Trauksme un depresija var būt invaliditātes apstākļi, kas var liegt cilvēkam dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Lai gan katrs gadījums ir atšķirīgs, dažiem cilvēkiem ātrs uztura pārskats varētu būt tas, kas viņiem nepieciešams, lai atgrieztos uz pareizā ceļa.
Saikne starp ēdienu un garastāvokli
Noteikti vitamīni un minerālvielas ir būtiskas mūsu vispārējai emocionālajai labklājībai, un to trūkums var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp trauksmes un depresijas sajūtas. Šeit ir daži no parastajiem vitamīnu un minerālvielu trūkumiem, kas saistīti ar Garīgā veselība.
B vitamīni
B kompleksa vitamīni ir ūdenī šķīstoši, tāpēc organisms tos nevar uzglabāt, un tāpēc tie bieži jāpapildina, ēdot veselīgu uzturu un, ja nepieciešams, lietojot uztura bagātinātājus. Daži veselības traucējumi neļauj organismam uzņemt barības vielas no pārtikas, tāpēc vienmēr ieteicams konsultēties ar savu ārstu ārstēšanai, risinot jebkādas veselības problēmas, tostarp aizdomas par vitamīnu trūkumu vai ar trauksmi un depresiju saistītu problēmu nosacījumiem.
B1 vai tiamīna trūkums
Saskaņā ar Merilendas Universitātes Medicīnas centrs, B1 deficīta simptomi ir depresija, aizkaitināmība un nogurums. Palieliniet B1 uzņemšanu, pievienojot diētai tunci, sēklas, sausas pupiņas un bagātinātus graudaugus.
B3 vai niacīna trūkums
Depresija, aizkaitināmība un nervozitāte ir tikai daži no vairākiem simptomiem, kas var izpausties ar B3 deficītu Newsmax.com. Vistas, liellopu gaļa, lasis, kāposti un brokoļi ir labi niacīna avoti.
B12 trūkums
The B12 deficīta vieta starp vairākiem iespējamiem šī trūkuma simptomiem uzskaita paranoju, domas par pašnāvību un depresiju. Pārtikas produkti ar augstu B12 saturu ietver sardīnes, lasi, stiprinātos graudaugus un jogurtu.
D vitamīns
Jaunākie pētījumi liecina, ka pastāv korelācija starp depresiju un D vitamīna trūkumu, teikts ziņojumā WebMD.com. Pievienojot zivis un D vitamīnu saturošu pienu un graudaugus, tiks papildināta vajadzība pēc D vitamīna, kā arī nedaudz saules. Sunshinevitamin.org ziņo, ka cilvēks 90 % D vitamīna iegūst no saules iedarbības.
Minerālvielas
Dzelzs
Livestrong.com stāsta, ka daudzi pētījumi ir parādījuši saikni starp dzelzs deficītu un trauksmi. Lai palielinātu dzelzs līmeni, pievienojiet diētai žāvētus garšaugus, aknas, grauzdētas ķirbju sēklas, vēžveidīgos un žāvētas aprikozes.
Magnijs
Trauksme un panikas lēkmes ir tikai divi no vairākiem magnija deficīta simptomiem, ko uzskaitījis Schachter Papildu medicīnas centrs. Spināti, ķirbju sēklas, sojas pupas un paltuss ir bagāti šī minerāla avoti.
Citi minerāli
Per Ilgi dabiska veselība, vairāki minerālvielu trūkumi ir saistīti ar depresiju, ieskaitot kalciju, cinku un kāliju. Lai iegūtu papildu kalciju, pievienojiet diētai brokoļus, laša konservus ar kauliem un ķīniešu kāpostus. Lai palielinātu cinka daudzumu, ēdiet dažus krabjus, zemesriekstus un ceptu liellopa gaļu. Un, lai palielinātu kālija daudzumu, ēdiena plānā iekļaujiet banānus, kartupeļus un rozīnes.
Vairāk par garīgo veselību
Veidi, kā tikt galā ar nemieru
Vai esat nomākts?
Idejas garīgās veselības pārtraukumam
