Šķiet, ka jūs nevarat sadedzināt mārciņas. Tam jābūt jūsu vielmaiņa, taisnība? Ne tik ātri. Pirms norādāt uz savu metabolismu kā vainīgo, lūk, kā tas patiesībā var būt jūsu labākais sabiedrotais svara zaudēšanā.
Aleksandra Katalonija pastāvīgi dzird, kā viņas klienti saka: "Es nevaru zaudēt svaru lēnas vielmaiņas dēļ." The sertificēts veselības konsultants saka, ka tas ir izplatīts nepareizs priekšstats un ka lielākā daļa cilvēku domā par savu metabolismu viņu ienaidnieks.
Bet uztura eksperti saka, ka vielmaiņa var būt jūsu draugs, tiklīdz jūs labāk sapratīsit, ko tā patiesībā dara un kā to kontrolēt. Tā vietā, lai skrietu balto karogu tieši pirms bikini sezonas, lūk, kā jūs varat izmantot metabolismu savā labā.
Saprotiet to
Vienkārši sakot, vielmaiņa ir process, kurā jūsu ķermenis pārvērš to, ko ēdat un dzerat, enerģijā.
"Tas nozīmē, ka kaloriju skaits, ko jūsu ķermenis izmanto, lai veiktu šīs funkcijas, kuras jūsu ķermenis veic katru dienu, ir pazīstams kā jūsu vielmaiņas ātrums," saka Catalano.
Dibinātājs Ēd Cute saka, ka jūsu vielmaiņas ātrumu var noteikt pēc ķermeņa lieluma, dzimuma un vecuma. Bet, lai gan jūs, iespējams, nekontrolējat šos faktorus, jums ir kontrole pār diviem citiem: termoģenēzi un fizisko aktivitāti.
"Termoģenēze aizņem apmēram 10 procentus kaloriju, ko katru dienu izmanto tādām funkcijām kā gremošana un ēdamo pārtikas produktu uzsūkšana un transportēšana," saka Katalano. "Fiziskajām aktivitātēm un vingrinājumiem var būt milzīga loma tajā, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt katru dienu."
Pavērojiet, kas iet mutē
Papildus fiziskajām aktivitātēm diētai ir izšķiroša nozīme sadedzināto kaloriju daudzumā. Tātad, kādus pārtikas produktus jums vajadzētu ēst? Domājiet par savu ķermeni kā par Ferrari - jums ir jāpiešķir tam augstākās klases degviela, lai tā darbotos efektīvi, Catalano saka.
"Pirmkārt, nekad nebadojiet sevi badā," viņa saka. "Kad jūs neēdat, jūsu ķermenis saglabā kalorijas, jo nezina, vai un kad nāk nākamā maltīte."
Dr Caroline Cederquist, medicīnas direktors bistroMD, iesaka ēst biežāk. Tieši tā - ēdiet biežāk, bet ēdiet mazākas porcijas.
"Ēdot divas vai trīs ēdienreizes visas dienas garumā, jūsu vielmaiņai ir iespēja palēnināties līdz atpūtas tempam starp ēdienreizēm," viņa saka. "Ja jūs domājat par savu metabolismu kā uguni, ēdot tikai divas līdz trīs ēdienreizes dienā, radīsies laika periodi, kad uguns vairs nikns, bet gan gruzd līdz nākamajai maltītei."
Kādi pārtikas produkti paātrinās vielmaiņu? Izmēģiniet kajēnas piparus, kaņepju sēklas, spinātus, valriekstus, mandeles, avokado, kokosriekstu eļļu, sparģeļus, kvinoju, ingveru un ķiplokus, iesaka Catalano.
Tāpat noteikti ēdiet olbaltumvielas katrā ēdienreizē-ideālā gadījumā 25-35 gramus, saka Cederquist.
"Jūsu ķermenim ir vairāk jāstrādā, lai sagremotu olbaltumvielas, kas liek jūsu vielmaiņai sadedzināt vairāk kaloriju pēc olbaltumvielām bagātas maltītes," viņa saka.
Neaizmirstiet arī dzert. Ūdens ir būtisks kaloriju sadedzināšanai.
"Ja jūs regulāri nedzerat ūdeni, vielmaiņa palēnināsies," saka Cederquist.
Vingrinājums
Labs uzturs nav vienīgā atslēga, lai saglabātu vielmaiņas dūkoņu. Vingrinājumiem ir arī izšķiroša nozīme. Viens no labākajiem kaloriju dedzināšanas veidiem ir aerobikas vingrinājumi - skriešana, pārgājieni, peldēšana un pat kikbokss.
"Ja dodaties pastaigā, ik pēc divām minūtēm iekļaujiet sprintus ar īsu sēriju," saka Katalonija.
Svara apmācība ir arī lieliska, lai sadedzinātu kalorijas vai noturētu lieko ķermeņa svaru.
"Paceļot svarus, jūs novēršat muskuļu zudumu," saka Katalonija. "Arī muskuļu audi sadedzina vairāk kaloriju nekā taukaudi."
Vairāk par vielmaiņu
10 vakariņas, kas uzlabo vielmaiņu
7 veidi, kā uzlabot vielmaiņu
Kā ēst plānāk
