Vai jūs izmisīgi vēlaties iegūt labāku formu pavasarim un vasarai, bet vienkārši nevarat atrast laiku ilgam, sasvīdušam treniņam? Neatkarīgi no tā, vai esat pilna laika strādājoša trīs bērnu mamma vai tikai viena meitene ar ļoti prasīgu karjeru, šajās 16 stundu dienās ir grūti iekļauties treniņā.
Neļaujiet izzust jūsu mērķiem iegūt labāku formu tikai saspringta grafika dēļ. Tā vietā izmēģiniet vienu no šiem četriem īpaši efektīvajiem treniņiem, kas aizņem tikai 30 minūtes un var sadedzināt vairāk nekā 300 kalorijas!
Izmantojot šos ātros (30 minūtes vai mazāk), kaloriju dedzinošos treniņus, laiks vairs nebūs jūsu grēkāzis (vai ienaidnieks), un jūs sapratīsit, ka vairāk laika pavadīsit savā treniņu grafikā!
Treniņš sporta zālē: elipsveida intervāli
Šajā muca sitiena treniņā tiek izmantots viens no populārākajiem trenažieru zāles kardio trenažieriem-elipsveida. Lai gan skriešana bez pretestības vai slīpuma 30 minūtes ir labāka nekā nekas, tas nesniegs jums vēlamos rezultātus. Tā vietā iesūknējiet eliptiskos treniņus, mērenai skriešanai pievienojot intervālus (2 līdz 3 minūšu augstas intensitātes treniņi), lai palielinātu kaloriju daudzumu un tonizētu muskuļus. Ja neesat iepazinies ar intervāliem, ierobežojiet augstas intensitātes intervālus līdz vienai vai divām minūtēm, lai atvieglotu sevi. Tikai atceraties, jo grūtāk jūs uzspiedīsit sevi, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit un stiprināsiet! Lai saprastu RPE (uztvertās piepūles ātrums) līmeni, pārbaudiet
CDC RPE diagramma.Intervāla treniņš: 30 minūtes
Laiks
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Ko jūs darāt
iesildīties
Palieliniet pretestību par 2
Samazināt ātrumu
Palieliniet ātrumu
Samazināt ātrumu
Palieliniet ātrumu un slīpumu par 1
Samazināt ātrumu
Palieliniet ātrumu, pretestību par 1
Trenējieties mērenā intensitātē
Samazināt pretestību
Palieliniet pretestību par 1 vai 2
Trenējieties ar augstu intensitāti
Nomierinies
RPE līmenis
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
Intensīvi fitnesa DVD diski mājas treniņiem
Ekonomika joprojām cīnās, un viena no pirmajām lietām, kas daudzām ģimenēm bija jāsamazina, bija dalība sporta zālē. Tomēr nedomājiet, ka jums ir nepieciešams apmeklēt treniņu, lai zaudētu svaru un sāktu treniņu. Sakarā ar lielo pieprasījumu pēc vingrošanas mājās, ir vairāki augstas intensitātes treniņu DVD, kas var sadedzināt lielas kalorijas no jūsu mājām. Vairs nekautrējieties fitnesa cilvēkiem sporta zālē vai neuztraucieties par savu izskatu - turklāt jums būs vairāk laika koncentrēties uz treniņiem! Zemāk ir trīs populārākie DVD, lai ātri, kaloriju spridzināšanas treniņā.
Saņemiet 1000kopā ar Jari Love, $15. Šis DVD nav joks-jūs varat sadedzināt līdz 1000 kalorijām, veicot visu 70 minūšu treniņu. Turklāt bez dīkstāves, lai atvilktu elpu, jūs nepārtraukti kustēsities. Tomēr, ja ar šo DVD strādājat tikai 30 minūtes, jūs joprojām varat sadedzināt vairāk nekā 350 kalorijas! Ja plānojat samazināt treniņu uz pusi, noteikti dodiet laiku arī atdzist.
Patriks Gudeau Pakāpieties, $25. Ja jūs meklējat viegli izsekojamu DVD, kas sniegs jums pārsteidzošus rezultātus, šis ir domāts jums. Jūs varat sadedzināt līdz 710 kalorijām, veicot visu 60 minūšu video, vai vairāk nekā 300, pabeidzot 30 minūtes! Goudeau izveido kardio kombinācijas, kurām var sekot pat iesācēji.
Džilians Mihaels plosījās 30, $15. Ja esat kādreiz redzējis Džilianu Mihaelu televīzijā, jūs zināt, ka viņa ļoti aizraujas ar to, ko viņa dara. Šis DVD nav atšķirīgs. Jūs varat sadedzināt līdz 300 kalorijām vienā no viņas 25 minūšu treniņiem, veicot tonizējošu vingrinājumu intervālus un shēmas, piemēram, lunges un squats kopā ar kardio un abs vingrinājumiem. Tāpat kā citi viņas DVD, viņa netic dīkstāvēm, tāpēc jūs visu laiku svīstat un kustēsities.
Kurš teica, ka, lai iegūtu rezultātus, jums ir jāstrādā vairākas stundas dienā? Veltiet 30 minūtes un izmēģiniet šos trenažieru zāles vai mājas treniņus!
Vairāk ideju par fitnesu
5 prāta un ķermeņa treniņi labsajūtai
Piemērots sasiešanai ar kaujas virves treniņu
Sasniedziet savus fitnesa mērķus, izmantojot ViPR treniņu
