Uzturs, vingrinājumi un pašcieņa ir spēcīgu bērnu audzināšanas faktori. Uzziniet, kā tagad barot, iedrošināt un dot iespēju saviem bērniem, lai palīdzētu viņiem uzplaukt un izaugt par pārliecinātiem, veseliem un spēcīgiem pieaugušajiem.
Mācīt veselīgus ēšanas paradumus
Jau no mazotnes jūs varat mācīt saviem bērniem par pareizu uzturu. Ieliekot pamatu jaunībā, jūs ne tikai saglabāsit viņu veselību tagad, bet arī sagatavosit to visu mūžu veselīga ēšana ieradumus. Labi noapaļots, veselīgs uzturs sastāv no pārtikas produktiem, kas bagāti ar kalciju stipriem kauliem, liesai gaļai un/vai cita veida olbaltumvielām, kā arī virknei krāsainu augļu un dārzeņu, lai iegūtu vitamīnus un antioksidantus. Lielākajai daļai bērnu uzturā ir vajadzīgas arī pupiņas un pākšaugi, veseli graudi un daži veselīgi tauki.
Tomēr paturiet prātā, ka bērniem ir dažādas garšas kārpiņas, saka Pegija zāle, veselības un labsajūtas eksperts.
"Daži pārtikas produkti, kurus mēs uzskatām par veselīgiem, piemēram, dārzeņi, daudzi viņiem nepatīk," viņa saka. "Nespiediet bērnus ēst pārtiku, kas viņiem nepatīk - tas tikai atgriezīsies."
Tā vietā Hols iesaka nodrošināt pieejamu veselīgu pārtiku, ko viņi var paņemt, kad ir izsalkuši.
"Lietas, piemēram, cieti vārītas olas, ābolu šķēles, apelsīni, humuss un krekeri, ir viegli paņemt pie rokas un ir bērniem draudzīgas," viņa saka.
Papildus sarunām ar saviem bērniem par veselīgu pārtiku un to, kā viņi baro ķermeni, iesaistiet viņus iepirkšanās procesā, kā arī ēdiena gatavošanā un gatavošanā. Hols saka, ka pat mazi bērni var iesaistīties ēdienu gatavošanā.
Kad vien iespējams, apsēdieties pie galda ģimenes maltītēm - un praktizējiet to, ko sludināt. Jums nevajadzētu gaidīt, ka jūsu bērni ēdīs veselīgu ēdienu, ja jūs pats to nedarīsit.
Dodieties brīvā dabā kopā ar ģimeni
Lai bērni izaugtu stipri un veseli, viņiem ir nepieciešams laiks ārā. Ģimenes aktivitātes brīvā dabā ir lieliski piemērotas saiknei, turklāt tās ir ideāls veids, kā rosināt bērnus kustēties. Regulāri vediet mazus bērnus uz parku vai vismaz dodieties ārā savā pagalmā, lai uzsūktu D vitamīnu radošo saules gaismu un mazliet pasportotu. Padariet par ieradumu pastaigāties (vai skriet) pa savu apkārtni. Un, ja laiks ir labs, izmantojiet iespēju doties pārgājienos, riteņbraukšanā, peldēšanā un citur.
Veicināt līdzdalību sportā
Kopš bērni ir mazi, viņi var iesaistīties organizētā sportā. No vingrošanas līdz futbolam un no tenisa līdz futbolam jūsu bērni noteikti atradīs sev tīkamu nodarbi vai sporta veidu. Skola nav vienīgā vieta, kur bērni var iesaistīties vieglatlētikā. Izpētiet citas līgas un programmas, ko piedāvā jūsu vietējais parku un atpūtas departaments, kopienas centrs un citas organizācijas.
Lai vai kā, Hols saka, ka ir svarīgi koncentrēties uz jautrību. Dažiem bērniem sports var būt lieliski, taču viņa iesaka vecākiem nepiespiest bērnus nodarboties ar organizētu sportu, ja viņiem tas nepatīk.
"Viņi varētu dot priekšroku dejām, spēlēm ārā vai tikai individuālam sporta veidam," viņa saka. "Ne visi ir konkurētspējīgi, tāpēc nelieciet bērniem īstenot savus sporta sapņus."
Veicināt radošumu
Spēks nav tikai jūsu ķermenis, bet arī jūsu prāts. Lai gan jūs nevarat pārvērst savu bērnu par pasaulslavenu mākslinieku vai Nobela prēmijas laureātu, jūs varat viņu ievietot radošajā pusē. Atklājiet savus bērnus mākslai un kultūrai, izmantojot vietējos muzejus, festivālus un citus pasākumus. Jūs varētu būt pārsteigts par to, cik daudz bezmaksas pasākumu jūsu reģionā ir pieejami bērniem un ģimenēm. Turklāt mudiniet savus bērnus izpētīt savu radošo pusi, nodrošinot viņiem mākslas piederumus, mīklas, zinātnes komplektus un daudz ko citu.
Veidojiet pašcieņu
Iekšējais spēks nāk no pašcieņas un pašcieņas. Regulāra slavēšana palīdzēs veidot pašapziņu visu vecumu bērniem. Lasiet par ir svarīgi slavēt savus bērnus un veidi, kā iedrošiniet un stipriniet savus bērnus. Pašapziņa ir būtiska, lai jūsu bērns izaugtu par spēcīgu, neatkarīgu un cieņpilnu pieaugušo.
Lai gan visi bērni ir atšķirīgi un rada unikālus izaicinājumus, vecāki noteikti var ietekmēt savu bērnu izaugsmi un spēku - gan iekšpusē, gan ārpusē - ar pacietīgu, pārdomātu un veselīgu audzināšanu.
Vairāk par bērnu veselību
Viktorīna: Vai jūs mācāt saviem bērniem veselīgus ēšanas paradumus?
Cik daudz bērnu vajadzētu vingrot nedēļā?
Kā iepazīstināt bērnus ar vingrošanu
