Jūs tikko pabeidzāt intensīvu treniņu savā sporta zālē. Jūsu vēders rūc, jūsu enerģijas līmenis ir zems, un jūs zināt, cik svarīgi ir nekavējoties uzpildīt ķermeni pēc sviedriem, tad ko jūs darāt? Jūs dodaties uz sulu bāru, kas ērti atrodas jūsu sporta zālē. Tas ir veselīgākais variants, vai ne?
Padomā vēlreiz.
Izvēlieties veselus augļus
Gadā publicētā rakstā un Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls 2017. gadā, pētnieki pārbaudīja vairākas modernas pārtikas iedoma, tostarp sulas, un rakstīja, ka “priekšroka tiek dota pilnam ēdienam”, nevis šķidrai diētai.
Reģistrēts dietologs Lorēna Manakere piekrīt.
"Veseli augļi bieži ir labāka izvēle nekā sula, jo viss auglis satur šķiedrvielas un dažreiz dažas barības vielas, ko sula nepiedāvā," viņa stāsta SheKnows. "Daži cilvēki teorē, ka sulas dzeršana pret augļu ēšanu ļauj uzturvielām būt labākām uzsūcas organismā, bet kā reģistrēts dietologs es vienmēr iesaku ēst augļus, nevis dzert sula. ”
Skatīties cukuru
Bet kā ir ar visiem tiem sulu bāriem, kas pēdējos gados ir parādījušies visur? Lai gan augļi ir pilni ar barības vielām un šķiedrvielām, tas nenozīmē, ka sula dos jums barojošu stimulu, kā jūs domājat.
"Cilvēki saista augļus ar" veselīgu ", tāpēc cilvēki pēc noklusējuma bieži pieņem, ka augļu dzērieni ir arī veselīgi," Ketrīna Aleksandra, sertificēts personīgais treneris un klīnisko vingrinājumu fizioloģijas eksperts, stāsta SheKnows. "Viņi var būt. Bet ir vērts padomāt, kas vēl ir tajos. Vai ir papildu cukuri, kas nav nepieciešami? Vai ir papildu kalorijas, kas iekļūst taukos, piemēram, zemesriekstu sviestā? Tauki arī nav slikti, taču cilvēkiem jāapzinās, cik daudz kaloriju viņi uzņem, ja viņu mērķis ir svara zudums vai pieaugums. ”
Vairāk: Labākie ūdens treniņi, kurus vajadzētu izmēģināt šovasar
Un tas ir vēl viens labs punkts. Ja jūs cenšaties kļūt veselīgāks, tad, iesitot sulu bārā, jūs, iespējams, atgriežaties.
"Ja cilvēks nopietni samazina kalorijas vai cukuru, augļu sulas, iespējams, nav tā vērts," saka Aleksandrs. “Tāpat kā jebkas cits, ko mēs patērējam... var būt viegli iegūt pārāk daudz, ja tas ir garšīgi. Ja skatāties savas kalorijas, ņemiet vērā, ka pat veselīgas kalorijas papildina jūsu rezultātu. Ja mēs patērēsim vairāk, nekā tērēsim, mēs pieņemsimies svarā. ”
Manaker piebilst, ka pārāk daudz cukura patēriņš neatkarīgi no tā, vai tas ir no dabīga avota, piemēram, augļu sulas vai konfektēm, nav veselīgs, ja to patērē lielos daudzumos.
Tāpēc Manakers dod priekšroku saviem klientiem, lai tā vietā apēstu veselu augļu gabalu. "Visu augļu ēšana parasti ļauj labāk kontrolēt cukura līmeni asinīs un nodrošina organismam būtiskas šķiedrvielas. Sula var izraisīt arī cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas vienmēr nav vēlams, ”viņa saka.
Pievērsiet uzmanību etiķetēm
Manakers norāda, ka vēl viens sulas patēriņa risks ir dzert kaut ko “neapstrādātu” vai “nepasterizētu”.
“Ja kāds ir pakļauts riskam (piemēram, grūtniece), viņam vajadzētu dzert tikai pasterizētu sulu izvairieties no kaitīgu baktēriju vai citu patogēnu iedarbības, kas nejauši var atrasties sulā, ”viņa saka.
Gan Manakers, gan Aleksandrs ir vienisprātis, ka doties uz sulu bāru nav nekas slikts, bet lielākajā daļā dzīves lietu vislabāk ir ievērot padomu “viss ar mēru”.
"Nav stingra jā vai nē, jo ir pelēkas nokrāsas," saka Aleksandrs. “Īstā augļu sulā ir vitamīni un minerālvielas, kas organismam var būt ļoti veselīgi. Tam ir arī dabiski sastopams cukurs, kas atkal nav labs vai slikts. Tas ir tikai indivīda ziņā, lai izlemtu, vai viņiem ir bijis pārāk daudz cukura dienā vai var uzņemt vairāk. ”
Tā vietā pasūtiet šo
Kamēr Manakere dod priekšroku saviem klientiem, lai tā vietā apēstu kādu augli, viņa iesaka, ja jūs uzsitāt uz sulas bāra, izvēlēties smūtiju, kas gatavots no grieķu valodas jogurts un veseli augļi, ieskaitot ādu ”un bez pievienotiem cukuriem, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat šķiedrvielas un citas uzturvielas, kuras jūs varat zaudēt process. ”
Ja kāds gatavojas izvēlēties sulu, Manakers iesaka to apvienot ar uzkodu, kas satur šķiedrvielas, olbaltumvielas un veselīgus taukus. Viens ieteikums būtu savienot savu sulu ar rīsu kūku un ēdamkaroti zemesriekstu sviesta, lai pēc treniņa sniegtu jums tik nepieciešamās uzturvielas.
“Jūsu ķermenis ļoti labi izmantos ogļhidrātus treniņa laikā un pēc tā, tāpēc šis ir lielisks laiks, lai uzņemtu ogļhidrātus un nedaudz mazliet olbaltumvielu, ”saka Aleksandrs, kurš pēc treniņa iesaka veselus augļu gabaliņus, siera nūjas vai smūtijus uzkodas. “Kāda veida ēdieni labi sēž jūsu vēderā un cik tuvu treniņam jums patīk ēst individuālās vēlmes, tāpēc iesaku izmēģināt dažādus ēdienus un pievērst uzmanību tam, kā jūtaties pēc. ”
Vairāk: Karstas vannas var dot labumu jūsu ķermenim tāpat kā vingrinājumi
Viņa piebilst: "Patiesībā dažiem cilvēkiem varētu šķist, ka viņu parastais ēdienkartes režīms ir pietiekams, un viņi vienkārši ēd nākamo maltīti kaut kad pēc treniņa."
Galu galā vienmēr vislabāk ir zināt, kas darbojas jūsu ķermenim.
“Augļu sulas var nedaudz pārsniegt kaloriju patēriņu. Alternatīvi, tos var pievienot veselīgu vingrojumu programmai un diētai, ”stāsta Aleksandrs. “Ir vērts noskaidrot, vai tas jums ir labs risinājums. Atcerieties, ka varat to izmēģināt un mainīt, ja tas jums nedarbojas. ”
