Vai jūs zināt, ko saka ārprāts? Darot to pašu atkal un atkal, cerot uz citu rezultātu. Vai jums liekas, ka jūs un jūsu laulātais atkal un atkal cīnāties, cerot uz citu rezultātu? Pajautājiet deviņiem no 10 pāriem, un es varētu saderēt, ka, ja pajautāsiet viņiem par viņu pēdējo cīņu, tā nebūtu pilnīgi oriģināla.
Tātad, varbūt jūs nevarat pilnīgi izvairieties no dažiem no šiem atkārtotajiem strīdiem laulībā, un varbūt tas ir labi. Zināt, ka tās pastāv un būt tām sagatavotam, ir puse panākumu. Un, kad problēmas atkal parādās, iespējams, ir veids, kā vienoties un izkliedēt situāciju, lai padarītu dzīvi mazāk saspringtu.
Vairāk: 4 vienkāršas frāzes, kas liks jūsu laulātajam justies novērtētai
Nesen paņēmu savu mīļāko grāmatu, Kāpēc laulības izdodas vai neizdodas, Dr John Gottman, un viņam tika atgādināts par viņa pārsteidzošajiem atklājumiem, ka 69 procenti attiecību problēmu ir mūžīgas un nekad netiks pilnībā atrisinātas. Viņš saka, ka nav nepieciešams, lai visas attiecību problēmas tiktu atrisinātas. Labāks mērķis varētu pārvaldīt jautājumus, lai izveidotu veselīgu laulību un izvairītos no sprādzienbīstamiem argumentiem un aizvainojuma par labu efektīvākai saziņai.
Gotmena pētījumi dod viņam iespēju faktiski paredzēt, cik ilgi pāri paliks kopā, pamatojoties uz to novērošanu tikai dažas minūtes. Piemēram, viņš atklāja, ka pārmērīgas dusmas un emocionāla atturēšanās var novest pie šķiršanās vidēji aptuveni 16,2 gadu laikā.
Vairāk:Ko jūs nezināt par laulību terapiju, bet vajadzētu
Sliktāk, pāri, kas izmanto to, ko viņš sauc "Četri apokalipses jātnieki" vai četras atšķirīgas uzvedības konfliktos, gandrīz vienmēr noved pie šķiršanās vidēji aptuveni 5,6 gadu laikā. Neviens pāris, pirmoreiz apprecoties, necer uz kādu no šiem scenārijiem, un kas tad ir šie biedējošie četri jātnieki ar negatīvu laulības uzvedību un kā mēs varam no tiem izvairīties?
Četri jātnieku uzvedības veidi, ko identificēja Dr Gotmens, ir šādi:
- Kritika: apsūdzot vai uzbrūkot laulātā personībai vai noskaņojumam (piemēram, “Vai jūs pat nevarat izvest atkritumus? Tu esi tik slinks! ”)
- Nievājums: runājiet ar savu dzīvesbiedru pazemojošā vai pazemojošā veidā, devalvējot viņu vai parādot negatīvu ķermeņa valodu, piemēram, pavirpinot acis (piemēram, „Es nekad nedarītu kaut ko tik stulbu! Kas tev noticis?")
- Aizsardzība: Aizsargāt sevi, rīkojoties kā upuris uztvertā uzbrukuma laikā. (piemēram, “Es nekad nebūtu tā reaģējis, ja jūs vispirms nebūtu sācis cīņu.”)
- Akmens mūrēšana: izstāšanās no konfrontācijas vai emocionāla slēgšana (piemēram, pēc vīra) apvaino sievu, viņa iziet no istabas un piezvana draugam, lai parunātos, nevis tālāk apspriestu šo jautājumu ar viņu.)
Lai izvairītos no četriem jātniekiem, doktors Gotmens saka, ka pāriem jāapzinās, kā viņi uzsāk sarunas ar savu dzīvesbiedru. Lielākā daļa strīdu sākas dažu emocionālu iemeslu dēļ, kas parasti ietver kaut ko jums svarīgu, ko jūsu partneris darīja vai nedarīja, vai arī viņš kaut kā jūtas nesaprasts, samazināts vai atzīts par nederīgu.
Tuvojoties strīdam, izmantojot vienu no četriem jātniekiem, jūsu partneris parasti reaģēs negatīvi, koncentrējoties uz jātnieku, nevis uz faktisko problēmu. Atriebība būs atsitiens vai aizstāvēšanās, nevis klausīšanās tajā, kas jūs traucē.
Tā vietā izmēģiniet saudzīgāku pieeju, izmantojot trīs soļu procesu:
- Es jūtu… (nosauciet emociju)
- Lūk, kā man tas šķita... (izskaidrojiet scenāriju, kas izraisīja šo sajūtu, nevis aprakstiet laulātā kļūdas)
- Man vajag… (aprakstiet, kā jūsu laulātais var likt jums justies labāk par šo problēmu vai to labot)
Iepriekšminētā izmantošana kā argumentu sākumpunkts ir priekšnoteikums mierīgai jautājumu apspriešanai, nevis aizstāvībai, tiesāšanai vai atkāpšanās. Tas ļauj vienoties un panākt kompromisu. Galvenais mērķis ir novērst sāpīgu un naidīgu mijiedarbību ar savu laulāto. Tā vietā mēģiniet izveidot pozitīvas saistības bez sprieduma. Mēģiniet iejusties laulātā emocijās un atbalstīt viņu visos iespējamos veidos.
Visbeidzot, vienmēr atgādiniet sev, ka jūs abi mīlat viens otru un rūpējaties par otra laimi. Jūs esat vienā komandā! Šie ir iemesli, kāpēc jūs vispirms apprecējāties!
Vairāk:5 rezolūcijas jūsu laulībai
Malini Bhatia ir dibinātājs Marriage.com, vietne, kuras mērķis ir sniegt vērtību katrā laulībā. Marriage.com nodrošina resursus, informāciju un kopienu, kas atbalsta veselīgas, laimīgas laulības. Malini ir globāla pieredze starptautiskajā vadībā un komunikācijā. Malini dzīvo Losandželosā kopā ar savu 11 gadus veco vīru un divām meitām.
