēšana - ir autors “Ēd savus dārzeņus” un citas kļūdas, ko pieļauj vecāki: no jauna definēt, kā audzināt veselīgus ēdājus(Amazon, 20 ASV dolāri). Viņa uzrakstīja šo grāmatu, lai dotu iespēju vecākiem, un viņa risina visu, sākot no izvēlīgiem ēdājiem un beidzot ar sabotēšanu (lai gan labi nodomātiem) vecvecākiem. Grāmata piedāvā daudz godīgu, praktisku padomu vecākiem, kā arī apstrīd daudzus plaši izplatītus uzskatus par to, kā audzināt veselīgus bērnus.
Nekļūstiet par “tīro šķīvju” klubu. Piespiežot savus bērnus katru vakaru pabeigt visu, kas ir uz šķīvja, var veicināt gan bērnības, gan pieaugušo aptaukošanos. Liekot saviem bērniem ēst, kad viņi ir paēduši, var rasties slikti ēšanas paradumi, pārmērīga pārtika un nevajadzīgs svara pieaugums.
“Izmantojot autoritatīvu vecāku pieeju, kurā jūs nosakāt robežas un vadlīnijas saviem bērniem, bet viņiem tiek dota brīvība izdarīt izvēli saskaņā ar šīm vadlīnijām palīdz jums izaudzināt vispiemērotākos un veselīgākos bērnus, ”Muth raksta. "Pielietojiet to praksē ēdienreizēs, kad jūs nosakāt, kāda veida ēdieni tiek gatavoti, un bērni izlemj, ko un cik daudz ēst."
Mums visiem ir jāpatur prātā, ka pat tad, ja mums tagad ir izdilis toddler, tas nenozīmē, ka mēs varam ļaut viņam veidot neveselīgus ēšanas paradumus. Divām trešdaļām pieaugušo Amerikā ir liekais svars vai aptaukošanās.
Muta savā grāmatā saka: „Kad pārņem vilšanās un vēlme vienkārši ļauties un aizmirst par to palielinās, atcerieties lielo svaru-stāvokli, kas skar vairāk nekā vienu trešdaļu bērnu šodien. Pat ja jūsu bērnam šobrīd nav pat liekais svars, viņam ir pienācīgas izredzes iegūt lieko svaru nākotnē, ja viņš bērnībā nepieņems veselīga uztura un aktivitātes paradumus. ”
Veselīga vingrošana
Tāpat kā ēšanas paradumos, ir svarīgi bērnībā ieaudzināt veselīgus fitnesa ieradumus. Aktīvi bērni ir laimīgāki un veselīgāki.
- Pārvietojieties kā ģimene: Bērni modelē vecāku uzvedību. Jūs nevarat gaidīt, ka viņi vēlēsies iziet ārā un aktivizēties, ja katru vakaru vienkārši sēdēsit pie datora vai televizora. Padariet vingrošanu par ģimenes ikdienas sastāvdaļu. Tas ir lieliski piemērots jūsu veselībai un ģimenes saiknei. Katru vakaru pastaigājieties kopā pēc vakariņām, nedēļas nogalē brauciet ar velosipēdu vai spēlējiet labu, vecmodīgu tagu spēli.
- Aizstāvēt atpūtu un sporta zāli: Daudzas skolas budžeta iztrūkuma dēļ izlaiž pārtraukumus, lai saīsinātu mācību dienu vai likvidētu fiziskās audzināšanas stundas. Vecākiem ir svarīgi aizstāvēt šo programmu saglabāšanu bērnu skolā un saglabāt savus bērnus aktīvus.
- Ierobežojiet ekrāna laiku: Iespējams, nav iespējams visu laiku atturēt savus bērnus no datoriem, televizoriem un spēļu sistēmām, taču jums vajadzētu būt zināmiem ierobežojumiem. Pārāk daudz ekrāna laika var izraisīt neveselīgu, mazkustīgu dzīvesveidu. Ja jūsu bērni ir iegrimuši videospēlēs, ieguldiet Wii spēlēs un citās spēlēs, kas viņus uztur un kust.
Veselīgi prāti
Fiziskā veselība ir tikai daļa no vienādojuma, kad runa ir par veselīgu bērnu audzināšanu. Emocionālā un garīgā veselība ir arī svarīga.
- Pašvērtējums: Pašnovērtējuma problēmas bērniem var radīt vairākas nopietnas bažas-no depresijas līdz alkohola un narkotiku lietošanai līdz griešanai un citam paškaitējumam. Vecāku un vienaudžu kritika, neuzticēšanās prasmēm vai izskatam, nereālas sabiedrības cerības un vairāki citi faktori var sabojāt bērna pašcieņu jebkurā vecumā. Nodrošinot bērniem iespējas gūt panākumus, sirsnīgi uzslavējot un sazinoties ar viņiem par visu, kas notiek viņu dzīvē, vecāki var uzlabot savu bērnu pašapziņu.
- Slavēt: Lai gan slavēšana ir būtiska mūsu bērnu emocionālajai attīstībai, jūs nevēlaties kļūt par vecākiem, kas tik ļoti slavē vai apstiprina jūsu bērnus, ka viņi nemācās patstāvīgi tikt galā ar nelaimēm, izaicinājumiem un neveiksmēm.
- Komunikācija: Vecākiem ir svarīgi pastāvīgi atvērt saziņas līnijas ar saviem bērniem neatkarīgi no viņu vecuma. Kopš mazuļu vecuma katram vecākam jācenšas pavadīt individuāls laiks kopā ar katru bērnu un piedalīties visas ģimenes aktivitātēs, kas veicina saikni un komunikāciju. Mūsu strauji attīstītajā, ļoti digitālajā pasaulē mēs nevēlamies tikt tik pārņemti ar citām lietām, ka aizmirstam veltīt laiku, lai sazinātos un izbaudītu viens otra sabiedrību.
Protams, diēta un vingrinājumi ir veselīgu bērnu audzināšanas atslēga. Bet mīlestība, rūpes un cieņa arī iet tālu, lai bērns kļūtu par laimīgu, veselīgu pieaugušo.
Vairāk par veselīgu bērnu audzināšanu
Kā mammas var modelēt veselīgus brokastu paradumus
Nepieciešamie vitamīni ģimenēm
Vienkārši risinājumi ģimenēm
