Treniņu iesācēji bieži vien saista vienu lietu, kas viņiem visiem ir kopīga: sāpes. Neatkarīgi no tā, ar kādu sporta veidu jūs sākat, ķermenim pielāgojoties, jums būs jācieš dažas sāpes. Bet, lai gan sāpināt nekad nav jautri, ir labs iemesls, kāpēc un kā tas notiek.
Daži cilvēki nēsā sporta zāles izraisītās sāpes kā lepnuma zīmi. (“Atvainojiet, ja es staigāju smieklīgi, es tikai tupēju 350 mārciņas. Vai es tev teicu, ka tikko notupījos 350 mārciņas? Tāpēc, ka es tikko nācu no sporta zāles, kur notupījos 350 mārciņas. ”) Tomēr citiem tā ir tikai vēl viena necieņa, kas viņiem jācieš, ķermenim pielāgojoties jaunai treniņu kārtībai. (“Kāpēc es staigāju smieklīgi? Tā kā mans spin skolotājs ir sadists, tāpēc. ”)
Es joprojām atceros ar zināmu mīlestību pirmo reizi, kad man kļuva tik sāpīgi, ka tas ietekmēja manu dzīvi. Pēc smagas kāju dienas sporta zālē es mēģināju nolaisties tualetē un pēdējās collas bija jānokrīt pēc tam, kad mani četrgalvi tikko padevās. “Par sāpēm tualetē” kļuva mans jaunais mērķis, jo acīmredzot esmu apjukusi.
Vairāk:10 svarcelšanas vingrinājumi iesācējiem
Lai kā jūs paskatītos, sāpīgums ir tikai daļa no tā vingrinājums. Tomēr zinātnei ir labas ziņas: sāpes pēc treniņa laika gaitā samazinās, līdz vienīgais reālais sāpīgums ir tad, ja izmēģināt kaut ko jaunu un sarežģītu vai būtiski maināt savu ikdienu. Tas ir tāpēc, ka mūsu ķermeņi ir pārsteidzošas, pielāgojamas mašīnas un daļa no tā, kāpēc vingrinājumi ir tik izdevīgi, saka jauns pētījums no Brigama Janga universitātes.
Pētnieki vēlējās izpētīt to, ko viņi sauc par “atkārtota uzbrukuma efektu”, vai kāpēc tieši tāpēc, visticamāk, jūs nesāpēsiet, jo vairāk trenēsities. Zinātnieki gadiem ilgi ir zinājuši, ka tas ir saistīts ar faktu, ka vingrinājumi nedaudz ievaino jūsu muskuļus, un, ķermenim tos atjaunojot, tie tiek pārtaisīti, lai būtu stiprāki. (Tāpēc starp treniņiem ir jāatpūšas!)
Bet neviens nebija pārliecināts, kā tas notika. Lai to noskaidrotu, viņi 28 vīriešus un sievietes veica ļoti intensīvu treniņu un veica muskuļu biopsijas. Un tad viņi lika nabaga dvēselēm to visu atkārtot pēc dažām dienām.
Vairāk: Kāpēc nedēļas nogalēs gulēt var nodarīt jums vairāk ļauna nekā laba
Viņi otrreiz atklāja kaut ko pārsteidzošu muskuļos ar pārslodzi: T-šūnas. Jā, tie ir tie paši veidi, ko jūsu imūnsistēma sūta, lai novērstu slimības vai infekcijas. Izrādās, ka mūsu ķermenis reaģē uz smagu vingrinājumu tāpat kā uz jebkāda veida iekaisumu, nosūtot T-šūnas, lai dziedinātu mūsu iekaisušo muskuļu mazās asaras. Bet pat vēsāk, šīs T-šūnas ātri apgūst un arvien labāk un ātrāk dziedina mūs, jo vairāk reizes viņiem tas jādara.
"Daudzi cilvēki domā, ka iekaisums ir slikta lieta," sacīja vadošais autors un maģistrants Maikls Deila. "Bet mūsu dati liecina, kad iekaisums ir pareizi regulēts, tas ir normāls un veselīgs process ķermenis izmanto, lai dziedinātu sevi. ” Tas var būt saistīts arī ar to, kāpēc citi pētījumi to ir parādījuši regulāri fitnesa stiprina imūnsistēmu, tādējādi mazinot slimības iespējamību.
Un tāpēc nevajadzētu lietot pretsāpju zāles pirms treniņa, pat ja jūs uztraucaties, ka tas būs grūts, piebilda Deila. Tie ne tikai nepalīdzēs novērst sāpīgumu, bet arī var kavēt muskuļu nostiprināšanos.
Vairāk: Kāpēc jums vienmēr ir auksti un ko ar to darīt
"Daži cilvēki pēc treniņa lieto pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu un aspirīnu, taču mūsu pētījums rāda, ka tas faktiski var nebūt efektīvs," viņš teica. "Iekaisums var tieši neizraisīt sāpes, jo mēs redzam, ka muskuļu sāpīgums samazinās vienlaikus ar iekaisuma palielināšanos."
Tātad, atcerieties to nākamajā reizē, kad svīstat nogurdinošā svarcelšanas sesijā: Treniņi rada sāpes, bet tās ir ar labu mērķi!
