Pavasara brīvdienas vai kādas citas tropiskas brīvdienas liek jums drīz uzvilkt bikini? Neuztraucieties. Šīs pilnvērtīgās, barojošās maltītes jūs apmierinās, bet arī palīdzēs sagatavoties pludmalei.
Nav nekas tāds kā izredzes nēsāt bikini, lai radītu vēlmi pārskatīt savu uzturu - it īpaši pēc ziemas, kad paslēpies biezos, lielgabarīta džemperos un smagos mēteļos. Un pat tad, ja tuvākajā nākotnē jums nebūs pludmales brīvdienu, pastāvīgi izmantojot bagātīgas ziemas ēdienkartes, lielākā daļa no mums varētu izvēlēties, izvēloties vieglākas cenas.
Bet tas nenozīmē, ka jums jāiet badā - nemaz! Vienkārši koncentrējieties uz daudzu dārzeņu un augļu, liesu olbaltumvielu un pilngraudu ēšanu, un jums būs labs ceļš uz šo bikini šūpošanu.
Dārzeņu maisījums
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ēdienreizē iegūt daudz dārzeņu: apcep tos. Turklāt šī ir tik fantastiska maltīte tiem aizņemtajiem nedēļas vakariem, kad jūs steidzat vakariņas uz galda. Noteikti iekļaujiet dārzeņus, kas atšķiras gan pēc garšas, gan krāsas (mēs ēdam arī ar acīm!), Kā tas ir šajā
tītara un dārzeņu maisījums recepte. Tītara krūtiņa ir lieliska, liesa gaļas šķēle; pasniedziet šo virs brūno rīsu gultas, lai iegūtu arī veselus graudus. Veģetārietis? Izmēģiniet šo recepti dārzeņu tofu maisot.Makaronu primavera
Kurš saka, ka jūs nevarat ēst makaronus, ja mēģināt zaudēt svaru? Ogļhidrātiem nav jābūt ienaidniekiem. Izmantojiet pilngraudu vai pilngraudu makaronus kā veselīgāku iespēju; bonuss ir tas, ka jūs, iespējams, ēdīsiet mazāku porciju maltītei, jo šāda veida makaroni mēdz būt sātīgāki. Bagātīgas gaļas mērces vietā ielieciet dārzeņus savā makaronu ēdienā, piemēram, šajā vienkāršs makaronu primavera recepte.
Lasis
Iegūstiet savas neaizstājamās taukskābes no šīs zivis, iekļaujot to savā ēdienreizē kopā ar citiem dārzeņiem, lai iegūtu labi sabalansētu maltīti. Ātrai, bet gardai (un ar olbaltumvielām bagātām) vakariņām jūs nevarat kļūdīties grilēta laša un sparģeļu salāti. Lai iegūtu kaut ko atsvaidzinošāku, apsveriet šo lasis ar jicama un mango salātiem.
Augļi drupina
Jums nav jāatņem sev visi saldumi, kamēr strādājat pie tievēšanas pludmalē. Augļu drupatas apmierinās jūsu saldo zobu, vienlaikus nodrošinot antioksidantus un veselīgus taukus un ogļhidrātus no riekstu pilngraudu piedevas. Meklējiet tādu, kas ir saldināts ar sulu un dabīgiem saldinātājiem, piemēram, medu: piemēram, šajā receptē bumbieru un ķiršu drupināt.
Vairāk veselīgu recepšu
5 Ziemas salāti, lai kārdinātu jūsu garšas sajūtas
5 zivju receptes ar foreli
Uzkodas bez konservantiem
