Kā vecākiem, daļa no mūsu darba ir ieaudzināt veselīgus ieradumus mūsu bērnos jau no mazotnes. Runājiet par veselīgu pārtiku, pagatavojiet barojošas maltītes un uzkodas un iekļaujiet regulāras fiziskās aktivitātes savā ikdienas ģimenes rutīnā, lai palīdzētu bērniem attīstīt ieradumus, kas ilgst visu mūžu.
Runājiet par veselīgu pārtiku
Jau no brīža, kad jūsu mazie ir mazi bērni, viņi var sākt mācīties par veselīgu pārtiku. Neglabājiet mājās neveselīgu, pārstrādātu pārtiku un, cik vien iespējams, izvairieties no braukšanas.
- Dodieties uz zemnieku tirgu: Lauksaimnieku tirgus ir ideāla vieta, kur bērni var uzzināt, no kurienes nāk pārtika. Šeit jūs varat iemācīt viņiem atšķirības starp veseliem pārtikas produktiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Ļaujiet saviem bērniem izpētīt tirgu un atrast jaunus augļus un dārzeņus, ko viņi nekad iepriekš nav izmēģinājuši.
- Ļaujiet bērniem palīdzēt maltītes plānošanā: Bērni, visticamāk, izmēģinās jaunus ēdienus, ja viņi ir iesaistīti to izvēlē un gatavošanā. Ievediet bērnus virtuvē, kur viņi var palīdzēt pagatavot maltītes. Mazi bērni var mazgāt augļus, saplēst salātus un klāt galdu. Vecāki bērni faktiski var gatavot ēdienu. Kopā jūsu ģimene var apskatīt pavārgrāmatas (vai receptes tiešsaistē) un kopīgi plānot maltītes.
- Izveidojiet krāsainu šķīvi: Krāsa ir jautra - un tā ir barojoša. Plānojot maltīti, noteikti iekļaujiet daudz krāsainu augļu un dārzeņu. Jūsu ģimenei vajadzētu ēst varavīksni katru dienu, lai iegūtu dažādus vitamīnus, minerālvielas un citas uzturvielas.
Uzkodas var būt barojošas un garšīgas
Kad bērni domā par uzkodām, viņi iedomājas tādas lietas kā konfektes, cepumus, čipsus un saldējumu, bet tam tā nav jābūt. Jūs varat atrast uzkodas, kuras jūsu bērniem patiks un kas ir arī barojošas.
- Sāciet ar jogurtu: Jogurts var būt veselīga pēcpusdienas uzkoda bērniem. Noteikti izlasiet etiķetes un izvairieties no jogurta, kam ir pievienots cukurs. Vienkāršs grieķu jogurts ar svaigiem augļiem un nelielu granolu ir garšīgs (un barojošs) variants uzkodām vai brokastīm.
- Atrodiet kaut ko kraukšķīgu: “Kraukšķīgs” nenozīmē taukainus kartupeļu čipsus. Rieksti un sēklas ir kraukšķīgas un var nodrošināt relatīvi veselīgu tauku devu. Ja bērni uzstāj uz čipsiem, meklējiet ceptus čipsus veikalā vai apsveriet savu saldo kartupeļu čipsu cepšanu mājās.
- Padariet pieejamus augļus: Turiet bļodu ar svaigiem augļiem ārā un pieejamu saviem bērniem. Jūs varat arī izgatavot atvilktni vai kastīti ar citām barojošām uzkodām un paziņot saviem bērniem, ka viņi var izvēlēties vienu vai divus priekšmetus no tā, kad viņi jūtas izsalkuši.
Pārvietojieties kā ģimene
Veselība nav saistīta tikai ar uzturu. Bērniem (un pieaugušajiem) arī ir nepieciešama vingrošana. Esiet aktīvs kā ģimene. Iekļaujiet vingrinājumus savā ikdienas dzīvē - tas ir lieliski piemērots jūsu veselībai un ģimenes saiknei.
- Ierobežojiet ekrāna laiku: TV un videospēles var būt lieliskas - nelielās devās. Tā vietā, lai katru vakaru pēc vakariņām gulētu uz dīvāna pie televizora, dodieties kopā pastaigāties vai izbraukt ar velosipēdu. Ierobežojiet ģimenes ekrāna laiku un ievērojiet tos. Ja jūsu bērniem vienkārši jāspēlē videospēles, izvēlieties aktīvās spēles Wii vai Xbox Kinect.
- Dodieties ārā: Pavasarim tuvojoties, laiks ir ideāls, lai kopā ar ģimeni izietu ārā. Apsveriet iespēju pievienoties ģimenes softbola vai basketbola līgai. Regulāri vediet savus bērnus uz parku, lai dotos pārgājienos vai mētātos ar frisbiju.
- Rādiet labu piemēru: Jūs nevarat gaidīt, ka jūsu bērni uzņemsies vingrinājumus, ja viņi vakaros nekad neredzēs, ka jūs izkāpjat no dīvāna vai attālināties no datora ekrāna. Vecāki ir viņu bērnu labākie paraugi. Pārtrauciet braukt uz vietām, kur varat staigāt. Nelietojiet liftu, kad varat izmantot kāpnes. Ja viņi vienmēr redzēs jūs kustamies, jūsu bērni sekos jūsu piemēram.
Aptaukošanās līmenis mūsu valstī ir astronomisks. Palīdziet saviem bērniem saglabāt veselību tagad un visu mūžu, uzsverot veselīgu uzturu un ikdienas vingrinājumus.
Vairāk par veselīgu bērnu audzināšanu
Mācīt bērniem mīlēt veselīgu pārtiku un vingrot
Kā barot un dot iespēju saviem bērniem
15 veidi, kā audzināt veselīgu bērnu
