Vai esat sācis pielāgot miega grafikus, gatavojoties skolai? Es mīlu vasaru tikpat daudz dienas brīvības dēļ kā visu citu. Mēs varētu ievērot vispārēju rutīnu, bet, ja rīti sākas vēlāk nekā parasti vai vakariņas ir nedaudz mazāk regulāras, tas ir labi. Šķiet, ka arī vasaras gulētiešanas rutīna seko šim modelim: vēlāk nekā parasti, varbūt nedaudz mainās no nakts uz nakti. Tas ir relaksējošs (un relaksējošs) gada laiks.
Bet
mācību gads tuvojas ātrāk nekā mēs to vēlētos. Pirms mēs to zinām, autobusu saņemšana sāksies agros rītos, un būs mājasdarbi un prakse, kā arī daudz vairāk grafika.
Tomēr atgriešanās skolas rutīnā, ieskaitot gulētiešanu, nenotiek uzreiz. Nepieciešama neliela pārdomāšana, nedēļa vai divas un konsekvence - vienlaikus atceroties izbaudīt
vasaras pēdējās dienas.
Nosakiet piemērotus gulētiešanas laikus
Ziniet, cik daudz miega nepieciešams jūsu bērnam, un konkrētu gulētiešanas laiku, kas viņam nepieciešams, lai to sasniegtu. Konsultējieties ar savu pediatru un/vai Nacionālo miega fondu par miega vadlīnijām jūsu bērna vecumam.
Lai gan jūsu bērns var būt neparasts jebkurā spektra galā (viņam nepieciešams vairāk vai mazāk miega), faktiskās vadlīnijas var jūs pārsteigt.
Apskatiet arī skolas sākuma laiku un to, kad jūsu bērns dosies uz skolu ar autobusu, kājām, automašīnu vai kādu citu transporta veidu. Strādājiet atpakaļ no šī izlidošanas laika, lai noteiktu
kad jūsu bērnam ir jāizkāpj no gultas, un tad, kad jūsu bērnam ir nepieciešams iet gulēt naktī, lai iegūtu pietiekamu miegu.
Ja vēlamais gulētiešanas laiks ir krietni neatbilst pašreizējam vasaras gulētiešanas laikam, ir pienācis laiks izstrādāt plānu, kā nokļūt mērķa gulētiešanas laikā un nodrošināt bērnam atbilstošu atpūtas laiku.
Sāciet jau laicīgi
Nedēļas laikā vai ilgāk mēģiniet atvieglot gulēšanas laiku agrāk un agrāk, varbūt 10 minūtes vienlaikus. Jā, tas noteikti atgrūž visu, kas nāk pirms gulētiešanas. Tajā pašā
laiks, atvieglojiet pamošanās laiku agrāk un agrāk-ja jūsu bērns nepamostas viens pats piemērotā laikā, tas ir. Laikā, kad skola faktiski sākas, agrākais gulētiešanas un celšanās laiks
vajadzētu justies gandrīz normāli.
Jūs, iespējams, sastapsities ar pretestību, un tas ir saprotami! (Heck, ES esmu izturīgs! Es vēlos katru pēdējo vasaras daļu dabūt ārā.) Bet tas, lēnām darot, palīdz, tāpat kā
agrāko saulrietu gaismas samazināšanās. Nav tā, kā mūsu mācību gada beigās, kad pirms gulētiešanas ārā bija ļoti gaišs.
Kā vecāks piedalieties arī šajā agrākajā rutīnā. Jūs visi būsit labāk sagatavoti mācību gada sākumam.
Veidojiet rutīnu
Gultas laika maiņa mācību gadā nav saistīta tikai ar agrāku gulēšanu. Piemērots laiks arī miega rutīnas apsvēršanai: kas veicina ceļā uz gulēšanu vai tieši pirms tās, kas veicina
labāk gulēt?
Apsveriet visu, sākot no peldēšanās līdz zobu tīrīšanai un beidzot ar stāstiem un dziesmām. Ja jūsu bērnam joprojām patīk lasīt viņu naktī, pārliecinieties, vai jums ir atbilstošas grāmatas, un veltiet tam pietiekami daudz laika
rutīna pirms gaismas izslēgšanas. Ja jūsu bērns lasa sev, rīkojieties tāpat. Pārliecinieties, ka grāmatas ir piemērotas un ka jūsu bērnam ir pietiekami daudz lasīšanas laika, kad viņa iekārtojas.
Apskatiet arī pārtikas produktus, ko bērns ēd pirms gulētiešanas. Izvairieties no pārtikas vai dzērieniem ar kofeīnu, kas var traucēt miegu.
Saglabājiet to konsekventi
Kad esat veicis darbu, lai sagatavotu bērna miega režīmu mācību gadam, turpiniet to! Kad viss notiek labi, zaudēšana var būt vilinoša, lai gan tas ir tieši iemesls
tā turpini. Pietiekams miegs nav mazsvarīgs jautājums; tas ietekmē garastāvokli un pat spēju mācīties.
Lai gan domāt par skolas gulēšanas laiku un pieaugšanas laiku nav jautri, kamēr vēl ir vasaras brīvlaiks, rezultāti būs pūļu vērti.
Vairāk par bērniem un atpakaļ uz skolu:
- Pirms skolas sākuma palīdziet atiestatīt bērna iekšējo pulksteni
- Atgriežoties pie skolas bailēm
- 12 Noteikumi, kas jāievēro, lai atgrieztos skolā
- Gatavojiet bērnus skolai šovasar
