Žonglēšana ar bērniem, ģimeni un karjeru nav piemērota, lai sēdētu trīs ēdienreizēs vai veltītu laiku veselībai uzkodas katru dienu. Jūs bieži saskaraties ar lēmumu: apēdiet čipsu maisu vai neēdiet neko. Paņemiet un ejiet ērtu ēdienu iepakojumus, protams, ir viegli ēst, taču ar parasto tauku un kaloriju saturu tie nav viegli jūsu viduklim. Lai palīdzētu nomierināt kurnējošo vēderu dienās, kad jūsu grafiks iekost ēdienreizēs, apsveriet šādas veselīgas uzkodas, kuras varat paņemt ceļā.
Pilngraudu bagelis ar riekstu sviestu un žāvētiem augļiem
Tikpat daudz laika, kas nepieciešams, lai atrastu tirdzniecības automātu, lai iegādātos iepakotas, uzkodas, jūs varat pagatavot pilnvērtīgu mini maltīti, lai iegūtu mazāk gramu tauku un kaloriju.
Ēd šo: Pusi pilngraudu bageles pārziež ar ēdamkaroti zemesriekstu vai mandeļu sviesta un pārkaisa ar iecienītākajiem žāvētiem augļiem. No augļiem jūs iegūsit veselīgu pilngraudu šķiedrvielu, olbaltumvielu, tauku tauku un koncentrētas antioksidantu devas līdzsvaru.
Ne tas: Viena porcijas izmēra čipsu maisiņš. Pat “veselīgas pārtikas” čipsi var maldināt. Pārlūkojiet etiķetes, un jūs atradīsit, ka vairumam zīmolu ir ne tikai daudz tauku un kaloriju, bet arī maz šķiedrvielu un ir nātrijs.
Augļu un jogurta smūtijs
Smoothies ir atsvaidzinoša, viegli dzerama maltīte krūzītē. Tomēr, nespējot orientēties daudzos smūtiju piedāvājumos ar saprātīgu aci, jūs varat iegūt mega porciju kaloriju un cukura.
Ēd šo: Ogu jogurta smūtijs. Neatkarīgi no tā, vai jums ir laiks ātri sajaukt smūtiju mājās, pirms dodaties ārā pa durvīm, vai izvēlaties apstāties pie smūtija bārs, pieturieties pie neliela izmēra dzēriena, kas izgatavots no svaigiem augļiem un jogurta ar zemu tauku saturu, ar kviešu graudzāles vai ēdamkarotes zemes lini.
Ne tas: Zemesriekstu sviesta saldēta jogurta proteīna kokteilis. Smaga zemesriekstu sviesta, olbaltumvielu pulvera un saldēta jogurta kombinācija ir vairāk kā uzkoda, nevis uzkoda. Ja vien šo kokteili neizmantojat maltītes aizstāšanai, izvēlieties augļu un jogurta dzērienu ar zemāku kaloriju daudzumu. Noteikti apiet arī tos smūtijus, kas izgatavoti no saldinātiem augļiem un saldējuma.
Cieti vārīta ola un angļu smalkmaizīte
Protams, tas ir parasts brokastu ēdiens, bet, ja taupāt rīta maltīti, to kompensējiet ar uzkodas, kas bagātas ar olbaltumvielām, novērsīs izsalkumu un nodrošinās enerģiju līdz nākamajai kārtējai sēdēšanai dūnu maltīte.
Ēd šo: Cieti vārīta ola un puse pilngraudu angļu smalkmaizītes. Cietā vārītā olā, kas tiek uzskatīta par perfektu dabisko olbaltumvielu, ir viegli salikt, un, apvienojumā ar sarežģītu karbohirātu, tā nodrošina barojoši sabalansētu uzkodu.
Ne tas: Jumbo smalkmaizīte. Tipiski maizes un tirdzniecības automātu smalkmaizītes ir tik lieli, ka var pabarot mazu ģimeni, kaut arī ne visai veselīgi. Pārpildīts ar cukuru, taukiem un kalorijām, maizītes ir ne tikai uzkodu pārspīlējums, bet arī atstās jūs neērti sātīgu (it īpaši, ja jūs nolaižat latte) un līdz pusdienlaikam izsmelts.
Stīgu sieru un riekstus
Siera nūjiņas un rieksti ir uzkodas, kuras varat iesaiņot savā makā vai sporta somā, neuztraucoties, ka tās tiks sasistas un noplūdīs. Vēl labāk, tie piedāvā apmierinošu pikantu garšu un kraukšķīgumu, kas novērsīs badu starp ēdienreizēm.
Ēd šo: Mozzarella vai Čedaras siera kociņš ar nelielu sauju Indijas riekstu, pistāciju vai mandeļu. Siers sniegs jums garšīgu kalcija un olbaltumvielu daudzumu, savukārt rieksti piedāvā šķiedrvielas, olbaltumvielas un sirdij veselīgus taukus.
Ne tas: Čedaras siera sviestmaižu krekeri. Lai gan šī uzkoda ir ērti iepakota atsevišķos porcijās, šī uzkoda ir pildīta ar piesātinātajiem taukiem, kalorijām un nātriju.
Humusa ietīšana
Ejot ārā pa durvīm, jūs varat ātri uzklāt nelielu pilngraudu tortilju ar sagatavotu vai mājās gatavotu humusu, satīt to un iet.
Ēd šo: Humuss izplatījās uz nelielas tortiljas ar augstu šķiedrvielu saturu. Vienkāršs aunazirņu, tahini un olīveļļas biezenis, humuss satur daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un nepiesātinātos taukus. Sadarbojoties ar pilngraudu tortilju, jums ir garšīgs uztura līdzsvars.
Ne tas: Brauciens ar uzkodām. Netērējiet laiku, sēžot braukšanas laikā, izvēloties ēdienkarti, kas tiek uzskatīta par uzkodu. Padariet to pats, un jūs ietaupīsit savu uzturu no kaloriju, piesātināto un trans -tauku un nātrija pārslodzes.
Jūs, iespējams, nevarēsit kontrolēt savu grafiku, bet jūs var kontrolējiet uzkodas, ko patērējat, atrodoties ceļā. Tikai dažas minūtes, lai izvēlētos veselīgākus ēdienus, neļaus sabotēt diētu un enerģiju visu atlikušo dienu.
