Ticiet vai nē, jums nav jāpārskata visa dzīve, lai veiktu izmaiņas, kas nāk par labu jūsu sirdij. Mēģiniet ikdienas plānam pievienot dažus no šiem dzīvesveida padomiem, un jūs varat justies labi, zinot, ka dodat savai sirdij nedaudz papildu spēka!
Pārslēdziet - nenokavējiet - savus taukus
Tauki iegūst sliktu repu, bet pareizie tauki patiesībā ir diezgan veselīgi sirdij. Faktiski omega-3 taukskābes, kas atrodamas tādos pārtikas produktos kā lasis, tuncis un valrieksti, ir būtiskas veselībai-tās samazina iekaisumu, kas var izraisīt sirds slimības. Tauki ir arī sātīgi, tāpēc veselīgu tauku ēšana ierobežotā daudzumā faktiski var palīdzēt novērst pārēšanās.
Tā vietā, lai pilnībā atbrīvotos no taukiem, nomainiet piesātinātos taukus uz mono- vai polinepiesātinātiem taukiem, kas galvenokārt atrodami augu avotos. Izvēlieties olīveļļu, avokado, riekstus un pupiņas kā veselīgākus tauku avotus un katru nedēļu papildiniet tos ar divām porcijām treknās zivis, lai palielinātu omega-3 devu.
Vingrojiet savu smieklīgo kaulu
Vai zināt, kam patīk smieties? Tu un tava sirds! Saskaņā ar Dr Michael Miller no Merilendas Universitātes Medicīnas centrs, pētījumi rāda, ka smiekli patiesi ir labākās zāles. Patiesībā ir dažas pazīmes, ka smiekli maltītes laikā var novērst neveselīgu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tātad, nākamajā ģimenes ēdienreizē izlauziet joku grāmatu, lai parādītu savai sirdij mīlestību.
Mīli savus lapu zaļumus
No tā nevar izvairīties-jūsu sirdij ir nepieciešams labi sabalansēts uzturs, lai saņemtu visas uzturvielas un antioksidantus, kas nepieciešami, lai saglabātu fizisko formu un veselību. Apņemieties katru dienu ēst vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu. Tas izklausās daudz, bet jūs būsiet pārsteigti, cik viegli tas var būt. Pievienojiet vakariņām kaudzes sānu salātus, no rīta paņemiet vienas porcijas veģetāro sulu braucot uz mājām, izkļūstiet no rīta pusnaktī ar banānu un uzberiet mellenes virs graudaugu vai jogurts. Nelielas izmaiņas un papildinājumi patiešām var palielināties, ja pie tiem pievēršaties pastāvīgi.
Pievienojiet papildu aktivitātes
The Amerikas Sporta medicīnas koledža ierosina, lai visi pieaugušie, lai saglabātu veselību, lielākajā daļā nedēļas dienu saņem vismaz 30 minūšu fiziskās aktivitātes. Ja jūs jau domājat, ka jūsu dienā nav 30 brīvu minūšu, tas ir labi. Jums nav jāapkopo visas aktivitātes vienlaikus. Darba dienas laikā mēģiniet veikt trīs 10 minūšu pārtraukumus, lai izstaigātu savu biroju kompleksu vai skrietu augšup un lejup pa kāpnēm. Meklējiet mazus veidus, kā papildināt savu dienu - jūs varētu ieturēt lunges, gaidot pusdienu gatavošanu mikroviļņu krāsnī, vai arī notīrīt sienas, tīrot zobus. Ideālā pasaulē jūs varētu veltīt stundu vai vairāk, lai veltītu vingrošanai, bet, tā kā pasaule nav perfekta, ievietojiet to tur, kur varat!
Vairāk par sirds veselību
Vai jūsu bērns dzīvo veselīgu dzīvesveidu?
5 sirds veselības nodarbības bērniem
Pārtika veselīgai sirdij
